diario di MUGEN

[Riky290]

Io non sono un amante del cardio, infatti faccio solo 1-2 sedute di hiit alla settimana, quindi ti direi che bastano 2

[MUGEN93]

Ok, tengo il cardio nei 2 giorni mentre nei pesi lo elimino in modo da non sovraccaricare troppo.

[Riky290]

diario di MUGEN

Ecco si meglio così


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[MUGEN93]

Secondo voi com'è il back, so che c'è moltissimo da lavorare, ma vorrei qualche parere.

http://imageshack.us/a/img577/175/uhgv.jpg

[Riky290]

Non stai messo male, almeno nella parte alta. Noto una asimmetria nella parte sinistra del trapezio ma quella penso sia genetica. Poi non capisco se sia l'inquadratura o cosa ma sembra che anche il dorsale sinistro sia meno accentuato rispetto al destro.. cosa che puoi correggere perfezionando i movimenti cercando di controllare le esecuzioni degli esercizi o magari lavorando più unilateralmente

[MUGEN93]

Si hai ragione, il dorsale sinistro è meno sviluppato rispetto a quello destro, quindi tu dici di lavorare di più su quello magari con movimenti più lenti e più corretti possibile?

[Riky290]

si esatto concentrati sulla corretta esecuzione del movimento, per esempio anche se fai la lat cerca di farla meglio possibile tiranti in ugual modo entrambi i lati

[MUGEN93]

purtroppo non lavoro in palestra, ma in casa quindi uso solo bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra. Comunque dovrebbe valere lo stesso il discorso. Saltando invece argomento su quello alimentare, vedendo le foto e sapendo che sono 170 x 64 con bf 14-15 potrei tentare un low carbo per arrivare a 13 e poi iniziare il periodo di massa?

[Riky290]

Dipende.. nel senso che io in genere preferisco fare le cose con calma quindi se hai tempo sfruttalo fino magari a fine agosto e fai una normale ipocalorica perchè una low carb è deleteria e imho rischieresti di bruciare quella poca massa che sei riuscito a mettere su fino ad ora poi a settembre cominci in ipercalorica. Il discorso cambia se non hai il tempo ma allora ti suggerirei di fare un paio di settimane di low carb e poi stop

[MUGEN93]

no beh...il tempo ce l'ho e infatti volevo arrivare al 13% in 1 mese o due e poi iniziare piano-piano una ipercalorica. però vorrei provare a diminuire i carbo da 210 a 150 o giù di li e alzare un po i grassi e proteine.

[Riky290]

beh 150g di carbo non è proprio una low carb.. attualmente ne sto seguendo anch'io una con 170g di carbo. Comunque in questo caso allora si, prova così e fai le cose con calma

[MUGEN93]

Quanto tempo devo far passare per andare al muscolo successivo? Tipo Petto e dorso.
Io tra l'ultimo esercizio del petto faccio passare il tempo di riposo dello stesso tipo 1:30-1min adesso non ricordo, ma dopo ho subito le trazione e purtroppo non riesco a farne più di 4-5, dovrei aspettare di più o continuo cosi?

[Riky290]

diario di MUGEN

Beh non c'è un tempo preciso.. Cioè io finisco un esercizio e poi tempo di passare al macchinario successivo e parto... Circa 2 minuti passano, tempo che mi preparo psicologicamente per quanto riguarda le trazioni il fatto di farne così "poche" è normale all'inizio poi piano piano si migliora ma molti migliorano di poco, cioè magari arrivi a farne 7-8


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[MUGEN93]

ok, allora continuo cosi, comunque prima di iniziare pesi, facevo trazioni un po quando mi andava e all'inizio riuscivo a farne 1-2 supina e 0 prona, mentre ora dopo 1 mesetto e mezzo che ho la sbarra sono riuscito ad arrivare a 10 e passa supine e 5-6 prone, ovviamente se si valuta solo i risultati finali non sono niente, ma se si guarda le condizioni di partenza credo di aver fatto un buon salto di qualità, anche la perdita di adipe ha contribuito a questo risultato.
PS: oggi ho provato a fare pesi senza la pressione di dover fare 20 min di cardio e sinceramente mi trovo molto meglio, soprattutto psicologicamente per domani che devo fare 8km. Alla fine 2 sedute di cardio mi sembrano più che sufficienti, visto anche che ora non sono in una condizione di sovrappeso, anzi...sono sotto di 6kg, e per questo diminuisco per provocare meno danni possibili alla massa magra. Ti volevo anche ringraziare per tutti i consigli che mi dai

[Riky290]

diario di MUGEN

Di nulla figurati comunque si direi proprio che hai migliorato molto la forza.. Ne hai ancora da fare ma continuando con costanza con pesi e dieta i risultati con il tempo arrivano


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