diario di MUGEN

[MUGEN93]

ti ringrazio moltissimo davvero!!
Comunque ho deciso di eliminare le 2 sessioni di cardio da 60 min e implementarlo solo alla fine delle seduto pesi di 25-30'. Purtroppo mi sembra di fare troppa mole di cardio e allenamento, e lasciare poco spazio per il riposo, ritrovandomi poi con tutti i dolori.

[Riky290]

I dolori di cui parli sono i doms comunque si il cardio in massa IMHO è meglio limitarlo


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[MUGEN93]

quindi va bene fare 30 minuti di corsa (65-75%) solo nei giorni di pesi? o devo lasciare anche 1 sessione di cardio separata? Magari provo a non fare cardio per 1-2 sett. poi vedo se riesco ad avere più benefici durante i work out.

[Riky290]

si può andare solo post pesi.. come ti dicevo comunque se la dieta è controllata non avrai bisogno di inserirne una separatamente

[MUGEN93]

allora, avevo un dubbio (strano nè?) prima facevo gli addominali 2 volte dopo la corsa, ma ora che l'ho tolta potrei fare 1 wo intenso solo addominali + magari streaching? in questo caso visto che non è un'allenamento vero e proprio le calorie della dieta tengo quella dei giorni di riposo?

[Riky290]

si, anche a me piace lavorare l'addome una sola volta ma molto intensivo.. per le calorie beh magari puoi tenerle leggermente leggermente più alte dei giorni off magari aumentando sul pasto post wo

[MUGEN93]

ok, perfetto thks

---------- Post added at 23:24:05 ---------- Previous post was at 21:36:18 ----------

Aggiungo la scheda che vorrei iniziare sett. prossima

LUN:
PETTO:
-Panca piana 4x6
-spinte inclinata ss croci 30° 3x6+8
-dip 4x8
-pullover 2x12
DORSO:
-Trazioni 5x5
-T-bar ss rematore bilanciere 3x8+6
-Rematore manubrio 3x8


MER:
GAMBE:
-Squat 4x6
-Stacchi 4x4
-Affondi ss Hack squat 3x8+10
-Leg ext. 3x12
POLPACCI:
-Calf in piedi manubrio una gamba 3x12
-Calf bilanciere 4x8


VEN:
SPALLE:
-Military press 4x 8 6 6 4
-Tirate al mento ss alzate laterali 3x 8+10
-Scrollate bilanciere 3x12
BICIPITI:
-Curl alternato in piedi 4x 8 6 6 4
-Curl Bilanciere 3x6
-Curl concentrato 3x8
-Hummer curl 2x12
TRICIPITI:
-Panca stretta ss Seated triceps press 3x8+10
-Frenche press 4x6
-Dip bench + sovraccarico 3x8

Non so, ma il venerdi mi sembra troppo carico, potrei spostare i tricipiti con le gambe?

[Riky290]

Piuttosto sposterei i bicipiti con il dorso togliendo magari uno degli esercizi in 3x8 o 3x6. Per il dorso invece farei il rematore manubri in 3x10


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[MUGEN93]

Oggi è successo qualcosa di strano, MOLTO STRANO.
1)Giornata gambe, inizio il mio pre-allenamento con la corda 5' poi riscaldamento per lo squat, 8x28kg 7x38kg 6x48kg 5x58kg 2x62kg. e poi sono passato con l'allenamento vero e proprio con 8x62kg, NON RIUSCIVO A FINIRE UN 4-5 rip., come è possibile? sett. scorsa facevo 8 8 con 62kg 6 6 66kg 4 70kg, com'è possibile che oggi non riuscivo a sollevarli, può essere il fatto che ieri sarebbe stato il giorno di corsa e adesso che non lo faccio più, ho bisogno di più riscaldamento per iniziare? Sono molto preoccupato perchè lo trovo davvero impossibile una cosa del genere. Magari nella prossima scheda metto stacchi come primo esercizio in modo da riscaldare meglio le gambe e poi vado di squat, forse ho bisogno di ingranare un'attimo....boh..io penso che sia il fatto che non sono andato a correre ieri e per questo le mie gambe sono rimaste troppo a riposo....ma sinceramente è l'unica spiegazione.

[Riky290]

hai sempre fatto prima squat e poi stacchi? se si, e sei sempre riuscito a completare le ripetizioni non è sicuramente dovuto al fatto che non fai cardio il giorno prima.. piuttosto attribuirei il problema a stanchezza o scarsa motivazione, può capitare.. è successo anche a me qualche volta e per poca motivazione non ho completato le ripetizioni che dovevo fare mentre altri giorni riuscirei anche a farne in più

[MUGEN93]

si in effetti hai proprio ragione, mi sa che era la poca motivazione, non so come mai sia successo, ma farò in modo che non accada di nuovo. thks riky

[Riky290]

di nulla, capita

[MUGEN93]

eccomi di nuovo qua dopo un mesetto, vorrei fare il punto della situazione, adesso dovrei essere (attraverso i calcoli, poi vedrò tramite bilancia) in leggera ipercalorica con 2600kcal, fino ad ora ho continuato a fare una scheda monofrequenza, ma ero interessato ad iniziarne una multi, ma leggendo in giro ho letto che per l'inizio è l'ideale per apprendere i vari esercizi, ma avendo già iniziato da quasi 5 mesi con una monofrequenza, dovrei continuare su questa o potrei provare una multi?

[Riky290]

Ciao mugen, mah guarda io le multi le vedo utili solo per cambiare un po' dalle schede che hai già fatto, ma una cosa del tipo 2 settimane, 3 max.. io preferisco sempre una mono

[MUGEN93]

capisco, allora continuo cosi, ma cambio ex, inclinazioni, rip. ecc..poi posto la scheda nuova