Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

9 kg di proteine!??!?
tutte whey? che marca?

cmq nella dieta come mai tutti quei latticini?

MP collaboro con loro nella scrittura di articoli ed in cambio ho i prodotti
I latticini.. Mi piacciono e costano poco Dal lidl yogurt 0,1% da 500 39cent, quark 0,1% 69cent e fiocchi di latte 89cent.. Contro 1,20 del tonno e almeno 1,5 della carne. Li faccio dolci con dolcificanti meno dannosi possibili (aggiungo concentrati di frutta dolcificati stevia o direttamente stevia liquido) e sono degli ottimi dessert.. Non saprei come fare altrimenti. Con altro mi svenerei!

La panca la fai con il fermo, giusto?

Certo! Ho un buon buffer, sono sicuro che al 9x3-2-1 andrà largo ugualmente. Potrei anche alzare a 75-80-85 ma preferisco rimanere con un bel range di movimento, così da avere il fermo sicuro e lungo quanto basta

[jonny94]

non sapevo di questa tua collaborazione, che articoli scrivi?

[Side]

non sapevo di questa tua collaborazione, che articoli scrivi?

Qualsiasi cosa, per il momento ne ho scritti 5 Qualcuno è già stato pubblicato su thezone!

Oggi 20' corsa a 10 km/h, distrutto Altro che 30'!!!

---------- Post added 19-06-2014 at 19:14:57 ---------- Previous post was 18-06-2014 at 20:15:21 ----------

Andata anche oggi, ho alzato leggerissimamente i pesi e cambiato lievemente la tipologia di esercizi:

Stacco 6x3-2-1-3-2-1@100-104-112 (2'rest)
Squat 4x4@94kg (2'rest)
Trazioni (presa prona,mista dx,mista sx,supina) 4x6-6-8-8@18-18-9-9kg (1'30'')
Stacco GT (con enfasi anche sul dorso) 4x8-6-3-1@70-80-90-100kg (1'30'')
Curl manubri 4x10@24-20-20-16kg (1')
Calf in piedi 8x20-18-15-12-10-8-6-4 (20''-30''-40''-50''-60'')

[Lenz]

bomba questa cosa degli articoli, vantaggiosissima! haha posta un po' un paio i link!

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Andata la sessione di front,oggi di nuovo back con seconda progressione !

Stacco 9x3-2-1-3-2-1-3-2-1@100-105-112kg
Squat 4x4@100kg(1'30")
Trazioni 4x4-6-8-10@20,10,5,0kg(1')
Stacco GT 4x8-6-3-1@70-80-90-100kg(1')
Curl 4x10

Psoi posto qualcosa

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[Side]

Tonight:

Panca 9x3-2-1-3-2-1-3-2-1@70-75-80kg (2')
Dips 4x4-4-6-6@20-20-10-10kg (1'30'')
Pectoral 1x12
Military 4x8-6-6-2@30-40-50kg (1'30'')
Panca piana stretta 4x10@40kg (1')
Crunch sovraccarico 4x10-12 (1')
Crunch parallele ss Crunch obliqui 4x10-8 (1')

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Stamattina:
Deadlift 9x3-2-1@100-104-114(2')
Squat 4x4@100(1'30")
Stacco GT 4x8-6-3-1@70-80-90-100 (1')
Trazioni 4x4-4-6-6@20-10-5-0(1')
Curl 4x4-6-8-10(45")

Felicissimo di aver diminuito quasi ogni rest di circa 30" tenendo il buffer

Inviato dal mio GT-S5369 con Tapatalk 2

[Side]

Stasera:
Panca 9x3-2-1 (solito) (2')
Dips 4x4-6@20-10kg (1'30'')
Pectoral 1x12@30kg
Military 4x8-6-4-2@30,34,38,40(1')
Skull crusher 4x10 (45'')

Ottime sensazioni, e due ore di ricerca lievito di birra/cardio Ho fatto venti km girando tutti i supermercati ed i bistrot italiani per cercare gli ingredienti per la pizza che faremo domani.. Sgarro controllato (soprattutto per quanto riguarda le spese, qui una pizza decente costa 20 euro -.-)

[Lenz]

Dai un punto a favore per la nostra Italia
Comunque sull'onda dei tuoi consigli ho inserito il deadlift (romanian). Per ora buone sensazioni, la cosa funziona

[Side]

Dai un punto a favore per la nostra Italia
Comunque sull'onda dei tuoi consigli ho inserito il deadlift (romanian). Per ora buone sensazioni, la cosa funziona

Grande, son contento che ti piaccia! Come mai hai scelto proprio lo stacco rumeno?

(PS: Oggi un giorno di rest "non programmato", rifaccio la tabella a partire da oggi Le misure sono state prese, quindi d'ora in poi via aerobica -troppa influenza sui recuperi con la multifrequenza- e dentro cardio, 20' al giorno + 10hiit+30cardio nei giorni rest.)

---------- Post added 29-06-2014 at 15:02:05 ---------- Previous post was 28-06-2014 at 22:25:42 ----------

Oggi
Stacco 6x4-3-2-4-3-2@100-104-114 (3'30")
Squat 4x4@100kg (1'30")
Stacco GT 4x8-6-4-1@70-80-90-100 (1')
Trazioni prone 2x4@21kg (1')
Trazioni miste 2x6@12kg (1')
Curl manubri 3x8 + 1xstr (40")
Tirate 90° 4x12 (30")

Stasera cardio!

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[Side]

Eccoci qui, giornata di oggi:

Panca 6x4-3-2-4-3-2@70-75-80 (2'30'', perfetto fino all'ultima serie un po' "lenta", ma i pesi sono adeguatissimi)
Dips 4x4-6@22-12kg (1'15'')
Pectoral 2x10-12@30-20kg (45'')
Military 4x8-6-3-1@35-37-40-45 (1'15'')
Spinte panca presa stretta 4x8-10@50-40kg (45'')

E stasera addome! Cardio si inizia da domani, come tutti i buoni cardio

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Un po assente in questi giorni ma ancora vivo ) oggi ho iniziato la progressione a pesi maggiori : il buffer regge ,alla grande !

Stacco 9x3-2-1-3-2-1-3-2-1@104-114-120 (3')
Stacco gt 4x8-6-4-2@70-80-90-100 (1')
Squat 4x4@100kg (1'30")
Trazioni 4x4-4-6-6@22-12kg (1')
Rear delts ss curl bilanciere 3x10

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[elan]

giovane passo per un saluto

come procede li'?tutto bene?la consorte?

[Side]

giovane passo per un saluto

come procede li'?tutto bene?la consorte?

Ciao bello! Qui tutto benissimo Le occasioni non mancano, e l'impressione è che il paese sia molto più "pulsante" di quanto ricordo dell'Italia.. Il difetto, manco a dirlo, resta il cibo. Ma riuscirò a produrre la pizza "comeinpizzeria", presto o tardi

Aggiornando su cose "tecniche", oggi:

Panca 9x3-2-1@75-80-85kg (3')
Croci 3x8-6-4@52-56-60kg (1')
Dips 1x10 esaurimento
Military 4x8-6-4-2@30-35-40-50kg (1'30'')
French 3x4-6-8@40-30-20kg (1')

Un po' di dolorini al ginocchio ed alla spalla per niente rassicuranti.. domani si riposa, speriamo sia passeggero

[TheFox10]

Croci con quei kg matt? Spiegami un po'