Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Grazie uomo! Stiamo a 71kg di peso, magari quando e se arriverò ad un 180-180-120 restando sotto i 74 potrei pensare di iscrivermi a qualche garetta.. Per il momento ho sti dolori assurdi al collo, mi sono ri-allenato ieri ed oggi con dorso e petto ed ho avuto grossi problemi. temo sia una contrattura, mi toccherà fare un paio di giorni di pausa per vedere come evolve.. sigh.

[Side]

Visto che non posto foto da una vita, una un po' alla "lo famo strano" in pompaggio

[Giaack]

Gran bel braccio

[Side]

Genetica fortunatamente, praticamente non le alleno mai direttamente.. Solo 3-4 serie a fine wo di tanto in tanto!

PS: oggi ho provato a tornare in palestra, la contrattura sembra essersi attenuata. Ho provato a fare un po' di addome e polpacci:

Plank 4x1'15'' (30'')
Crunch inverso appeso 4x6 (45'')
Crunch sovraccarico 4x8-10-12-15@20-15-10-5kg (30'')
Crunch obliqui 4x15-20 + 2x12 (alternati)

Calf in piedi 6x18-15-12-10-8-6 (30''-1') + 30'' stretching attivo a fine serie
Calf seduto 4x15-18-20-25 (30'')

[blackshark]

Con la maglia hai stravinto

[Side]

Con la maglia hai stravinto

Intenditore! Dona la giusta cattiveria all'allenamento

Oggi finalmente niente problemi fisici, grande workout:

Squat 6x5-4-3-4-3-2@90-98-104-98-104-108 (3')
Squat 4x4@90kg (40'')
Stacco GT 4x8-6-4-2@70-80-90-100 (45'')
Stacco da terra (tecnica) 4x4@90kg (1')

[TheFox10]

Maaatt, con un po' di ritardo ti aggiorno sul mio soggiorno ad Amsterdam!

Il posto è molto particolare, con tutti i suoi eccessi Ho visitato anche Delft e Rotterdam, belle entrambe!

Ad amsterdam non ci siamo allontanati molto dalla mezzaluna centrale, in 2 giorni purtroppo non è stato possibile... Sicuramente in futuro ci tornerò per apprezzare anche il resto della città!

Sono rimasto molto sorpreso in positivo dei treni, sembra di prendere una metropolitana e in tempi brevi ti sposti in Olanda con una facilità incredibile!

[Lenz]

La foto merita QUASI più per la maglia in effetti

[Side]

Ciao ragazzi! Scusate la lunga assenza, ho organizzato il re-trasloco di ritorno dall'Olanda, momentaneamente di nuovo a casa ma in partenza prestissimo! Grande esperienza, btw

Gli allenamenti procedono come sempre, anche se tendo ad inventare le progressioni di settimana in settimana per mancanza di voglia di programmazione (o meglio, troppa programmazione nella vita al di fuori della palestra )

Avendo finalmente un pc ed un po' di tempo, non vedo l'ora di tornare a scrivere senza impedimenti... Cominciamo da questa settimana, va!

Lunedì (Ancora in olanda)
Squat 6x4-3-2-4-3-2@105-114-120 (3')
Squat 5x5@90kg (45'')
Stacco GT 4x8-6-4-2@74-84-94-104 (45'')
+ Calves

[jonny94]

daje matt, bentornato

[elan]

dove ve ne andate adesso?