Weight gainer with hamburger,rice and meat

[bigtime]

Ottima idea

[nr fit]

Domani mattina allenamento prova per la spalla, terapie e riposo hanno alleviato quasi del tutto il dolore trasformandolo in fastidio, oltre 25 giorni di stop dell'upper. Speriamo bene......

[bigtime]

Si riprende!

[BALOS]

(y)

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[nr fit]

Stamane prova andata,il bicipite non ha dato fastidi e il sovraspinato da ancora qualche problema,ho dimezzato i carichi ma almeno ho ricominciato a muovere un po la parte superiore.

[Sly83]

Bene, buona ripresa Nik!

[nr fit]

Grazie a tutti. Ieri mattina ho provato qualche esercizio per il petto e per i bicipiti, carichi dimezzati ma fastidio quasi nullo, siamo per la buona strada.

[nr fit]

Oggi workout per petto e bicipiti,ho provato a caricare un pochino di più e sembra che la spalla sia in via di ripristino,niente carichi eccessivi e movimenti controllati ricercando sopratutto la tensione continua,ho addirittura osato un giant set per i bicipiti,più tardi una sessione di interval training. Ieri fresco un seminario con biotekna sugli effetti dell'esercizio aerobico su Vo2 basale e max e sul tono vagale.

[bigtime]

[nr fit]

Aggiornamento,spalla ormai recuperata al 99%,stamane ho reinserito la panca inclinata e non mi ha dato fastidio. Nuovo intake calorico,con l'aggiunta di 70 gr di carb ai già 450 dei giorni più abbondanti.

[BALOS]

R: Weight gainer with hamburger,rice and meat

Aggiornamento,spalla ormai recuperata al 99%,stamane ho reinserito la panca inclinata e non mi ha dato fastidio. Nuovo intake calorico,con l'aggiunta di 70 gr di carb ai già 450 dei giorni più abbondanti.

Bene Nik

[RyanX]

R: Weight gainer with hamburger,rice and meat

Aggiornamento,spalla ormai recuperata al 99%,stamane ho reinserito la panca inclinata e non mi ha dato fastidio. Nuovo intake calorico,con l'aggiunta di 70 gr di carb ai già 450 dei giorni più abbondanti.

Sono felice x te

[nr fit]

Ciao a tutti,aggiorno un pochino dopo molti giorni. Rientrato dalle ferie lunedi sera,finisco la settimana e poi si ritorna al lavoro. Stop totale da dieta e allenamento per 10 giorni,ieri primo work out leggero per la schiena e spalle.
Quest'anno essendo in bulk ho mangiato sporco per 10 giorni e paradossalmente il peso è rimasto stabile a 78 kg abbondanti,molto probabilmente le continue passeggiate a spingere passeggini mi hanno mantenuto il metabolismo attivo!
Avevo bisogno di uno stacco,per me mangiare 3300\3400 calorie pulite al giorno è veramente pesante,in questi giorni mi stò riportando in linea anche con l'alimentazione. Ultimi mesi di massa e poi dopo Natale al via con la ripulita.

[bigtime]

Ciao a tutti,aggiorno un pochino dopo molti giorni. Rientrato dalle ferie lunedi sera,finisco la settimana e poi si ritorna al lavoro. Stop totale da dieta e allenamento per 10 giorni,ieri primo work out leggero per la schiena e spalle.
Quest'anno essendo in bulk ho mangiato sporco per 10 giorni e paradossalmente il peso è rimasto stabile a 78 kg abbondanti,molto probabilmente le continue passeggiate a spingere passeggini mi hanno mantenuto il metabolismo attivo!
Avevo bisogno di uno stacco,per me mangiare 3300\3400 calorie pulite al giorno è veramente pesante,in questi giorni mi stò riportando in linea anche con l'alimentazione. Ultimi mesi di massa e poi dopo Natale al via con la ripulita.

eh eh eh

[nr fit]

Ciao a tutti, dopo una ripartenza dalle ferie estive circa 10 giorni fa mi si è ripresentato il dolore alla spalla, mi autotesto la mobilità della stessa e vedo che non riesco a sollevare il braccio sul piano laterale in maniera ottimale, quasi che qualcosa blocchi la mobilità della scapola. Sono anni che avevo una retrazione della stessa ma avevo sempre dato colpa ai muscoli intrarotatori dell'omero.
Martedi vado ad un controllo da un bravo osteopata delle mie zone, magicamente lavora a livello dello stomaco e dell'arcata inferiore della mandibola e mi ridà la completa mobilità, sapevo che esistono catene miofasciali ma non pensavo potessero compromettere così tanto la postura di una persona.
Alla fine quello che reputavo la causa (versamento e piccole lesioni a sovraspinato e clb), erano solamente la conseguenza di una mobilità non ottimale.