Weight gainer with hamburger,rice and meat

[bigtime]

presente pure io all'appello

[nr fit]

Ottobre 2011,dopo 3 mesi di metabolica pesante 3600\4200 kcal giorno,molto pacioccone,kg 82,5

Giugno 2012,da febbraio riduzione graduale delle calorie,73,5 kg,ancora simil metabolica,meno calorie e più pulite.

maggio 2013,circa 73 kg,reintrodotti i carbo da dicembre 2012 e riduzione degli stessi qui da circa 40 giorni in vista della gara.

[bigtime]

Non c'è storia..

[NaturalHardCore]

L'illusione dei carbo bassi o assenti è quella di essere più puliti per quel poco di ritenzione in meno che si ha, poi però gli svantaggi sono nettamente più grandi. Cmq sono tutte esperienze.

[Lenz]

Su quale range di chos ti tieni attualmente? Intendo periodi a chos alti e bassi per gara ecc..

[nr fit]

Ciao lenz,ad oggi gestisco 3 giorni a 3200 kcal a circa 450 gr di cho e altri 2\3 giorni intorno ai 300\320 gr e a 2400 kcal,poi verso periodo gare li limo in modo graduale nelle ultime 10\8 settimane,ma penso che alla prossima preparazioni cambierò approccio e molto probabilmente le riduzioni saranno meno drastiche

[Lenz]

Capito, della metodologia ne avevamo parlato su FB io adesso utilizzo stesso approccio a livello di calorie, ciclizzo però le pro. I chos li tengo fissi orientativamente a 330-350 tenendo un giorno di ricarica sui 400. Non e' questione di evitare l'appannamento o la ritenzione, però mi sto "riconvertendo" a regimi iperproteici, più che altro per via delle risposte endocrine che comportano. Certo chos mai tagliati più di tanto però nemmeno troppo alti, non capisco bene la logica di tenerli altissimi (oltre i 500)


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(E' più una domanda.. Rivolta a tutti ovviamente )

[nr fit]

Ciao a tutti,dopo circa 30 giorni di dolore alla spalla sx,con annessi 20 di stop,la situazione sembra migliorare. Lunedì nuova terapia per ridurre l'infiammazione,spero di poter riprendere lentamente gli allenamenti già dalla settimana prossima. Ringrazio pubblicamente Giuseppe (Sly 83) per i consigli dati via mail sul come gestire al meglio il recupero dopo aver valutato la mia situazione.

[NaturalHardCore]

Purtroppo anche questo fa parte del gioco, buona ripresa.

[BALOS]

Riprenditi

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[Sly83]

Nik in bocca al lupo, routine ;-)

[nr fit]

Grazie a tutti,sembra andare sempre meglio,ieri e oggi lezione all'open academy of medicine,stanno facendo studi e scoperte eccezionali su sistema nervoso autonomo,sistema nervoso simpatico e parasimpatico e il loro effetto su patologie e composizione corporea.

[bigtime]

Approfitto per ringraziarti per avermi accolto nella tua gym , una mattinata davvero proficua per me sia per l'aspetto bobybuilding che per tutto l'intorno di cui abbiamo parlato, dalla fisiologia alla nutrizione clinica, c'è veramente un mondo affascinante "celato" alle persone comuni e purtroppo anche a molti del nostro settore.

grazie ancora

[nr fit]

Di niente Alberto, sono contento di aver conosciuto una persona "genuina", gli scambi di opinioni/informazioni sono stati proficui anche per me, purtroppo il tempo vola, comunque l'appuntamento è a Rimini per la convention, magari si potrebbe anche pensare ad un incontro presso la mia palestra tra noi del gruppo Powerfit.

[BALOS]

Di niente Alberto, sono contento di aver conosciuto una persona "genuina", gli scambi di opinioni/informazioni sono stati proficui anche per me, purtroppo il tempo vola, comunque l'appuntamento è a Rimini per la convention, magari si potrebbe anche pensare ad un incontro presso la mia palestra tra noi del gruppo Powerfit.