<DIARIO>The Simmo DIARIES!!!!!!

[simmoste]

Ciao a tutti ho deciso di iniziare il
mio diario per farmi aiutare da voi a migliorare sempre di piu!!!

I miei dati:1.82 X 81 kg ...20 anni
Mi alleno da 3 anni,a Settembre 4.Da circa 1 anno e mezzo
mi alleno in maniera corretta seguendo un'alimentazione. avendo molta più esperienza sguendo il forum!


Il
mio obiettivo ora è far spuntare questo addome che ora e coperto!


Seguo una normocalorica alternata a low carb,cerco di rimanere sempre
sui 100-130 gr carboidrati.2100-2200 kcal.80 gr grassi.180 gr proteine

avrei bisogno di correzioni !!!!Allego una foto per rendere l'idea.
Misureho solo bicipite:40 cm tirato ovviamente
Spero in un vostro aiuto!!!

[simmoste]

Parto scrivendo l'alimentazione e l'allenamento di oggi.Mi alleno 4 volte con pesi e 2/3 cardio

Colazione:60 gr fiocchi avena
30 gr whey

Spuntino 10.30:200 gr arrosto tacchino
40 gr noci

ore 12.00: Gym(Bcaa post cardio)

Ore 14.00:150 gr arrosto di pollo
30 gr noci
15 gr maionese

Ore 17.00:200 gr Tonno olio oliva (scatolette)

Ore 20.30:250 gr arrosto tacchino
10 gr olio evo
zucchine

ora : 200 gr fiocchi di latte

Kcal circa 2200 Pro 200 un pò altine
carboidrati 100 grassi 75

Wo:Ore 12:Interva training corsa 25 minuti,30 secondi scatto 16km/h,60 secondi recupero (11 volte)

Addome :Crunch mani tese indietro su panca piana con spalle fuori dalla panca 4Xmax (2.5 kg sovraccarico)
crunch parallele 4xmax + sovraccarico
Addome "bicicletta 15 reps per parte
oblliqui 15+15+15+15+15+15+15+15 per lato tutto a 30" recupero

Prendo anche 4 caps termogenico a stomaco vuoto pre wo 2 e a metà mattina dopo colazione le altre due.
Io credo di dover metter su piu ipertrofia addominale per far uscire questa tartaruga voi che dite?!?

---------- Post added 19-05-2013 at 13:27:34 ---------- Previous post was 18-05-2013 at 23:48:25 ----------

Stamattina sveglia alle 11
Cheat meal:1 pacco di macine con latte e 200 gr albume!Ora a stecchetto tutta la giornata!!

[jonny94]

poca roba un pacco di macine ahah

[simmoste]

Hehe si!1600 kcal !!!Ora fino a stasera distribuisco 3 pasti da 100 kcal e a fine giornata arrivo lo stesso a 2000 kcal

[simmoste]

Nessuno ragazzi?
oggi ho fatto pesi + cardio 35'
Il mio fabbisogno di oggi sarebbe 2400
per ora sono solo a 1600 kcal 176 pro 73 carboidrati 64 grassi
spno troppo sotto di calorie??

[jonny94]

bè 800 kcal sotto non sono poche!

[simmoste]

Ho aggiunto 200 gr di fiocchi di latte con 20 gr olio evo e 10 gr di grana
sono arrivato a 2000 kcal carboidrati uguali proteine aumentate di 25 circa e grassi di 20 circa
puo andare?!?

[jonny94]

sei vuoi stare in ipocalorica per definirti si....qualè il tuo obbiettivo?

[simmoste]

Levare questo lieve strato sull'addome e aumentare l'ipertrofia addominale!!!Comunque si in ipo!

---------- Post added at 09:14:28 ---------- Previous post was at 08:32:44 ----------

Oggi continuero su questa linea:2000 kcal proteine 170 carboidrati 116 grassi 70-80.Ho distribuito l'alimentazione in 49%proteine,30% carboidrati e 20% grassi.Qualsiasi consiglio o mio sbaglio correggetemi!

Penso di fare solo Wo gambe senza cardio o magari solo 20' cammimata in salita post wo

---------- Post added at 10:03:01 ---------- Previous post was at 09:14:28 ----------

La dieta di oggi sara cosi:
Colazione:
pane di segale 100 gr
albume 200 gr

spuntino
noci 25 gr
olio 20 gr
bresaola 100 gr

Wo

post wo
pane di segale 100 gr
whey 30 gr
banana 100 gr

cena
pollo 200 gr
olio 20 gr

spuntino
fiocchi di latte 200 gr
olio 25 gr

[jonny94]

inserisci un pò di verdura..
per il wo dopo le gambe non inserire cardio

[simmoste]

Ho terminato la sessione di gambe poco fa.Zero cardio post wo .Se vado stasera alle 19?!
Pressa 10-8-6-4 (170-180-190-200) 120"
Affondi SS leg ext 4X8+12 (20 kg+45 mi pare)75"
Stacchi gambe semi tese SS leg curl 6-8+12(45 kg+40kg) 90"
Polpacci 12-10-8-6-4 (50")
Sto avendo delle paranoie assurde(me le hanno datto cenire in palestra sul catabolismo e ho paura di andare a smontare il muscolo per nutrire il corpo!È vero?Io con questa alimentazione povera di carboidrati sono sceso gia a 79 a stomaco vuoto!!!

[jonny94]

il cardio oggi non lo fare.
comunque per quanto riguarda l'alimentazione, se stai più basso del tuo fabbisogno è normale che scendi di peso, ed oltre a perdere acqua e grasso, perderai anche un minimo di muscolo...ma è normale

[simmoste]

Ok grazie mille!!!!Il cardio l'ho abolito oggi!E ho aggiunto stasera a cena il
minestrone senza patate
Domani farò 25' di interval training o bici o corsa oppure 40' di corsa in fascia a stomaco vuoto mattino o la sera mmm bo sono indeciso.Che mi consigliate?
E addome lo lavoro come ho scritto nei post precedente!Con l'alimentazione penso di lasciarla uguale o abbasso ulteriormente le kcal-cho!?

[jonny94]

metti un pò di corsa sostenuta per un 30 min...penso possa bastare.
l'alimentazione non abbassare ulteriormente!

[simmoste]

Ok grazie mille

---------- Post added 22-05-2013 at 23:05:25 ---------- Previous post was 21-05-2013 at 23:40:10 ----------

Cardio e addome fatti!Dieta ok anche
qualcuno mi da un bel wo per ipertrofia addome?!Sono un po' stufo del mio!!!!!