!!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

[scisci8919]

buonasera! aggiorno un pochino, peso sconosciuto ma credo sui 74kg in rientro dalla mangiata di domenica.

intanto oggi giornata rest e macro 130pro-50fats-130chos

2 pasti

n.1

2vasetti da 170gr di total 0% con 2 cucchiaini di hero diet
50gr mandorle
6wasa
100gr mela

n.2

150gr pollo
2 uova
300gr funghi
1cucchiaio di evo
500gr yogurt magro bianco con un cucchiaino abbondante di cacao amaro
1banana media
2 wasa

[scisci8919]

buongiorno a tutti! "ferie" finite. adesso si tira fino a domenica in tranquillità e da lunedi riapre la palestra.

Peso stamattina 74kg circa e condizione post "sgarri" più che accettabile..

[Harvest]

Ciao mi segno

[scisci8919]

Ciao mi segno

benvenutissimo ogni consiglio/suggerimento è ben accetto.

Oggi mi sento bene e posto allenamento e alimentazione

Colazione
200ml albume + 1uovo
70gr avena
30gr hero diet
3cpr o3

Spuntino
20gr whey
15gr mandorle

Pranzo
150gr pollo
200gr lattuga
10ml evo

Pre wo
30gr whey
100gr avena

Post wo/cena
130gr basmati
150gr pollo
5ml evo

Workout

Stacchi da terra
5@50% 1RM
5@60% 1RM
5@70% 1RM
5@80% 1RM
poi via con il max7550 14-10-7@70% 1RM

Lento manubri sempre come sopra
Lat machine 4x6
Dips 3x6
Cardio 20'

Considerazioni: ottimo allenamento, i 14 colpi al 70% sono devastanti se fatti bene ed esplosivi.
HO deciso che OGNI wo alla fine avrà 20' di cardio, quest anno ci arrivo a >500gr di chos

[Aladiah]

!!Agisci come se fosse impossibile fallire!! Nuovo diario di scisci8919

Ciao scisci,anche io sto per entrare in un ciclo di forza, ho letto che il cardio va evitato in questo periodo tu che ne pensi?

[scisci8919]

ciao io più che in un ciclo di forza mi sto avvicinando al PL. la dieta appena iniziata sarà di settimana in settimana modificata aggiungendo kcal dai carbo. personalmente i carbo li gestisco molto bene a patto di integrare con del cardio post wo, quindi io lo tengo. non ho mai sentito che vada evitato però credo sia anche una questione personale.

---------- Post added at 23:45:11 ---------- Previous post was at 00:13:45 ----------

workout di oggi

Squat ATG 5@50% 5@60% 5@70% 5@80% (riscaldamento) poi 10-7-5@70%
Panca piana stesso schema di sopra poi 12-8-6@70%
Trazioni prone larghe 4x6@bw
Croci su inclinata 3x12
20' cardio

Entrato perfettamente in diet, sto già meglio, sento il fisico rispondere alla grande.

[scisci8919]

allora aggiorniamo un pochino. Sabato e domenica mi son preso gli ultimi due giorni di sgarri estivi in quanto ora sono entrato perfettamente nella dieta che ho studiato appositamente che comprende 1/2 pasti liberi e non cheat meal epici. il peso di lunedi mattina era circa 77kg, stamattina ero già 74.3kg quindi condizione già rientrata e peso stabilito con carbo nonostante tutto a livelli decenti (230gr)

ieri giorno "rest" con 40'di cardio molto blando e un paio di colpi di stacchi mentre aspettavo il mio compare che finisse il suo wo. tirati 134kg in scioltezza.

stasera di nuovo max7550 con stacchi, military e poi farò Dips + curl bilancere.

Per ora le sensazioni sono piu che positive e devo dire che come ho detto al buon trex, con un obiettivo specifico anche la dieta è piu facile da tenere. siamo a giovedi e non ho toccato NULLA di deleterio da domenica sera, mai successo

---------- Post added at 23:02:59 ---------- Previous post was at 15:35:28 ----------

workout andato alla grande, stesso metodo di lunedi e carico aumentato di 5kg negli stacchi con stesse rip.
infine 20' di cardio. Anche oggi dieta perfetta, fonti TUTTE pulite.

Da lunedi si alzano anche un po' le kcal (un 100kcal circa) che qua pian piano ci si rimette a costruire carne

[JU 0%]

mi segno

[scisci8919]

benvenuto ju

aggiorno wo di oggi

squat riscaldamento poi 12-8-6@70%
panca riscaldamento poi 12-10-6@70%
rematore manubri 3x8@32kg
cardio 20'

ottime sensazioni!

[Ragnet]

letto tutto di un fiato . Mi segno e ti seguirò con grandissimo piacere.

[scisci8919]

benvenuto

[scisci8919]

aggiornamento diario! peso 73.8kg

stanotte dormito pochissimo (ahhh le donne) ma condizione che regge più che bene!
Da domani seconda week del max7550

[DogBullo]

ciao. mi iscrivo . Quando fai lo sgarro è un pasto o un giorno intero? Tipi di sgarro?

[TreXerT]

ciao. mi iscrivo . Quando fai lo sgarro è un pasto o un giorno intero? Tipi di sgarro?

Su youtube ci sono anche i video

http://www.youtube.com/watch?v=zQeDgmjrBYA

[mazzel]

scisci mi aggiungo al diario perchè sono curioso di seguire i tuoi progressi, stai facendo le cose davvero per bene e voglio vedere dove arriverai! in bocca al lupo x tutto!