<DIARIO>The Simmo DIARIES!!!!!!

[jonny94]

posta il tuo e poi vediamo cosa cambiare!

[simmoste]

Addome :Crunch mani tese indietro su panca piana con spalle fuori dalla panca 4Xmax (2.5 kg sovraccarico)
crunch parallele 4xmax + sovraccarico
Addome "bicicletta 15 reps per parte
oblliqui 15+15+15+15+15+15+15+15 per lato.... tutto a 30" recupero

[jonny94]

prova a fare questi:

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://www.my-personaltrainer.it/side_bend.gif&imgrefurl=http://www.my-personaltrainer.it/addome_piatto.htm&h=200&w=125&sz=2&tbnid=oalgNPhiS6RzWM:&tbnh=93&tbnw=58&prev=/search%3Fq%3Daddominali%2Bobliqui%2Bcon%2Bmanubri%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=addominali+obliqui+con+manubri&usg=__ATGxA6qHB5vYGUdWYaqvNmY29bA=&docid=0D9QSSv9HPO2eM&sa=X&ei=2zWdUfnMJa3n4QTeqoCgCg&sqi=2&ved=0CDYQ9QEwAQ&dur=65

http://www.google.it/search?q=addominali+inversi+su+panca&bav=on.2,or.r_qf.&biw=1366&bih=667&um=1&ie=UTF-8&hl=it&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=IjadUdW7FoeK4AS5qIHIAw#imgrc=osGi_Zry2qJBbM%3A%3BKFmn_i9n8A5RzM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.baldoalberti.it%252Fpublic%252F2010%252F02%252Fcrunch-addominale-inverso-su-panca-inclinata.gif%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.baldoalberti.it%252Ffitness-e-benessere%252Ftecniche-allenamento%252Faddominali-20-esercizi-e-come-eseguirli%252Fattachment%252Fcrunch-addominale-inverso-su-panca-inclinata%252F%3B257%3B178

http://www.google.it/search?gs_rn=12&gs_ri=psy-ab&pq=addominali+inversi+su+panca&cp=12&gs_id=6&xhr=t&q=addominali+alti&bav=on.2,or.r_qf.&biw=1366&bih=667&um=1&ie=UTF-8&hl=it&tbm=isch&source=og&sa=N&tab=wi&ei=RjadUa6QCaKv4ATZ9YDADg#imgrc=GqdWM6nIWTy9YM%3A%3BoWxNx2PJfdTztM%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.habitage.it%252Fwp-content%252Fuploads%252F2011%252F08%252Faddominali.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.habitage.it%252F4505%252Fallenare-correttamente-gli-addominali%252F%3B456%3B427

[simmoste]

Con che volume e reps?!

---------- Post added at 21:02:45 ---------- Previous post was at 00:01:08 ----------

Oggi di nuovo stessa alimentazione e dorso bicipiti.Niente cardio!mi sento un po' mollò e ho meno energie e molta più fame!!!E normale??Mi sento un po' fiacco succede anche a voi?!

[jonny94]

si ogni tanti ci sta un calo..tranquillo!

[simmoste]

Oggi spalle e richiamo petto 55 minuti!mi sono Pesaro poco fa e sono sceso a 78.5 o_o Sono un po' preso male!

---------- Post added at 18:17:22 ---------- Previous post was at 15:18:25 ----------

Forse sto perdendo un po' troppo?Conviene inserire qualcosa a metà settimana di recupero?!

[jonny94]

dipende da come ti vedi allo specchio!
posta una foto e vediamo

[simmoste]

Eccola

[simmoste]

Mi manca ipertrofia o definizione addominale?O tutti e due?A

[jonny94]

ma guarda secondo me non stai messo male!
dipende quali sono i tuoi obbiettivi....io andrei di massa mettendo su ancora un pò...e poi passerei ad una definizione

[simmoste]

Io di volume sono abbastanza contento per quest'estate!Voglio tirare fuori sta tartaruga!Ache perdendo qualche kilo/muscolo per poi riprende massa a settembre!!!Voglio squarciarmi diciamo

[jonny94]

e allora se vuoi squartarti..devi andare di ipocalorica....e magari inserisci un pò di cardio

[simmoste]

Eh si infatti quella
Che ho messo all'inizio e ipo e faccio cardio 3 volte a settimana!Credo vada bene che dici?

[jonny94]

si dai penso possa andar bene...prova per un pò di tempo..poi ti pesi e metti le foto a confronto e vedi se ci sono stati dei miglioramente...
con il cardio non esagerare che può innalzare il livelli di cortisolo!

[simmoste]

Per lo stress dici?

---------- Post added at 15:28:19 ---------- Previous post was at 15:25:22 ----------

Oggi appena finito addome+ intervall run 1 min 16km/h 1 min riposo per 5 volte e 30 sec 16km/h e 1 min riposo per 5 volte.
Come alimentazione
Colazione whey+pane integrale segale 100 gr

Pranzo 100 gr bresaola,20 gr olio e 25 gr noci.Per il post wo aspetto 60' dato che ho fatto cardio