Weight gainer with hamburger,rice and meat

[nr fit]

Quella del risotto è un insieme di spunti presi da diverse preparazioni,però devo dire che il risultato è molto gradevole

[nr fit]

Peso ieri mattina pre-sgarro 71,2,peso post-sgarro ieri sera 74,2!!!!!

[nr fit]

Settimana tranquilla un paio di workout con 2 exe per gruppo muscolare senza arrivare a cedimento,dalla settimana prossima si riparte con nuove tecniche ad alta intensità per altre tre weeks.

[BALOS]

Che tipo di alimentazione terrai?

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[nr fit]

Che tipo di alimentazione terrai?

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Ciao Balos,mantengo una 2700 nei giorni on con aumento dei chos e circa 2000 nei gioni off con taglio netto dei carbo,se ho fame aumento un pò i grassi evitando di stimolare troppo la secrezione di insulina. Poi il fine settimana sono ad un convegno quindi mi adatterò all'albergo e agli spuntini mangerò qualche barretta,credo di rilassarmi un pochino visto che sono via anche con la famiglia e venerdi compie gli anni la mia metà.

[BALOS]

Quindi, da quel che ho capito,più alta in cho e in cal rispetto al passato recente, ma comunque abbastanza ristretta x esse una fase di massa?
Quanti kg max pensi di prendere rispetto al peso gara?

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[nr fit]

Considera che con la media della settimana sono a +30% del mbr,quindi cerco di aumentare abbastanza pulito,in passato ho provato a premere un pò di più sulle calorie ma vedo che accumulo grasso in proporzioni maggiori delle massa magra. Considera che oggi peso 71,5 kg,quindi ho preso circa 1,5 kg in tre settimane che come media mi và bene,penso che dovrò dedicarci almeno un paio d'anni di lavoro senza fasi di cutting estreme. Sono rimasto per circa un anno abbastanza "tirato",non superando mai l'8% stimato e questo in virtù della categoria che avevo affrontato l'anno scorso all'ainbb a Trieste,i volumi dei miei avversari erano decisamente minori rispetto a quest'anno,infatti ho puntato sul tiraggio e la qualità,ma a quanto sembra devo prendere del peso buono e forse cambiare anche federazione,vedremo il da farsi,anche perchè mi è in arrivo il mio secondo figlio e dovrò gestire il tutto.

[nr fit]

Ripreso con i miei allenamenti pesanti,oggi cambio della suddivisione dei giorni sui gruppi muscolari,sono ripartito con il petto e tricipiti e domani cosce e gambe,nuove tecniche intensive,vediamo cosa ne esce in questo micro ciclo.

[bigtime]

Di solito quante week fai ad alta intensità prima di fare una settimana leggera?

[Folger94]

mi segno, diario interessante e apprezzo molto che scrivi l'alimentazione e l'allenamento nel dettaglio.

[nr fit]

Di solito quante week fai ad alta intensità prima di fare una settimana leggera?

Ciao Big,dipende dai periodi e dalle tecniche utilizzate,in linea di massima vado un po ad istinto,quando vedo lo stallo dei carichi e la voglia fisica e mentale che calano rallento,alle volte stacco completamente 5-6 giorni,comunque mediamente 3/4 weeks high intensity e poi 1 week di rest.
Oggi cosce e gambe mi sono paralizzato da solo!!!

---------- Post added at 19:25:24 ---------- Previous post was at 19:24:05 ----------

mi segno, diario interessante e apprezzo molto che scrivi l'alimentazione e l'allenamento nel dettaglio.

Grazie Mille Folger,sono contento che apprezzi i miei post.

[bigtime]

Ciao Big,dipende dai periodi e dalle tecniche utilizzate,in linea di massima vado un po ad istinto,quando vedo lo stallo dei carichi e la voglia fisica e mentale che calano rallento,alle volte stacco completamente 5-6 giorni,comunque mediamente 3/4 weeks high intensity e poi 1 week di rest.
Oggi cosce e gambe mi sono paralizzato da solo!!!

E' quello che faccio io di norma 3-4 weeks e poi una leggera o stop, se le condizioni extra-BB non sono avverse magari faccio 1-2 week in più ad alta intensità senza strippare ma capita di rado

[nr fit]

Sembra proprio che le ultime ricerche abbiano correlato livelli di insulina più alti con una liberazione maggiore di testosterone attivo, in quanto la stessa inibirebbe la produzione da parte del fegato della proteina di trasporto (SHBG,sex hormone bending globulin) che lega il testosterone e consentirebbe una maggiore frazione libera per un utilizzo maggiore delle sue funzioni anaboliche.

[Sly83]

Mittico Nic! Questo dato as usual dobbiamo inserirlo in un equalizzatore quale ennesima colonnina che va su e giu' a seconda della specificita' individuale

[nr fit]

Ciao Sly l'ideale sarebbe fare un pasto con un carico glicemico elevato nelle ore mattutitine in cui abbiamo il picco della secrezione e poi allenarsi per sfruttare il rilascio extra di testo,inconsciamente lo stavo già facendo .