Weight gainer with hamburger,rice and meat

[nr fit]

Ciao a tutti, apro questo diario su consiglio di un utente per condividere questo nuovo ciclo di allenamento e alimentazione dopo la gara ainbb,selezione nord,spero di dare spunti e riceverne altrettanti da voi e da chi ho gia conosciuto di persona e non.
Parto con un peso corporeo di 70 kg,una bf stimata tramite plicometria di 4,5%.
Vedrò di aggiornare con tabelle di allenamento e relativi schemi alimentari per questa mia nuova sfida alla ricerca di qualche etto di muscolo.

---------- Post added at 23:05:08 ---------- Previous post was at 21:10:52 ----------

Domani si inizia con il nuovo percorso,fresco di un metabolismo post gara,sfrutto il momento per spingere un po con l'alimentazione,ho previsto circa 2500 calorie di media giornaliera con picchi nel giorno dell'allenamento delle cosce di circa 3000 . Ho cercato di tenere la maggior parte dei carbo nelle prime ore della giornata quando le cellule sono più recettive all'insulina,e a ridosso degli allenamenti. Approccio totalmente diverso da quanto fatto da due anni a questa parte,dove per scelta ho tenuto basso i carboidrati per tutti i giorni della settimana eccetto le domeniche in cui mangiavo liberamente.
Ecco il menù di domani:
Colazione ore 7:30
300 gr di albumi
400 gr di patate
100 gr di frutti di bosco congelati inseriti negli albumi in cottura

Pasto 1 ore 9:30
100 gr di riso thai
200 gr di albume
150 gr di zucchine
10gr evo

Allenamento ore 12:30 (per questa settimana niente pre work)
Fine allenamento ore 13:30
40 gr vitargo + amino
dopo 15 minuti
20 gr di proteine idrolizzate

Pasto 2 ore 14:30
80 gr di riso thai
80 gr di pollo
300 gr di zucchine
20gr evo

Pasto 3 ore 17:00
80 gr di manzo
300 gr di zucchine
20 nocciole

Pasto 4 20:00
150 gr di salmone
600/700 gr di verdura fresca
20 gr di evo
10 gr olio di lino

tot macro
172 protein
290 carbs
102 fats
tot kcal 2800

[cardi]

hai qualche foto della gara? sarei curioso di vedere la bf


ti seguo, sono curioso

[paoLo!]

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Non posso mancare!

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[nr fit]

Ciao Cardi,ho aperto un post su photo gallery

[cardi]

visto ora, complimenti

[nr fit]

Anche a te,hai fatto progressi veramente notevoli!

[Sly83]

Buona sera!!!

[BALOS]

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Seguo anche qui

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[nr fit]

Ciao a tutti,non c'è miglior modo di cominciare la giornata,pane,nut..... no scusate albumi,patate e frutti di bosco!

[NaturalHardCore]

Eccoci qua, buon lavoro nr fit!

[nr fit]

Grazie Natural,ringrazio per il tuo spunto anche!

---------- Post added at 19:28:31 ---------- Previous post was at 09:55:12 ----------

Oggi allenamento schiena e bicipiti,era da un po che non sentivo così tanta energia,penso sia collegato in parte dall'uscita dalla dieta pre gara,ma sopratutto dall'aver inserito i carbo 2 ore prima di allenarmi,cosa che era da un paio di anni che non facevo.
Ecco il workout di oggi:
trazioni sbarra appesantite con presa prona in rest-pause con serie prolungata
-1 set ,4 reps rec 15"+2 reps rec 15"+1 rep, poi scarico peso e subito ripartito 2 rec 15"+1 rec 15" per finire con 4 reps a corpo libero.
-lat machine presa prona enfatizzando la contrazione di picco e la risalita in negativa 1° set 12 reps,2° set 6+6+5 + 3 parziali
-rematore barra a t 1° set 12 reps,2° set 10 reps
-rematore 1 braccio con manubrio 1 solo set prolungato,12+7+6+4 con decremento di 2 kg ad ogni cambio
Bicipiti:
-curl ai cavi con presa ez 1° set 5+3+3+4 sempre a scalare,2° set 6+6 dimezzando il carico nelle ultime
-curl in piedi con manubri in s set con hammer 2 manubri,3 cambi senza sosta 6+4+4 il tutto per un solo set
Allenamento abbastanza massacrante concluso in 45 minuti,era da molto che non usavo il rest pause,ma credo che lo inserirò più spesso visto le buone sensazioni date.
Domani tocca a spalle e addome e richiamo gambe

[NaturalHardCore]

Molto intensa, richiami solo i gruppi carenti o fai dei richiami per tutti i muscoli?

[nr fit]

Molto intensa, richiami solo i gruppi carenti o fai dei richiami per tutti i muscoli?

Ciao Natural,normalmente richiamo solamente i polpacci,alleno una volta a settimana tutti i gruppi muscolari,purtroppo il tricipite della sura è il mio cruccio e lo martello da tempo in tutti i modi,adesso provo pure con i saltelli e vediamo cosa ne esce.

[AndryPata90]

ben fatto ...ottima idea di creare un diario...fa piacere vedere gente come te sul forum

[nr fit]

ben fatto ...ottima idea di creare un diario...fa piacere vedere gente come te sul forum

Grazie mille Andry è stata da un idea di Naturalhardcore che ho aperto il diario,spero sia utile e ci sia un confronto per una crescita anche mia.---------- Post added at 00:33:18 ---------- Previous post was at 00:31:22 ----------Appena finito la riunione con lo staff della palestra,ora 8 grammi di gluta,3,5 di potassio citrato e 2,5 di magnesio citrato e poi a nanna.