Caviglia rotta, ricominciamo.

[Lenz]

No infatti che sono quei carichi? xD

[Side]

Scusate ragazzi, sono un po' ossessivo compulsivo, scrivo i carichi totali (sarebbero 24+24, 26+26 e 30+30 ) perchè ho creato un programmino che mi stila automaticamente i progressi secondo un algoritmo semplicissimo che tiene conto di recuperi, tonnellaggio e serie per tirare fuori una variabile che DOVREBBE aumentare di week in week, anche in una semplice monofrequenza

[Side]

Andati anche i due giorni conclusivi della settimana:

Stacchi 9x3-2-1@104-114-120 (3')
Stacchi GT 4x8-6-4-2@70-80-90-100kg (1')
Squat 4x4@100kg (1'15'')
Trazioni 4x4-6@22-12kg (1'15'')
Tirate 90° ss Curl bilanciere 4x10 (nostop)
Calf in piedi 6x20-18-15-12-10-8 (1'-30'')
Calf seduto 4x6-8-10-12 (1'-30'')

Panca 9x3-2-1@75-80-85 (3')
Dips 3x4-6-8@22-12-free (1')
Military 4x8-6-4-2@40-44-46-50 (1')
Panca piana stretta 4x10@40kg (45'')
Crunch sovraccarico 4x10-12
Crunch inverso sovr. 4x12-15
Crunch parallele ss Crunch inverso 4x10-12

Oggi rest, da domani parte il 6x4-3-2 con gli stessi pesi di questa settimana.. Non so come sopravviverò Preghiamo nei superpoteri della supercompensazione

---------- Post added 11-07-2014 at 15:50:34 ---------- Previous post was 10-07-2014 at 19:20:57 ----------

I poteri funzionano u.u

Stacco 6x4-3-2@104-114-120 (3'30")
Stacco gt 4x8-6-4-2@70-80-90-100 (1')
Squat 4x4@100 (1')
Trazioni 4x4-4-6-6@22-12 (1')
Rear delts ss curl bil 3x10 (nostop)

Felicissimo soprattutto perché sono riuscito gradualmente a segare i riposi di tutti i complementari ad 1'..ora riporterò a 2'-1'30" alzando il peso di un 5% così da salire un altro gradino. Mi piacerebbe,più avanti nella programmazione,arrivare ad alzare l intensità gradualmente fino ad arrivare "fresco" a chiudere 4x4/5x5 al mio attuale 80% con 30"-45" rest


Inviato dal mio GT-S5369 con Tapatalk 2

[Giaack]

Ti riferisci allo squat?

[Side]

Ti riferisci allo squat?

Sì, ma anche lo stacco gt, dips, trazioni ecc Al momento lo squat l'ho lasciato come "complementare" perchè voglio riequilibrare lo stacco, che avevo circa con lo stesso massimale e dovrebbe stare una 20ina di kg sopra

[Giaack]

Sisi già me l' avevi spiegato

Comunque vedendo la progressione dei tuoi allenamenti dall' inizio del diario, noto che hai abbandonato wo con molte tecniche per dedicarti maggiormente a fondamentali e carichi. Ho fatto la stessa cosa nell' ultimo periodo.

[Lenz]

Scusate ragazzi, sono un po' ossessivo compulsivo, scrivo i carichi totali (sarebbero 24+24, 26+26 e 30+30 ) perchè ho creato un programmino che mi stila automaticamente i progressi secondo un algoritmo semplicissimo che tiene conto di recuperi, tonnellaggio e serie per tirare fuori una variabile che DOVREBBE aumentare di week in week, anche in una semplice monofrequenza

Ammazza sotto sotto sei nerdino ottimo comunque, sarebbe interessante se approfondissi

[Side]

Sisi già me l' avevi spiegato

Comunque vedendo la progressione dei tuoi allenamenti dall' inizio del diario, noto che hai abbandonato wo con molte tecniche per dedicarti maggiormente a fondamentali e carichi. Ho fatto la stessa cosa nell' ultimo periodo.

Scusa, sono vecchio e non ricordo per quanto riguarda il cambiamento di wo mi trovo davvero bene, sia dal punto di vista "visivo" che da quello del piacere di allenarsi Per un certo periodo ho preferito la monofrequenza, ma la multi resta imbattibile per i miei gusti..

Ammazza sotto sotto sei nerdino ottimo comunque, sarebbe interessante se approfondissi

Ci pensai più che altro per lavoro, lo utilizzavo per monitorare i progressi nei miei clienti e verificare che ci fosse un miglioramento costante.. Mi piacerebbe arrivare ad un modello matematico che descriva la variazione delle % di massa corporea in funzione delle variabili di cui sopra, ma la maggior parte dei tentativi si sono rivelati abbastanza infondati. Devo studiarci un po'!

In ogni caso l'algoritmo è abbastanza semplice, si tratta di una variabile determinata dalle variazioni di: peso totale sollevato durante il wo - minuti complessivi di recupero tra le serie - numero di serie totali (combinato con il primo per ottenere, grazie anche alle ripetizioni ed una stima dello spostamento, la potenza totale espressa). Sto cercando una costante che mi permetta di rendere lineare la progressione tra diversi gruppi muscolari visto che, ovviamente, un wo di gambe avrà più volume di uno di petto..

[Side]

Ieri:

Panca 6x4-3-2..@75-80-85kg (3'30'') -> buono, ma ho ceduto l'ultimo colpo dell'ultima serie da 2 reps.. Peccato
Dips 4x4-6@22-12kg (1')
Pectoral 2x10-12 (45'')
Military 4x8-6-4-2 (1')
French press 4x10 (45'')

ed oggi Calves e Abs. Ottime sensazioni, speriamo alla prossima ripetizione di chiudere la panca come si deve

[Lenz]

Scusa, sono vecchio e non ricordo per quanto riguarda il cambiamento di wo mi trovo davvero bene, sia dal punto di vista "visivo" che da quello del piacere di allenarsi Per un certo periodo ho preferito la monofrequenza, ma la multi resta imbattibile per i miei gusti..



Ci pensai più che altro per lavoro, lo utilizzavo per monitorare i progressi nei miei clienti e verificare che ci fosse un miglioramento costante.. Mi piacerebbe arrivare ad un modello matematico che descriva la variazione delle % di massa corporea in funzione delle variabili di cui sopra, ma la maggior parte dei tentativi si sono rivelati abbastanza infondati. Devo studiarci un po'!

In ogni caso l'algoritmo è abbastanza semplice, si tratta di una variabile determinata dalle variazioni di: peso totale sollevato durante il wo - minuti complessivi di recupero tra le serie - numero di serie totali (combinato con il primo per ottenere, grazie anche alle ripetizioni ed una stima dello spostamento, la potenza totale espressa). Sto cercando una costante che mi permetta di rendere lineare la progressione tra diversi gruppi muscolari visto che, ovviamente, un wo di gambe avrà più volume di uno di petto..

Capito.. continua a studiare e poi noi aspettiamo i risultati

---------- Post added at 15:02:35 ---------- Previous post was at 15:01:54 ----------

Ottimi carichi comunque

[Side]

Capito.. continua a studiare e poi noi aspettiamo i risultati

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Ottimi carichi comunque

Ti faccio sapere brò! Tu continua con i video che li seguo molto volentieri

Ieri ed oggi:

Stacco 6x3-2-1@114-120-128 (4')
Stacco GT 4x8-6-4-2@70-80-90-100 (1')
Squat 4x4@100kg (45'') -> Che piacere vedere i recuperi scendere
Trazioni 4x4-6@22-12kg (1')
Rear delts ss Curl scott (nostop) 4x10

Panca 6x3-2-1@80-84-90kg (4')
Croci 3x8-6-4@44-52-60kg (1')
Dips 3x4-6-8@22-12-0kg (1')
Military ss French 4x10 (nostop)

[Lenz]

Faccio quel che posso

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Finalmente via ai test massimali

Stacco 1x1@145kg
Trazioni 2x4@24kg 2x6@14kg 2x8@free (1')
Row 90° 6x6-8@60-40kg (1')
Rowing 3x15 (45")
Tirate 90° 4x6-8-10-12 (40")
Rear delts 4x10-12-15-15 (30")
Curl manubri 4x6+1xstripping (45")
& calves

Inviato dal mio GT-S5369 con Tapatalk 2

[Side]

Eccomi qua, felicissimo anche se con dolori in stile parto alla testa dopo il wo di gambe o.o mai successo prima

Ieri:
Panca 1x1@100kg + 4x2-4-6-8@90-80-70-60 (1')
Dips 2x4@24kg 2x6@14 kg (1')
Croci manubri 4x8-10 (45'')
Military press 4x8-10 (1')
Alzate laterali 4x10-12 (30'')
Spinte pp stretta 3x10 (45'')
French press 3x10 (30'')
+abs

ed oggi:
Squat 1x1@140kg (abbastanza easy, c'è margine)
Squat 5x5@100kg (50'')
Leg curl sdraiato 3x10 (45'')
Sitting leg curl 3x12 (30'')
Leg ext 3x15 (30'')

dolori assurdi dopo l'ultima serie di squat a <1' di pausa, quindi ho fatto giusto un po' di pompaggio leggero. Mooooolto felice dei massimali!

[blackshark]

Carichi notevoli Side!