R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919
Di saturi prendo solo uova.. il resto evo, nocciole, mandorle e indiretti dell'avena
Cmq stamattina ho gia indolenzimento al petto, prevedo doms allucinanti..
Stasera wo bicipiti/tricipiti e ho gia preparato la scheda, una bella martellata anche stasera..
Pasto1
200ml albume cacao e cannella
80gr avena
20gr nocciole
20gr whey
50gr hero diet
Inviato dal mio Z10 con Tapatalk 2
---------- Post added at 09:15:43 ---------- Previous post was at 08:40:26 ----------
faccio un piccolo aggiornamento per quanto riguarda l'allenamento e per ciò che ritengo ottimale per me.
1- ho notato che per il petto devo martellarlo con un paio di es. pesanti + esercizi con tecniche (rest, slow reps, stripping per le spalle)
2- per le gambe la migliore combinazione è esercizio pesante con tecniche (primo su tutti squat in TC) + es in superset
3- per le braccia si sta smuovendo qualcosa da quando lavoro in superset. anche qui un esercizio base pesante per i bicipiti e uno per i tricipiti e poi superset ad alte reps
4- Dorso invece (mio punto forte) tanti esercizi pesanti e base (trazioni, rematore t-bar, lat avanti)
credo che imparando a conoscere bene il mio metodo allenante preferenziale su ogni distretto, le mie programmazioni saranno basate su ciò che ho scritto sopra, proverò tecniche diverse ed esercizi misti, ma sempre con la stessa base di fondo.
Per quanto riguarda invece l'alimentazione, beh ora sono "costretto" a fare una normale multipasto, però non escludo di riprovare una IF/warrior, in ogni caso come già anticipato, la base è quella di inserire ALMENO i 2/3 dei chos nel post wo e il restante a colazione.
Tuttavia anche con più pasti non mi trovo male e se vedrò dei bei risultati magari la proseguirò normalmente tenendo una sorta di IF solo nel week end dove faccio più fatica a gestirmi e comunque potrebbe essere interessante per un discorso di refeed glucidici a cena.
Intanto credo di essermi assestato ad una quota calorica che mi consente di mantenermi/asciugarmi un pochino, mi terrò cosi per tutta l'estate e poi da settembre ripartirà la fase di leggera bulk per mettere un po' di carne ancora.
Nota lieta della giornata, stamattina davanti allo specchio mi metto in posa frontale e lasciando stare la pancia un pelino gonfia dalle verdure dell'altro giorno e dalla mancata espulsione
ho intravisto i primi segni del gran dentato chissà che con perseveranza e dedizione, nella prossima fase di def, fra un anno, qualcosa di buono venga fuori. resta il fatto che tutte le persone che incontro che mi hanno visto l'estate scorsa quando pesavo 65kg (ed ero uno scheletro) si complimenta per la trasformazione e per l'allargamento della schiena e delle spalle, ma per questo non voglio prendermi meriti, devo solo ringraziare una cara persona (marco) che mi ha seguito e mi ha letteralmente indirizzato verso la trasformazione 
Di saturi prendo solo uova.. il resto evo, nocciole, mandorle e indiretti dell'avena
Cmq stamattina ho gia indolenzimento al petto, prevedo doms allucinanti..
Stasera wo bicipiti/tricipiti e ho gia preparato la scheda, una bella martellata anche stasera..
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faccio un piccolo aggiornamento per quanto riguarda l'allenamento e per ciò che ritengo ottimale per me.
1- ho notato che per il petto devo martellarlo con un paio di es. pesanti + esercizi con tecniche (rest, slow reps, stripping per le spalle)
2- per le gambe la migliore combinazione è esercizio pesante con tecniche (primo su tutti squat in TC) + es in superset
3- per le braccia si sta smuovendo qualcosa da quando lavoro in superset. anche qui un esercizio base pesante per i bicipiti e uno per i tricipiti e poi superset ad alte reps
4- Dorso invece (mio punto forte) tanti esercizi pesanti e base (trazioni, rematore t-bar, lat avanti)
credo che imparando a conoscere bene il mio metodo allenante preferenziale su ogni distretto, le mie programmazioni saranno basate su ciò che ho scritto sopra, proverò tecniche diverse ed esercizi misti, ma sempre con la stessa base di fondo.
Per quanto riguarda invece l'alimentazione, beh ora sono "costretto" a fare una normale multipasto, però non escludo di riprovare una IF/warrior, in ogni caso come già anticipato, la base è quella di inserire ALMENO i 2/3 dei chos nel post wo e il restante a colazione.
Tuttavia anche con più pasti non mi trovo male e se vedrò dei bei risultati magari la proseguirò normalmente tenendo una sorta di IF solo nel week end dove faccio più fatica a gestirmi e comunque potrebbe essere interessante per un discorso di refeed glucidici a cena.
Intanto credo di essermi assestato ad una quota calorica che mi consente di mantenermi/asciugarmi un pochino, mi terrò cosi per tutta l'estate e poi da settembre ripartirà la fase di leggera bulk per mettere un po' di carne ancora.
Nota lieta della giornata, stamattina davanti allo specchio mi metto in posa frontale e lasciando stare la pancia un pelino gonfia dalle verdure dell'altro giorno e dalla mancata espulsione
ho intravisto i primi segni del gran dentato chissà che con perseveranza e dedizione, nella prossima fase di def, fra un anno, qualcosa di buono venga fuori. resta il fatto che tutte le persone che incontro che mi hanno visto l'estate scorsa quando pesavo 65kg (ed ero uno scheletro) si complimenta per la trasformazione e per l'allargamento della schiena e delle spalle, ma per questo non voglio prendermi meriti, devo solo ringraziare una cara persona (marco) che mi ha seguito e mi ha letteralmente indirizzato verso la trasformazione
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