diario di MUGEN

[MUGEN93]

Allenamento casa (scheda)

Salve a tutti vorrei sapere se come scheda per casa può andare bene, tra breve prendo un'altro paio di manubri oltre al mio paio, panca regolabile con rack e sbarra trazioni, purtroppo per il bilanciere devo aspettare che le mie tasche si riempiono.

LUN:
PETTO:
-panca piana 4x8
-Spinte panca inclinata 3x8
-Croci piana 3x8
-Pullover 2x12
TRICIPITI:
-French press piana 4x8
-estensione dietro nuca 3x10
MER:
GAMBE:
-Squat 4x8
-Affondi manubri 3x10
-Stacco 4x8
-Calf manubri da seduto 3x12
VEN:
SCHIENA:
-Trazioni presa inversa 3xmax
-Rematore manubri 3x8
-Scrollata manubri 3x10
-Arnold press 3x8
BICIPITI:
-Curl manubri in piedi 3x10
-Curl alla Scott 3x8
-Drag curl 3x10

[ston]

continua quì, in un'unico 3d.
leggere il regolamento, grazie

[MUGEN93]

qualcuno che mi dia una mano?

[ston]

mancano le spalle.....
più che un'altra coppia di manubri, prendi il bilanciere.
questa scheda la useresti una volta comprato tutto?

[Muttleyyy]

Ciao...
Viste le foto, a parer mio, hai da aumentare la massa magra e ridurre quella grassa...
Non esagerare con lo splittaggio del cardio, io farei 3 wo di pesi con cardio alla fine ed 1 di solo cardio a se per un totale di 4.
Come dice giustamente Ston mancano le spalle e farei abs 2 volte a settimana.

[Tikkiovillage]

Io invece esagererei pure con il cardio nella sua situazione.
Se il problema è il cash, cosa c'è di meglio di una corsa all'aperto e allenamento a corpo libero a casa o con cio che hai a disposizione se hai qualcosa? (tipo piegamenti, addominali)
TUTTO AGGRATISSE.
Mangia meno e meglio, andando a risparmiare anche sull'alimentazione.
Una volta che ti sei ben asciugato, puoi decidere di continuare a correre (scelta eccellente, la piu salutare anche), o iniziare ad andare in palestra.
Se il tuo obiettivo è un fisico asciutto atletico (tartaruga in vista e vene visibili), la corsa basta e avanza ed è la migliore opzione.

[Muttleyyy]

Io invece esagererei pure con il cardio nella sua situazione.
Se il problema è il cash, cosa c'è di meglio di una corsa all'aperto e allenamento a corpo libero a casa o con cio che hai a disposizione se hai qualcosa? (tipo piegamenti, addominali)
TUTTO AGGRATISSE.
Mangia meno e meglio, andando a risparmiare anche sull'alimentazione.
Una volta che ti sei ben asciugato, puoi decidere di continuare a correre (scelta eccellente, la piu salutare anche), o iniziare ad andare in palestra.
Se il tuo obiettivo è un fisico asciutto atletico (tartaruga in vista e vene visibili), la corsa basta e avanza ed è la migliore opzione.

Come fai a giudicare una dieta se non la conosci?
La corsa basta ed avanza? Non sono d'accordo! Manubri, panca, rack e sbarra li ha già. Con un bilanciere e qualche disco potrebbe programmarsi dei buonissimi wo... (Inserendo squat, bench press e stacchi... I fondamentali oltre alle trazioni).
Tartaruga in vista e vene visibili per un fisico non ipertrofizzato significa essere pelle ed ossa...

[Maverick87]

Io invece esagererei pure con il cardio nella sua situazione.
Se il problema è il cash, cosa c'è di meglio di una corsa all'aperto e allenamento a corpo libero a casa o con cio che hai a disposizione se hai qualcosa? (tipo piegamenti, addominali)
TUTTO AGGRATISSE.
Mangia meno e meglio, andando a risparmiare anche sull'alimentazione.
Una volta che ti sei ben asciugato, puoi decidere di continuare a correre (scelta eccellente, la piu salutare anche), o iniziare ad andare in palestra.
Se il tuo obiettivo è un fisico asciutto atletico (tartaruga in vista e vene visibili), la corsa basta e avanza ed è la migliore opzione.

"Esagerare con il cardio mangiando meno" va bene per avere un fisico da deportato, per un fisico "atletico" ci vogliono anche i muscoli.

[Tikkiovillage]

Il soggetto in questione una base ce l'ha, continuandosi ad allenarsi con i mezzi a disposizione per mantenerla, dando priorità all'attività aerobica, metterebbe su un fisico davvero gradevole.
Fisico ipertrofizzato, più adipe, quanto può essere bello da vedere un fisico gonfio?
Prima asciugati, mantenendo il possibile la massa magra (quindi i pesi in secondo piano o almeno non come obiettivo primario), dopodichè se non contento, datti alla ghisa mantenendo però per quanto possibile la definizione raggiunta.

---------- Post added at 13:55:28 ---------- Previous post was at 13:48:52 ----------

Rendevi conto di ciò che state affermando. quanto tempo ci vuole per raggiungere un fisico da deportato? date per scontato che da un giorno all'altro con della buona corsa si perdano 40 kili, e che il ragazzo non sappia vedere allo specchio i risultati raggiunti, confrontarli con le sue aspettative, e decidere di continuare o fermarsi.
Non sparate a zero solo perche vi si mette la vostra disciplina preferita in secondo piano, ho quasi 40 anni, anch'io sono stato sprinter judoka e ora pesista, so cosa significa curare alimentazione, allenamento e risultati estetici. un pò di cognizione di causa nei ragionamenti, un po di misura nelle parole

[Maverick87]

Io non vedo nessuna base muscolare, c'è da sgrassare ancora ma in modo controllato, e basta la dieta per ottenere un deficit calorico leggero/moderato, serve a una cippa il cardio, è una fatica inutile.

[Muttleyyy]

Io non vedo nessuna base muscolare, c'è da sgrassare ancora ma in modo controllato, e basta la dieta per ottenere un deficit calorico leggero/moderato, serve a una cippa il cardio, è una fatica inutile.

Quoto!
Dai Mav, non sparare così a zero sul cardio...
E' un'attività complementare buona e salutare.

Tikkio...
Sei in un forum di bb... Ti aspetti che gli utenti ti diano ragione quando affermi che per un fisico bello e salutare basti mangiar poco e correre?
Suvvia...

[Tikkiovillage]

Il soggetto in questione ha 80% massa grassa, giustamente...
Servea una cippa il cardio è la sparata più grossa che si potesse fare. è una fatica inutile?
hai l'immagine di un pesista e una citazione di un PL, e sminiusci così la fatica?
Il ragazzo non vuole diventare grosso, vuole avere un bel fisico, e ci sono diversi canoni di bel fisico.

---------- Post added at 14:12:38 ---------- Previous post was at 14:08:00 ----------

Quoto!

Tikkio...
Sei in un forum di bb... Ti aspetti che gli utenti ti diano ragione quando affermi che per un fisico bello e salutare basti mangiar poco e correre?
Suvvia...

Mi aspetto che gli utenti diano consigli a un utente che ne richiede.

[Maverick87]

Il cardio è inutile... per dimagrire. Secondo te è più faticoso rinunciare a un piatto di pasta a pranzo o andare a correre mezz'ora?? Anzi dato che ha un effetto catabolizzante (ovviamente dipende quanto e quale tipo di cardio fai) lo trovo deleterio per perdere grasso corporeo (da non confondere la semplice perdita di peso); suggerire di esagerare con il cardio riducendo l'apporto calorico come hai detto te è il peggior consiglio che si possa dare per dimagrire. I giorni che uno va a correre dovrebbero essere i giorni in cui si mangià di più, proprio per compensare il dispendio energetico.

PS: Gli ex obesi dimagriti a botte di 5 kg al mese con sessioni interminabili di cardio giornaliero e dieta da campo di concentramento senza maglia sono inguardabili; i muscoli tutti armagnati, pelle in eccesso, smagliature...

[Tikkiovillage]

ricordarsi anche di prendere i bcaa se no catabolizzzzzzi e non si diventa grossi

---------- Post added at 14:24:09 ---------- Previous post was at 14:20:23 ----------

da che mondo è mondo la medicina, lo sport, il mondo accademico consiglia di correre per dimagrire. correre e rinunciare al piatto di pasta di grande porzione . Dammi una prova della tua superiorità rispetta a loro e sarò tuo discepolo

[Maverick87]

ricordarsi anche di prendere i bcaa se no catabolizzzzzzi e non si diventa grossi

Io non prendo nessun integratore, sto giusto finendo il barattolo di omega 3 e non li ricomprerò. Di proteine ne magno molte meno delle quantità consigliate, che trovo assurdamente alte e uno spreco. Ovviamente mio modesto parere.

da che mondo è mondo la medicina, lo sport, il mondo accademico consiglia di correre per dimagrire. correre e rinunciare al piatto di pasta di grande porzione . Dammi una prova della tua superiorità rispetta a loro e sarò tuo discepolo

A me interessa l'aspetto termodinamico di dieta e allenamento, il principio di conservazione della massa e dell'energia. I NUMERI, non le chiacchiere.