Weight gainer with hamburger,rice and meat

[nr fit]

Anche io andavo a pesca col mio papa', una passione unica. Momenti di vera crescita, ricordi indelebili che ti ricordano chi realmente sei. Che tecnica preferisci Nic?

Anche io andavo a pesca col mio papa', una passione unica. Momenti di vera crescita, ricordi indelebili che ti ricordano chi realmente sei. Che tecnica preferisci Nic?

Pesco più o meno da quando avevo 6 anni,passione tramandata da mio nonno e da mio papà. Ho provato diverse tecniche nel corso degli anni,la classica pesca a fondo o con il galleggiante,che ogni tanto la rispolvero,ma in media pesco spesso a bolognose,ledgering,inglese e quando posso qualche uscita prolungata a carpfishing,la pesca in mare dalla barca mi appassiona,ma quando ci fermiamo con il rollio divento verde dal mal di mare!

[nr fit]

Allenamento di oggi andato,petto e triceps,ho reclutato il mio caro amico come training partner e cavia,visto che mi ha seguito a ruota.
1° exe,panca piana in rest pause 10 reps con 96 kg dopo le prime 2 le altre 4 con 15" le rimanenti con 30"
2° exe.distensione con manubri su panca inclinata,1° set drop quadruplo 9 reps con 32 kg,6 con 24 kg,3 con 18 kg,4 con 14 kg,2° set 8 con 28 kg,dimezzato il carico altre 7 reps
3° e 4° exe,dips appesantiti in super set con le croci con manubri su panca inclinata,12 reps con 28 kg + 12 reps di croci con 16,2° set 7x28+ drop set croci 4x16+4x14+4x12
5° exe,french press con bilanciere ez su panca inclinata,prima parte del movimento di con solo estensione del braccio da dietro la nuca fino in perpendicolare,poi estensione dell'avambraccio,1° set a cedimento con 40 kg,2° set 5 reps a cedimento,dimezzato il carico 8 reps a cedimento
6° exe,2 set di spinte in basso con le corde
7° 2 set con passaggio diretto tra braccio dx e sx di spinte con maniglia ai cavi con presa supina.
Workout durato circa 1 ora con ottime sensazioni di pompaggio e affaticamento,l'assault mi ha supportato dall'inizio alla fine,ottimo prodotto.

[Mr. Olegas]

Ottimo diario. Complimenti nr fit

[nr fit]

Ottimo diario. Complimenti nr fit

Grazie Mr Olegas,dopo se ho tempo aggiorno un po..

[DestinoMax]

Vedo che spingi sempre, bravo

[nr fit]

Vedo che spingi sempre, bravo

Si Marco non mollo la presa,ecco uno degli sgarri di ieri,fatta e mangiata (circa metà da solo),oltre che un hamburger da mezzo chilo,2 kiwi + abbondanti fragole e fette di pompelmo rosa,colazione gallette avanzate dalla gara con nutella e burro d'arachidi home made,alla sera pizza e al pomeriggio gelato,appena mi libero un po di più posto il workout di cosce e gambe di sabato. Intanto beccatevi questa...
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[nr fit]

Allenamento cosce e gambe di sabato,da dementi,per fortuna sono io l'allenatore di me stesso sennò penso che ucciderei uno che mi propone un allenamento simile.
1° exe squat in rest pause abbinato ad un discendente 2x130 rec 15" tra le altre 5 reps,rec 30" tra le altre 5 reps,scalo peso 2 x 120,scalo 4x 110,scalo 4x100,scalo 6x90
2° exe affondi con manubri in camminata 9x42 ,rest 150" drop set 5x42,4x32,5x26
3° exe stacchi da terra con bilanciere gambe tese,8x130,2° set drop 4x130+2x120+4x110
4° exe leg curl 8x65,rest 120" drop set 4x65+5x50+10x35
5° sitting calf 6x6 60" rest con aumento peso ad ogni serie+ parziali finali

[AndryPata90]

sempre belle torte eh

---------- Post added at 21:10:29 ---------- Previous post was at 21:09:44 ----------

Allenamento cosce e gambe di sabato,da dementi,per fortuna sono io l'allenatore di me stesso sennò penso che ucciderei uno che mi propone un allenamento simile.
1° exe squat in rest pause abbinato ad un discendente 2x130 rec 15" tra le altre 5 reps,rec 30" tra le altre 5 reps,scalo peso 2 x 120,scalo 4x 110,scalo 4x100,scalo 6x90
2° exe affondi con manubri in camminata 9x42 ,rest 150" drop set 5x42,4x32,5x26
3° exe stacchi da terra con bilanciere gambe tese,8x130,2° set drop 4x130+2x120+4x110
4° exe leg curl 8x65,rest 120" drop set 4x65+5x50+10x35
5° sitting calf 6x6 60" rest con aumento peso ad ogni serie+ parziali finali

[nr fit]

Resoconto dell'allenamento di oggi,schiena e bicipiti.
1° e 2° exe trazioni alla sbarra appesantite con presa prona in su set con lat machine presa prona,6+8 con contrazione di picco e enfasi nella negativa,2à serie 3 negative alla sbarra con maggior sovraccarico in super set con lat machine a cui ho aggiunto un drop set triplo,sempre reps controllate,rest 150"
3° exe rematore con barra a t,1à serie 10 reps controllate in tensione continua,2à serie 9 reps + 3 parziali rest di 120" tra le serie
4° exe,rematore 1 braccio con manubrio con partenza braccio supinato,1 drop set quadruplo,8x38+8x30+6x28+4x26
5° exe,curl in piedi ai cavi con impugnatura ez,1à serie pesante 7 reps con negativa controllata e ultime 2 con leggero cheathing,2° set 5 reps pesanti e subito di seguito dimezzato il carico e arrivato a cedimento.
6° exe,4 s set senza sosta con 4 cambi pesi tra curl con 2 manubri alternati e hammer in piedi,4\5 reps per serie.
Integrazione ad oggi.
4 compresse divise 2 a colazione e le altre in altri 2 pasti di Dr fell good della San

38 gr di assault+hybrid 20 minuti prima del workout

11,4 gr di bcaa reloaded San a metà allenamento

40 gr di vitargo+ 1 misurino di V12 turbo sempre San circa 10 minuti prima della fine dell'allenamento + 3 gr di potassio citrato

20 gr di proteine idrolizzate neutre dopo 20 minuti

8 gr di glutamina+2,5 gr di citrato di magnesio+ 3 gr di potassio mezz'ora prima di andare a letto insieme a 5 mg di melatonina

[NaturalHardCore]

Allenamenti sempre blandi insomma

[nr fit]

Allenamenti sempre blandi insomma

Si Natural mi tengo abbastanza sull'intenso visto il periodo energico,adesso vedo se prolungo la 4à settimana oppure ne faccio una di scarico per poi cambiare tecniche intensive,per il momento non sto accumulando grasso sebbene abbia aumentato di parecchio le calorie,sembra che la strategia di stimolo dell'insulina a ridosso dell'allenamento stia portando i suoi frutti.

[nr fit]

Ieri ultimo workout per le cosce e gambe prima della settimana di scarico. Next week,due allenamenti abbastanza leggeri con una tabella che prevede un paio di exe per gruppo muscolare con carichi dell'ordine del 65\70 dell 1RM senza arrivare a cedimento,poi altre 3 settimane di carico con qualche tecnica aggiuntiva e senza cambio di esercizi.
Oggi giornata libera dalla dieta,risotto,tre fette di tiramisù e colazione semi abbondante e stasera pizza,sempre e rigorosamente hand e home made.

[jonny94]

leggerino lo sgarro

[nr fit]

leggerino lo sgarro

Ciao Jonny, è prassi alla domenica,mi piace mangiare e cucinare,tra l'altro oggi ho provato a fare un risotto sperimentale,gamberoni rossi,capesante profumato alla vaniglia,non ci credevo ma è venuto eccezionale!

[jonny94]

si ho visto che ti piace cucinare(torte ottime )...quel risotto mi ispira molto...anche a me piace molto cucinare, infatti nel diario ogni tanto posto dei miei esperimenti/ricette.