!!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

**scisci8919** · 27-05-2013, 11:06:00

Buongiorno a tutti!

settimana iniziata già nel verso sbagliato, esco di casa e gomma dell'auto a terra. prendo la bici e vado a lavoro, siamo già a 25 minuti di cardio settimanali

stasera dovrò allenarmi tardi perchè devo andare a cambiare la gomma, montarla e andare in palestra.

Anyway PASTO1 :
200ml albume + cacao e cannella
80gr Fiocchi d'avena
mezza banana
20gr whey
20gr nocciole

**scisci8919** · 28-05-2013, 22:09:12

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Buongiorno a tutti! Aggiorno un po' il diario.. fra poco parte il wo petto/delts..

Pasto1
200ml albume
80gr avena
1/2 banana
20gr whey
20gr nocciole

Pasto2
150gr pollo
200gr lattuga
15ml evo
5fette wasa

Pasto3
1scoop bcaa
30gr assault

Tutto il resto é postwo

piu tardi aggiorno..

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Stasera li ho visti tutti, santi, madonne e per poco non vedevo anche il creatore

Panca piana bil 8-8-8
Lento avanti 8-8-8
Panca declinata 8-8-8
Spinte man su inclinata 6-6-6-max dropset x2
croci man inclinata 45° 12-12-12
pullover ss alzate frontali 2x20+12
alzate laterali 12-12-12-max dropset

poca intensità e poco pump

Pasto4 70gr vitargo + scoop whey
Pasto5 150gr basmati + 250gr pollo + 50gr pane bianco + manciata di uvetta sultanina

***jonny94*** · 28-05-2013, 22:23:48

quanto passa tra pasto 4 e pasto 5?
so che post-wo i grassi non sono il massimo...ma giusto per curiosità come lo mangi il riso?

**scisci8919** · 28-05-2013, 22:33:45

il pasto4 è alle 19.45 appena finito il wo, poi doccia con calma, torno a casa e per le 20.45 ceno.

comunque il riso lo mangio cosi semplice semplice, scolato e in bianco

i grassi li prendo nel pasto6 con un po' di pro

***jonny94*** · 28-05-2013, 22:37:57

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

il pasto4 è alle 19.45 appena finito il wo, poi doccia con calma, torno a casa e per le 20.45 ceno.

comunque il riso lo mangio cosi semplice semplice, scolato e in bianco

i grassi li prendo nel pasto6 con un po' di pro

ah ok...io non ce la farei a ingerire 150gr di riso cosi

....poi dipende anche dal tipo di riso!
dici che comunque nella cena dopo il pasto post wo si possono inserire grassi secondo te?

**scisci8919** · 28-05-2013, 22:41:09

si si una piccola quota si

cioè un cucchiaio di olio IMHO ci sta tranquillamente senza troppe pippe

cmq il basmati mangiato cosi con i chicchi belli separati è buonissimo

***jonny94*** · 28-05-2013, 22:43:35

Originariamente Scritto da scisci8919 Visualizza Messaggio

si si una piccola quota si

cioè un cucchiaio di olio IMHO ci sta tranquillamente senza troppe pippe

cmq il basmati mangiato cosi con i chicchi belli separati è buonissimo

anche io vado di basmati

...stasera lho mangiato coi funghi

io nelle cene dopo il post wo solitamente vado con 2 uova e un cucchiaio d'olio...un pò troppo forse

**scisci8919** · 28-05-2013, 23:03:46

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggio

anche io vado di basmati

...stasera lho mangiato coi funghi

io nelle cene dopo il post wo solitamente vado con 2 uova e un cucchiaio d'olio...un pò troppo forse

terrei un cucchiaio di olio e stop..

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***jonny94*** · 28-05-2013, 23:09:47

si infatti c'avevo pensato di abbassare un pò i grassi...anche se passa minimo 1 ora e 30-2 dal pasto post-wo...

vedrò di aumentare un pò i grassi negli altri pasti

**scisci8919** · 28-05-2013, 23:50:16

R: !!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Si o al massimo metti albume + un tuorlo solo

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Pasto6 1scoop whey + 20gr nocciole
Oggi si chiude a 180pro 50fat 300cho

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