Nick,Work In Progess

[KingWeazy]

Come prima di andare giù per uno squat come Dio comanda prendo un bel respiro ed inizio il mio diarioNome: Domenico

• Data di nascita:17/06/94
• Altezza:179Cm
• Peso:giro intorno ai 69 Kg
• Inizio palestra:15 Agosto 2012
• Kg di partenza:63/64 Kg

Dopo svariati consigli ho deciso di fare massa ed userò questa dieta molto probabilmente:

• Colazione:noci 20grfette bisc.int. 50 gr latte parz. scr. 300 ml mela 150 gr
• spuntino: pane int. 80gr Tonno56gr mela150gr
• Pranzo: Riso150gr olio EVO 20gr vitello 200gr insalata 40gr
• spuntino: Pro whey 27gr+ (solo nei giorni on) volumizzatore 76,5 gr con valori 246kcal 60gr carbo 0 zuccheri e 10 gr di creatina
• cena: Petto pollo 200 150grriso 50gr insalata 40gr olio EVO 10 gr
• Spuntino sera:200gr fiocchi di latte20gr noci
• Kcal 2670 OFF
• Kcal 2900 ON

Ecco alcune foto della mia condizione attuale :Uploaded with ImageShack.usUploaded with ImageShack.usUploaded with ImageShack.usUploaded with ImageShack.usUploaded with ImageShack.usUploaded with ImageShack.us---------- Post added 26-05-2013 at 12:22:39 ---------- Previous post was 25-05-2013 at 17:41:00 ----------Giorno 2dopo una revisione in allenamenti ecco la scheda che è venuta fuori e che da domani userò al posto di quella immonda di prima:

• 4-split/sett.
• Apetto-bicipiti)
• Panca piana 4x6 rec2'
• dip 3x8 rec90"
• dist. manubri 30° s.s. croci su piana 2x8+10 rec 60"
• curl bil ex 3x8 rec90"
• hammr. curl manubri panca a 30° 2x10 rec 60"
• Bgambe)
• squat 4x6 rec2'
• pressa incl. 3x8 rec 90"
• leg curl s.s. leg ext. 2x8+10 rec60"
• calf multipower 4x10 rec60"
• focus addome
• Cdorso)
• stacchi 4x4 rec 2'
• trazioni 3x6 rec 90"
• rematore bil 3x8 rec90"
• pulley basso 2x12 rec60"
• D(spalle-tricipiti) :
• military press 3x8 rec2'
• arnold press 3x8 rec90"
• alzate laterali s.s. a 90° 2x10+8 rec60"
• panca presa stretta 3x8 90"
• spinte basso (fune) 3x10 rec60"