!!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

[scisci8919]

C'ho parlato io con tua madre, le ho detto "non faccia fare la WD a suo figlio in massa, che poi spanza!"

li mortacci....

---------- Post added at 14:57:51 ---------- Previous post was at 14:54:12 ----------

Ecco evita di farlo pure con la mia và

Comunque potresti sempre seguire una IF facendo a pranzo pro+fat e poi tutti i cho post wo così tua madre non si preoccupa.

potrei anche provare questo approcio in effetti

comunque ho notato una cosa, se alla mattina bevo qualcosa di caldo sono regolare in bagno
quindi adesso provo a prendere in considerazione di fare una colazione piccola piccola e fare come stamattina, scioglere un 20gr di whey in acqua e poi microonde per 1 minuto.. poi pranzo leggero con pro + fat e post wo + cena tutte le kcal e i carbi..

[Aster]

Ciao, mi segno!

La tua storia è circa simile alla mia..seguirti mi darà sicuramente spunti per migliorare!

Peccato comunque che non ti si permetta di seguire la WD. Saresti stato un'altro milite tra le nostre fila

[scisci8919]

Ciao, mi segno!

La tua storia è circa simile alla mia..seguirti mi darà sicuramente spunti per migliorare!

Peccato comunque che non ti si permetta di seguire la WD. Saresti stato un'altro milite tra le nostre fila

Benvenuto

purtroppo per il quieto vivere (e con i familiari lo ritengo molto importante) devo scendere un po' a compromessi. Mi ritengo già fortunato ad avere una madre che ogni giorno o al bisogno mi prepara i pasti e mi procura il cibo SOLO per me, quindi meglio tenersela bbbona

in ogni caso, WD o IF o altro, il concetto di base lo mantengo comunque, almeno il 70% delle kcal e praticamente il 90% dei chos sono tutti post WO

[Aster]

Che brave le mamma

Ma si che poi non cambia molto la questione..basta esser sereni mentalmente!

[scisci8919]

si alla fine serenità in casa = meno cortisolo in corpo e quindi tutto di guadagnato

in ogni caso cercherò al massimo di conciliare i principi della IF con ciò che mi è richiesto, ma da come ho impostato il timing dei chos nei giorni ON, esattamente l'88% è post workout

---------- Post added 25-05-2013 at 11:20:07 ---------- Previous post was 24-05-2013 at 15:47:13 ----------

riepilogo della giornata di ieri

Circuit training

8' step

1x20 iperestensioni
1x20 addominali su panca romana lato dx
1x20 addominali su panca lato sx

6' cardio bike
1x30 piegamenti sulle braccia
1x20 basic crunch
1x20 reverse crunch

6' rematore braccia
1x30 crunch panca romana
1x20 affondi
1x20 salti sul posto e discesa squat
1x20 alzate laterali
1x20 hummer curl

15' tapis roulant vel 6.5 pend 15%

E stato davvero devastante, rest inesistenti se non per cambiare l'esercizio.

La serata è proseguita con antipasto carote e peperoni crudi + tigelle (una decina) ripiene con prosciutto crudo. STOP.

Oggi nuovo WO, andiamo a devastare il back.

PASTO1

200ml albume + 10gr cacao
1 banana
30gr whey
20gr nocciole

Integrazione 350mg ALC + 250mg caffeina + 500mg tirosina + multivitaminico

[Aster]

Come mai questo tipo di allenamento? Quali obbiettivi hai?

[scisci8919]

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

É stato un allenamento improvvisato perche ieri sarebbe stato un giorno rest ma avevo una cena la sera e volevo sfruttare la risposta anabolica del wo dato che poi andavo giu di carbs

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[Sly83]

Che bel titolo! Buon proseguimento ragazzone, continuerai a migliorare;-)

[scisci8919]

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

É un onore per me avere te e marco (menphis) segnati sul mio diario

Comunque a mio avviso rispetto a un paio di mesi fa sono migliorato.. peso pressoché invariato (forse un kg scarso in piu) ma forme migliori. Braccia un po' indietro ancora ma le sto martellando e qualcosa sta uscendo lascio foto e commentate pure.. anche se in caso domani col mio compagno di allenamento ne faro di migliori..



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[scisci8919]

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Intanto oggi prewo

1caffe espresso + 30gr di Assault + 350mg ALC

Workout back/delts post

Rematore T-bar 10-10-8-8-6
Lat avanti triangolo 10-10-8-6-6
Pulley presa prona 3x8
Rematore DBS 3x10
Pull down braccia tese ss Alzate 90 2x20+12
Delts xOver 2x15
Low cables rear delts 2x10+10 dropset
10' cardio tappeto vel 6.5 pend 15%

Shaker post wo 70gr vitargo + scoop whey

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---------- Post added at 19:04:27 ---------- Previous post was at 16:46:08 ----------

PASTO4: 200ml albume + cacao + cannella, 3 fette integrali, mezza mela.

stasera concludo con PASTO5: 150gr riso basmati con passata di pomodoro, 200gr petto di pollo, 1 cucchiaio di EVO

oggi si chiude a 180gr pro - 45fats - 300chos

[Sly83]

Eh i tricipiti benedetti...ci ho messo 10 anni a farli uscire credimi, ma a te arriveranni prima perche' hai iniziato per tempo. A mio avviso panca a presa stretta, french pesanti con bilanciere ez, dip con sovraccarico quando possibile...sono la.preziosa base da tenere sempre li'

[scisci8919]

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Ottimo intervento beppe.. sono alla terza settimana e alterno proprio french con EZ, dips e proprio mercoledi ho eseguito panca stretta poi su di me funziona un sacco l'esercizio pesante seguito da es con tante rip per sfinire la zona tipo un push down o triceps ai cavi alti. Per i bicipiti invece il problema é che ho il muscolo lungo e poco sviluppato in largo.. hummer curl e curl concentrato sempre presa hummer
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[le diable]

Sbaglio o vedo il dorso più ampio rispetto a qualche mese fa?
Anche la spalla se non erro la vedo con più volume.

Ehh per i tricipiti pure io ci sono uscito pazzo però ho visto che facendo french press sia con manubri che con bilanciere su piana o inclinata e parallele profondissime e kickback mentre con altri esercizi proprio niente, non li sento lavorare, nemmeno se mi concentro sul movimento

[scisci8919]

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Si brah il dorso voglio aprirlo il piu possibile perche avendo il fianco un po largo é l unico modo per tirare fuori il v shape.. per la spalla anche, soprattutto la laterale, li si va di military pesante e alzate laterali con reps >12 controllate..

Noto che ogni muscolo ha il suo metodo allenante a parte.. petto e dorso piu pesante e reps tendenzialmente <10 mentre il resto dei gruppi un esercizio pesante e tante superserie ad alte reps. In ogni caso variare é fondamentale, i miei wo non sono MAI uguali, li programmo settimanalmente.

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---------- Post added 26-05-2013 at 10:30:23 ---------- Previous post was 25-05-2013 at 21:27:21 ----------

Buongiorno a tutti!
Pian piano sto ritrovando la condizione che mi piace.. muscoli pieni e qualcosa che si smuove..
Oggi legs day, in palestra c'e una bella tranquillità e mi alleno a dovere. L'assault non mi sta dando nessun side.. stanotte ho dormito 9 ore di fila..

PASTO1 200ml albume, mezza banana, 80gr avena, 30gr whey, 20gr nocciole, cacao e cannella.

Integrazione pre colazione 350mg ALC + 500MG di tirosina + tazzone di caffe. A colazione 1cpr di multivit.
pre wo solito 1espresso+ 350mg ALC + 30GR ASSAULT.

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[Aster]

Come mai caffè normale e non caffeina anidra?