!!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

**scisci8919** · 26-08-2013, 02:51:52

@bro trex ahahaha mi fai morire! i miei cheat l'anno scorso erano veramente delle discariche,MA sono cambiato.

@dogbullo allora, tempo fa facevo dei cheat meal epici ma during week mangiavo poco nulla (si parla di un anno fa). ultimamente invece mi gestisco diversamente e tengo kcal sulla normo/leggerissima ipo in high carbs e low fat durante la settimana e la domenica (solitamente) faccio mini pasti proteici durante il giorno e 1 pasto libero alla sera.

esempio di oggi

durante il giorno: 200ml albume con un cucchiaino di hero diet, 1 scoop di whey, 70gr bresaola, poi pasto libero con: 100/130gr di pasta col pomodoro fresco, 5/6 bruschette con pomodorini e crudo, un paio di fettine di provolone, un paio di fettine di salamino calabrese, 2 fette di pane con cioccolata al pistacchio biologico, 5 biscotti.
Sarò sulle 2500/3000kcal quindi leggerissima iper che compensa il piccolo scompenso della settimana quindi in linea di massima il peso è stabile, variazioni di acqua a parte

@mazzel grazie e benvenuto, ho iniziato questo nuovo programma in stile PL e devo dire che è davvero bello e avvincente. vedremo cosa ne verrà fuori alla fine del ciclo.. io intanto aggiorno

**mazzel** · 26-08-2013, 14:45:51

ottima la crema spalmabile al pistacchio se veramente di qualità!! meglio della nutella per me

**scisci8919** · 26-08-2013, 18:34:04

più che cioccolata al pistacchio è proprio una crema di pistacchi >70% con in aggiunta del latte e poco zucchero.. tipo burro d'arachidi..

**mazzel** · 26-08-2013, 21:17:41

infatti intendevo proprio quella, la crema spalmabile di pistacchi! ottima veramente, ma quanto cavolo costa!!!!!!!!!!!!!!!!!!

**scisci8919** · 26-09-2013, 01:50:32

AZZ è un mese esatto che non aggiorno..

Va beh non c'è molto da dire se non che in questo mese tra sgarri, feste, cene ecc è stato un proseguio delle ferie estive.. il peso è salito a 78-79kg.. chiaramente ho messo del grasso ma tutto sommato mi sono allenato sempre 3/4 x week e ho messo un bel po' di massa anche..

cosa dire, mi vedo bello grosso (sempre nella mia secchezza da hp-2/3) e non mi sento neanche cosi tanto male ma ai 74-75 kg mi vedevo meglio.. ora voglio provare a sfruttare questa massa prolungata per immettermi in un leggero cut fino a dicembre circa e tornare ai miei 74kg magari più duro e dettagliato di prima..
l'idea è di fare una ipo con ciclizzazione dei carbo, pro alte e fisse, carb/fats si alternano tra ON e OFF abbastanza drasticamente.

calcolando piu o meno starei a 2100kcal ON e 1700OFF con 1 pasto libero il sabato o la domenica.

ON sarebbero 240pro-200chos-30fats
OFF sarebbero 240pro-80chos-50fats

lo so le pro sono a 3gr x kg ma io ho fatto tutta la massa in quel range e mi trovo bene cosi.. ho gia provato ad abbassarle ma non mi trovo (non me ne volere buon trex

)

l'allenamento me lo sono studiato per bene, splittando in spinta/trazione 4x week.. veloci, intensi 45' con 15/20min di cardio finali.

da domani inizio a riaggiornare giornalmente anche per tenere registrati i progressi

***elan*** · 26-09-2013, 03:44:24

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

lo so le pro sono a 3gr x kg ma io ho fatto tutta la massa in quel range e mi trovo bene cosi.. ho gia provato ad abbassarle ma non mi trovo (non me ne volere buon trex

)

ciao scisci ben tornato!

che intendi per"nn mi trovo"?

**scisci8919** · 26-09-2013, 04:03:21

nel senso che per non arrivare a quella quota mi devo contenere molto.. adoro il cibo proteico carne whey albumi e mangiandone ad ogni pasto fatico a stare sotto i 200gr..

***Sly83*** · 26-09-2013, 12:48:40

Ben rientrato Scì

**scisci8919** · 26-09-2013, 22:56:45

grazie beppe

i tuoi passaggi danno sempre morale..

finalmente ho lasciato perdere la paura di mangiare.. prima ero secco da morire.. ora in 14 mesi ho preso 14kg, un trend piu che soddisfacente, la condizione infatti è buona. chiaro che un po' di grasso c'è ma in 3 mesetti fino a natale credo di poterlo limare per bene valorizzando quello che è stato costruito nel mio primo VERO anno

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Buonasera, oggi giorno rest, mi allenero domani e domenica..

cibarie di oggi

durante il giorno bcaa + 100gr mandorle
cena
pomodori
400gr di fesa di tacchino
100gr cavallo
melanzane con pomodoro e un po' di formaggio
80gr pane
2mele piccole

fra poco faro uno shaker di whey per arrivare alle pro fissate.. Sono pieno

**TreXerT** · 27-09-2013, 01:00:46

Hai dimenticato un paio di migliaia di calorie per la strada

**scisci8919** · 27-09-2013, 10:16:08

facendo i calcoli approssimativi sono sulle 1700 con i 60gr di whey di ora + 50gr di mandorle

giorno rest tutto il giorno a letto a scrivere la tesi.. ci può stare

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bene bene oggi giorno di workout.. condizione un po' acquosa ma stiamo ripartendo alla grande..

colazione
2scoop whey
70gr avena
10gr mandorle
3cpr o3

reintroduciamo vitargo post workout e finalmente il riso basmati/integrale..

***Golosone*** · 27-09-2013, 12:05:51

Ciao... volevo darti un consiglio a proposito di quello che hai scritto sul mio diario.
Se hai tempo puoi, usa di più questo blog-diario e aggiornalo più che puoi: è un modo per trovare voglia, concentrazione, motivazione!

Con me funziona

ciao

**scisci8919** · 27-09-2013, 15:28:59

Originariamente Scritto da Golosone Visualizza Messaggio

Ciao... volevo darti un consiglio a proposito di quello che hai scritto sul mio diario.
Se hai tempo puoi, usa di più questo blog-diario e aggiornalo più che puoi: è un modo per trovare voglia, concentrazione, motivazione!

Con me funziona

ciao

infatti è quello che ho intenzione di fare proprio da lunedi 30.. ho esattamente 3 mesi fino a natale per fare il mio cut e terrò segnato giorno per giorno dieta, allenamento e sensazioni varie

ciao ale grazie del passaggio