Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Ordinare su internet o cazzaro!!

Oggi una 20ina di minuti di corsa a 12 km/h + un'oretta di bici, domani si riparte con il lower!

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Oggi:
Squat 6x3 110kg
Stacco sumo 4x4 100
Stacco gt 4x8 6 4 2 @ 70 80 90 100
Leg curl 3x12

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[TheFox10]

Il 25 luglio sono ad Amsterdam per l'addio al celibato di mio cugino matt

[Side]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Grande,*****!! Quanto state?DD


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[TheFox10]

Venerdì e sabato, domenica mattina ho il volo di rientro alle 6:30

[Side]

Grandissimo! Se avrete un attimo di sanità e vorrete due consigli sui must eat-smoke-see di amsterdam, sarò in giro a spacciare curriculum come sempre

Today:

Panca 6x3@80kg
Stacco 4x4@90kg
Dips 2x4@20+2x6@10kg
Pectoral 2x12@40kg
Military ss French press 4x10 8 6 4

[TheFox10]

Grande matt, diciamo che io sono vincolato ai programmi della banda In ogni caso cercherò di contattarti se dovesse servire qualche consiglio, ti ringrazio

[Side]

Ma figurati, sempre a disposizione!

Oggi inizio lo schema di forza, finalmente! Ho fatto un programmino in cui ho inserito la programmazione completa, qui uno screenshot



Un po' da ossessivo compulsivo ma rende l'idea.

[Giaack]

Stacco e Squat nella stessa seduta? Mortale
Immagino farai una progressione anche sullo squat, sbaglio?

[Side]

Nono non riuscirei mai Lo squat lo tengo di "mantenimento" a basse reps ma non lo tirerò alla morte, farò un 4x4 a 75% in buffer è il mio punto forte, ho 1rm a circa 140 kg come lo stacco, quindi è ora di equilibrare i fondamentali...

---------- Post added at 11:10:59 ---------- Previous post was at 11:09:16 ----------

PS: tempo fa ho provato stacco e squat in progressione lo stesso giorno.. Ti dico solo che concluso lo squat ho tirato giù il bilanciere, ho caricato il peso per lo stacco, ho provato una ripetizione e sono andato a casa

[Giaack]

Ah ok, allora capisco perché li hai messi nella stessa seduta.
In bocca al lupo, soprattutto per la frequenza, vedo il primo giorno di rest dopo quasi un mese e mezzo

---------- Post added at 11:15:11 ---------- Previous post was at 11:14:15 ----------


Si anche io l unica volta che ci ho provato.

[Side]

Ah ok, allora capisco perché li hai messi nella stessa seduta.
In bocca al lupo, soprattutto per la frequenza, vedo il primo giorno di rest dopo quasi un mese e mezzo

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Si anche io l unica volta che ci ho provato.

ma sì, alla fine son due giorni di wo + uno di aerobica, sono stimoli diversi, se mi dovessi sentire stanco ovviamente prenderei un po' di pausa


Ottima prima giornata di allenamento, comunque.. mi ero scordato quanto fosse bella una programmazione ben fatta

Stacco 6x3-2-1-3-2-1 @98-105-112-98-105-112 (buon buffer, forse avrei potuto azzardare un 100-110-120..)
Squat 4x4@100kg
Trazioni 2x6@16kg, 2x8@free
Stacco GT 4x8-6-4-2@70-80-90-100
Curl bilanciere ss Alzate 90° 4x10-12

e niente calves, mi sono venuti i crampi alla prima serie

[Side]

Upper quest'oggi:

Panca 6x3-2-1-3-2-1@70-75-80 (2') -> well done, buffer anche qui
Dips 4x4@20-6@10kg (1'30'')
Pectoral 4x8-10@30-20 (1')
Military 4x8@30kg, 6@35kg, 4@40kg, 1@50 kg
French press 4x10

---------- Post added at 20:56:47 ---------- Previous post was at 20:36:07 ----------

PS: oggi arrivati anche i 9kg di proteine ordinati Basteranno per un po'. Gusti: choconut, maple&pecan (rivelazione dell'anno) e chocolate peanut butter. Il grande ritorno dei pancake!

Come dieta mi comporto circa sempre alla stessa maniera, normo-lieve iper da 2800 kcal, così suddivise:

Colazione:
100 gr Oats
200 gr Fiocchi di latte goldessa

Pranzo:
500 gr Iceberg (conditi con 150 gr tonno naturale+8 gr olio e.v.o+20 gr aceto balsamico)
500 gr Quark 0,1%

Postwo immediato:
30 gr whey

Cena:
500 gr di Iceberg (+150gr tonno nat.+8gr olio evo+20gr balsamico)
500 gr Yogurt 0,1%
150 gr Oat/riso integrale

Pre-Nanna
200 gr Fiocchi di latte Goldessa
30 gr Blend proteico

[jonny94]

9 kg di proteine!??!?
tutte whey? che marca?

cmq nella dieta come mai tutti quei latticini?

[Giaack]

La panca la fai con il fermo, giusto?