Weight gainer with hamburger,rice and meat

[paoLo!]

R: Weight gainer with hamburger,rice and meat

Ciao nr! Come mai la gluta , se posso sapere? A quale scopo?

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[nr fit]

Ciao Paolo,la gluta la usa per un presunto stimolo del gh endogeno,cosi sembra da alcuni studi,ma essenzialmente la uso per il recupero muscolare e la capacità di riparazione dei tessuti,i citrati li uso per tamponare e migliorare l'acidosi indotta dallo stress e dall'alimentazione.
Oggi allenamento dei deltoidi e addome+ richiamo gambe.
-Military press in piedi in stile rest-pause + set a scalare 1 solo set 4+2 scalo peso 4+3 scalo peso 6 a cedimento
-Dumbell press da seduto,omero in leggera extrarotazione per enfatizzare il lavoro sulla porzione acromiale,1 solo set con 4 scali di peso senza pausa 5+4+5+5 a cedimento
-alzate laterali ai cavi 2 set,1° set a scalare 8+6+8,secondo set ripartenza con il peso più basso 12 reps,aumento peso 8 reps + 4 parziali nel punto biomeccanicamente più sfavorevole,quindi da circa metà movimento in sù.
-super set unico a cedimento,alzate frontali con bilanciere ez 12+4 parziali + alzate laterali a 90° 10 reps per il deltoide posteriore
per finire crunch alla sbarra appesantito 2 set e 2 set di calf al multipower in maniera quasi pliometrica non contando le reps ma arrivando a cedimento

[paoLo!]

R: Weight gainer with hamburger,rice and meat

Guarda nr non voglio fare il sapientone , anzi di solito mi faccio i fatti miei .. ma siccome posso dire di averti conosciuto di persona un po mi preme farti questa precisazione e nel mio piccolo cercare di dare una mano per quelle che sono le mie possibilità..purtroppo recenti studi hanno affermato l inutilità quasi totale della gluta , la produzione endo del gh è talmente poca che risulta trascurabile. Prova a fare qualche search , magari trovi ulteriori conferme alle mie parole che possono valere tanto così come niente. Più che altro te lo dico per far risparmiare due soldi ( nel mio caso di studente di ingegneria senza reddito , l ottimizzazione dell integrazione è quasi obbligatoria ) , poi vedi te ovviamente
Scusa l intromissione

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[nr fit]

Guarda nr non voglio fare il sapientone , anzi di solito mi faccio i fatti miei .. ma siccome posso dire di averti conosciuto di persona un po mi preme farti questa precisazione e nel mio piccolo cercare di dare una mano per quelle che sono le mie possibilità..purtroppo recenti studi hanno affermato l inutilità quasi totale della gluta , la produzione endo del gh è talmente poca che risulta trascurabile. Prova a fare qualche search , magari trovi ulteriori conferme alle mie parole che possono valere tanto così come niente. Più che altro te lo dico per far risparmiare due soldi ( nel mio caso di studente di ingegneria senza reddito , l ottimizzazione dell integrazione è quasi obbligatoria ) , poi vedi te ovviamente
Scusa l intromissione

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Ciao Paolo,non preoccuparti.Studi c'è ne sono parecchi e purtroppo contrastanti,vedo pero che quando la uso recupero prima e questo già a livello empirico sarebbe sufficiente,ne ho letti di discordanti ma sembra che la maggior parte vertano su gli effetti positivi di tal integratore,poi collaborando con un mio amico che produce integratori mi conferma queste tesi e quindi visto che comunque non costa proprio eccessivamente le inserisco,magari a discapito di qualcos'altro.

---------- Post added at 23:53:48 ---------- Previous post was at 22:10:26 ----------

Menù di domani,giorno off,riduzione calorie e contemporaneo abbassamento dei carbo,sia per creare un deficit calorico per non abituare il metabolismo,sia per tenere bassa l'insulina,inserisco solo patate a colazione per alzare la glicemia e rifornire di zuccheri il corpo,abbassare il cortisolo in quanto smorzato dall' input di carboidrati e interrompere il digiuno notturno.

Colazione:
-300 gr di albume
-300 gr di patate
-60\70 frutti di bosco

Pasto 1:
-80 gr di manzo
-250 gr di zucchine
-10 gr evo

Pasto 2:
-80 gr di petto di pollo
-250 gr di zucchine
-20 gr di nocciole

Pasto 4:
-80 gr di petto di pollo
-250 gr di zucchine
-20 gr evo

Pasto 5:
-150 gr di salmone
-600\700 gr di verdura fresca
-20 gr evo
-10 gr olio di lino

tot:
157 gr protein
105 carbo
110 fats
per un totale di circa 2000 kcal

[DestinoMax]

Non avevo mica visto Niki il tuo diario

Azz... ma sei già a regime di nuovo?? Ti fa onore ma in questo periodo post gara... non starei tanto a rompermi le scatole con le quantità dei macro.

[nr fit]

Non avevo mica visto Niki il tuo diario

Azz... ma sei già a regime di nuovo?? Ti fa onore ma in questo periodo post gara... non starei tanto a rompermi le scatole con le quantità dei macro.

Ciao Destino,già lunedì avevo messo giù il nuovo piano alimentare e martedì ho ripreso con gli allenamenti,purtroppo sono un calcolatore e mi piace tenere le cose aggiornate per eventuali modifiche,se comincio ad andare ad occhio magari non riesco a capire gli errori se ne escono,per il momento ho ritrovato l'intesità e l'energia data dai carbo attorno agli allenamenti,sensazioni mancanti da due anni a questa parte per rimanere sempre un pò tirato,vedremo se lo stimolo insulinico fà il suo lavoro.

---------- Post added at 23:12:05 ---------- Previous post was at 20:19:33 ----------

Domani si ritorna a 2700 kcal,allenamento petto e tricipiti,ho in mente una sequenza da panico. Domani mi allenerò con un mio cliente/amico,che tra l'altro è appena tornato per motivi di lavoro dal nord della Germania, dove si è allenato in una palestra/hangar regno incontrastato di alcuni strongman ,palestra molto spartana con pneumatici da trattore e altri atrezzi strani,tanto è vero che la temperatura interna (bagni compresi) era di circa 12° e gli hanno fatto fare delle flessioni a terra con le catene sul collo,risultato collo spellato e ammaccato!
Penso che partirò con una serie pesante in rest-pause di panca piana, e poi vedrò al momento,poi sabato terminerò con le cosce e gambe e se tutto quadra metterò la scheda nero su bianco per le prossime 4 settimane.



---------- Post added 24-05-2013 at 21:59:50 ---------- Previous post was 23-05-2013 at 23:13:13 ----------

Oggi petto e triceps,molto intenso.
-Panca piana in rest pause 4+8 reps con recupero tra i 15 e 30 sec.
-Distensioni con manubri su panca inclinata,4 drop 7\5\5\6 senza recupero
-Croci con manubri su panca inclinata 12+10 senza recupero + 1 serie da 12 reps a cedimento dopo 90"
-Dips appesantiti 12+10 scarichi
-French press con bilanciere da seduto 2 serie 12\10 reps 90"
-Spinte in basso con cavi combinata presa prona+ supina 12+6 senza recupero 1 solo set
1 ora di allenamento,domani vediamo cosa sento,in allenamento le sensazioni erano ottime.
Domani legs!

[NaturalHardCore]

I carboidrati fanno la differenza.

[nr fit]

I carboidrati fanno la differenza.

Ciao Natural,è si i carbo fanno la differenza se inseriti nei giusti tempi. Oggi workout cosce e gambe=uomo demolito!
Ho iniziato con uno squat in rest,non ho nemmeno contato le reps,non avevo più sangue all'encefalo,ho fatto addirittura tre o quattro scali di peso,una serie è bastata.
Poi affondi in camminata,due serie, la prima abbastanza pesante per me (42 kg per braccio 8 reps x gamba),la seconda sono sceso a 32 sempre con lo stesso numero di ripetizioni recuperando 2 minuti.
Terzo esercizio stacchi da terra a gambe tese con bilanciere,prima serie esecuzione classica,seconda 3 drop.
Quarto esercizio,leg curl, prima serie lineare e seconda a scalare dimezzando il peso e continuando a cedimento,ho chiuso il tutto con 6 serie di calf con peso crescente e 60" di recupero ricercando un po di vulume di lavoro.
Oggi è stato anche il giorno di prova per testare il pre-work della musclepharm l'assault abbinato all' hybrid N.O,sempre della stessa casa,puntualmente spedito da MN in tempi record. Posso dire che ho usato 30 gr,quindi circa 3/4 della dose massima,avendo provato credo il 90% dei prodotti simili sul mercato,il riscontro è stato più che positivo per quanto riguarda la carica e l'energia,per il pump quando alleno le cosce è difficile che riesca a valutarlo,anche se nell'upper le vene erano bene in evidenza mentre eseguivo affondi e stacchi che impegnano comunque la parte superiore,buon prodotto molto più "nervoso" del nuovo fierce della san che uso ormai da qualche tempo,che comunque non lavora con la stessa sinergia di ingredienti e quindi mi aspettavo comunque una sensazione diversa.

[NaturalHardCore]

Come mai in un periodo come questo cioè immediatamente dopo una gara tieni alta l'intensità? Io un paio di settimane di respiro l'avrei prese.

[nr fit]

Come mai in un periodo come questo cioè immediatamente dopo una gara tieni alta l'intensità? Io un paio di settimane di respiro l'avrei prese.

Ciao Natural,dopo la gara sono sempre molto carico soprattutto se mi pongo nuovi obbiettivi,in più fisicamente mi sento bene,ecco la prima vera domenica off season!

Appena conclusa di decorare!

[nr fit]

Ho fatto fuori mezzo dolce da solo!! The day after training legs,doms a 1000!!!

[Sly83]

Grande Nic! Anche io tendo a sfruttare l'immediato off season con sedute intensissime specie sui gruppi carenti, mi sento sempre pieno di energie e ho tanta voglia di darci dentro! Ad oggi ho allenato due volte le cosce :-D a dire il vero la dieta la sto tenendo, ma credo che sia il caso di aumentate il.carburante. Gran bel dolce!!!

[nr fit]

Grande Nic! Anche io tendo a sfruttare l'immediato off season con sedute intensissime specie sui gruppi carenti, mi sento sempre pieno di energie e ho tanta voglia di darci dentro! Ad oggi ho allenato due volte le cosce :-D a dire il vero la dieta la sto tenendo, ma credo che sia il caso di aumentate il.carburante. Gran bel dolce!!!

Grazie Sly,per questo periodo di allenamento ho preso qualche spunto da Author L. Rea e la mia esperienza combinando alcune metodi intensivi e una riprogrammazione a livello alimentare,sono più pieno e denso del giorno della gara,ho le vene ben visibili sull'addome e la forza è a buoni livelli. Il dolce mi è venuto veramente bene,pan di spagna,chantilly al mascarpone con decorazione di panna montata e una muosse di cioccolato al 55% di cacao.

[Sly83]

Come scrivevo nell'altro post ho visto le foto di Bologna, bel livello

[bigtime]

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