Weight gainer with hamburger,rice and meat

[nr fit]

Tecnicamente cerco di sfruttare la finestra della mattina per implementare la secrezione del cortisolo,già alto nella sua acrofase in questa fascia oraria,inoltre il post allenamento essendo praticamente con il corpo in stato di massima "assorbenza" (passatemi il termine),diventa come una spugna con i pasti succesivi.
Normalmente pre work + creatina ( se non c'è già dentro)+beta alanina e 15 gr di carbo (tanto per dare al corpo qualche caloria),verso la fine pool di aminoacidi essenziali e dopo mezz'ora whey + malto 30+70 gr (sono in massa) e subito dopo 500 gr di patate.

[Lenz]

più o meno stiamo sulla stessa lunghezza d'onda, solo che uso meno malto e al posto della patate colazione abbondante e completa. Mi son sempre tovato bene, ottima la scelta degli amino verso la fine, io divido il during in due momenti: nel primo cho e nel secondo amino in modo da lasciar lavorare gli romoni in pace verso la fine del wo senza scomodare l'insulina

[nr fit]

Ieri allenamento cosce e gambe,ho rispolverato il syssy squat (anzi non lo avevo mai utilizzato),combinandolo in set gigante con squat e leg exstension già a carico libero mi ha ucciso (non sono andato oltre le 12\13 reps).
Comunque:
squat 3 x 8+ leg ext 3 x 12\15 + syssy squat 3 x 11\13 il tutto con recupero di 150 sec.

stacchi alla rumena con bilanciere 3 x 8 + leg curl 3 x 8\10 + estensioni alla hyperexstension cercando di contrarre solo glutei e posteriori recupero 120 sec

3 set di calf al multy,in quanto le ginocchia cedevano

[nr fit]

Stamane petto e deltoidi,allenamento iniziato con il riscaldamento verso le 7 e concluso verso le 8:15.
distensioni con bilanciere panca piana 96x5 + 92x5 rest 2'
distensioni con bilanciere panca inclinata 64x8 + 60x7 rest 1' 30"
dips appesantite 18x12 + 5x10 drop a cedimento con carico libero rest 1'
croci ai cavi stile fst-7 però 5 set x 8 rest 40"
alzate laterali ai cavi s set con delle semi tirate al mento con manubri 3 set x 10\12 reps rest 1'
alzate frontali ai cavi in s set con alzate laterali con busto flesso a 90° 2 set 8\10 reps rest 1'

[Lenz]

Stile fst-7 quind cn stretch tra una serie e l'altra?

[nr fit]

Si Lenz,5 set nel recupero dei 40 secondi nelle ultime tre serie 10/15 sec li facevo di stretch

[Lenz]

[nr fit]

Ora gambe.....

[bigtime]

Io ho dato ieri in mattinata per le gambe

[BALOS]

R: Weight gainer with hamburger,rice and meat

Ora gambe.....

Io fatte sabato ex un po' stop
Buona giornata Nik

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[nr fit]

Ciao Alberto, ciao Fabio. Allora ho visto dalle foto le cosce Fabio, direi che ci siamo.
Io stoppo fino a sabato, causa fastidio alla spalla sx da giovedì scorso.

[nr fit]

Stamane cosce e gambe. Dopo l'intervento di un amico fisioterapista sabato mattina, la spalla dolente stamane sembra migliorare, causa accertata mega contrattura al capo lungo del bicipite. Nel frattempo peso in lenta ascesa si va verso i 78...

[bigtime]

Quanto stati sopra dal peso di gara?

[nr fit]

Attualmente, considerando che in gara sono arrivato a 70 kg,ora come ora sono circa 8 kg sopra,se riesco dopo posto le foto dopo una metabolica pesante (ottobre 2011),il tiraggio seguente (maggio 2012) e quello della gara dell'anno scorso. Considerando che ho ripreso a gestire quote "carboidratiche" maggiori dal dicembre 2012,si nota bene l'effetto del con e non carboidrato. Debbo dire che mi sono precluso dei risultati non utilizzando questo micronutriente che avevo ingiustamente quasi allontanato come la peste.

[NaturalHardCore]

Ci passiamo tutti, è una fase che va fatta.