Ciao ragazzi mi chiamo Andrea e ho 19 anni, frequento il forum da un pò ma non ho mai scritto molto ma dato che mi piacciono i consigli che date ho deciso di aprirmi anche io un diario.
Appena posso posto qualche foto per farvi vedere come sono adesso e chiedervi consigli sul tipo di alimentazione da tenere..
Mi alleno da settembre e sono stato in massa ora è qualche giorno che ho deciso di abbassare le calore e in particolare i carboidrati perchè non mi piace più la pancetta che si è creata..
Alimentazione tipo di questi ultimi giorni:
Colazione ore 8:
5 fette biscottate integrali
200 gr albume
1 cucchiaio olio EVO
1 mela
Spuntino ore 11:
Fesa di tacchino 70 gr.
1 frutto
6 mandorle
Pranzo ore 14:
100 gr riso integrale
1 cucchiaio olio EVO
150 pollo/tacchino/pesce
Verdure
Spuntino ore 17:30:
2 scatoletta tonno/70 gr fesa di tacchino/ 60 gr breasola
1 frutto
6 mandorle/noci
Pre WO ore 19:
5 gr glutammina
3 BCAA
Post WO ore 21:
5 gr glutammina
30 gr whey
Cena ore 22:15:
150 gr pesce/pollo/tacchino
Solo ON fonte di cho tipo 6 gallette di riso/ 60 gr di riso integrale
1 cucchiaio olio EVO
Verdure
Pre nanna:
5 gr glutammina
I valori non sono molto precisi perchè dipendono dalle varie variazioni ma in circa:
Cho: 134
Pro: 179
Grassi: 73
Cal totali: 1930
Ecco qualche dato:
Altezza: 174 cm
Peso: 67
BMR: 1667
TDEE: 2167
misure del 06/03
Petto 86
Bicipite D 33 S 31.5
Vita 82
Gambe 54
L'alimentazione l'ho fatta da sola, prima di darmi consigli preferirei postare foto cosi in base alla condizione potete dirmi come comportarmi, riguardo l'allenamento seguo principalmente l'istruttore della palestra.
Per qualsiasi curiosità, dubbio ecc sono a vostra disposizione
La voglia di fare c'è, il resto latita.. 
---------- Post added at 21:15:05 ---------- Previous post was at 21:03:30 ----------
Queste le uniche foto che ho trovato dell'estate scorsa e di due estati fa scusatemi per la qualità:
Estate 2012
---------- Post added 23-05-2013 at 09:05:22 ---------- Previous post was 22-05-2013 at 21:15:05 ----------
Oggi giorno di riposo, mi sono svegliato abbastanza tardi..
Colazione ore 9:
200 gr albume
1 cucchiaio olio
1 mela verde
tra poco spuntìno leggero e poi pranzo..
Ieri dorsali-bicipiti:
Rematore bilanciere 4*8
trazioni sbarra 3*max
vertical row 4*8
lat machine dietro 3*max
bilanciere panca scott 4*8
Alternato manubri 2*8
Crunch gambe alzate con peso 3*15
Appena posso posto qualche foto per farvi vedere come sono adesso e chiedervi consigli sul tipo di alimentazione da tenere..
Mi alleno da settembre e sono stato in massa ora è qualche giorno che ho deciso di abbassare le calore e in particolare i carboidrati perchè non mi piace più la pancetta che si è creata..
Alimentazione tipo di questi ultimi giorni:
Colazione ore 8:
5 fette biscottate integrali
200 gr albume
1 cucchiaio olio EVO
1 mela
Spuntino ore 11:
Fesa di tacchino 70 gr.
1 frutto
6 mandorle
Pranzo ore 14:
100 gr riso integrale
1 cucchiaio olio EVO
150 pollo/tacchino/pesce
Verdure
Spuntino ore 17:30:
2 scatoletta tonno/70 gr fesa di tacchino/ 60 gr breasola
1 frutto
6 mandorle/noci
Pre WO ore 19:
5 gr glutammina
3 BCAA
Post WO ore 21:
5 gr glutammina
30 gr whey
Cena ore 22:15:
150 gr pesce/pollo/tacchino
Solo ON fonte di cho tipo 6 gallette di riso/ 60 gr di riso integrale
1 cucchiaio olio EVO
Verdure
Pre nanna:
5 gr glutammina
I valori non sono molto precisi perchè dipendono dalle varie variazioni ma in circa:
Cho: 134
Pro: 179
Grassi: 73
Cal totali: 1930
Ecco qualche dato:
Altezza: 174 cm
Peso: 67
BMR: 1667
TDEE: 2167
misure del 06/03
Petto 86
Bicipite D 33 S 31.5
Vita 82
Gambe 54
L'alimentazione l'ho fatta da sola, prima di darmi consigli preferirei postare foto cosi in base alla condizione potete dirmi come comportarmi, riguardo l'allenamento seguo principalmente l'istruttore della palestra.
Per qualsiasi curiosità, dubbio ecc sono a vostra disposizione
La voglia di fare c'è, il resto latita.. ---------- Post added at 21:15:05 ---------- Previous post was at 21:03:30 ----------
Queste le uniche foto che ho trovato dell'estate scorsa e di due estati fa scusatemi per la qualità:
Estate 2012
---------- Post added 23-05-2013 at 09:05:22 ---------- Previous post was 22-05-2013 at 21:15:05 ----------
Oggi giorno di riposo, mi sono svegliato abbastanza tardi..
Colazione ore 9:
200 gr albume
1 cucchiaio olio
1 mela verde
tra poco spuntìno leggero e poi pranzo..
Ieri dorsali-bicipiti:
Rematore bilanciere 4*8
trazioni sbarra 3*max
vertical row 4*8
lat machine dietro 3*max
bilanciere panca scott 4*8
Alternato manubri 2*8
Crunch gambe alzate con peso 3*15
comunque WO di oggi niente di particolare gambe e spalle:
Commenta