Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Ciao uomo! In effetti preferisco nettamente il vecchio Mi faceva sentire molto più sicuro sulle alzate fondamentali. In effetti, però, i problemini ai lombari sembrano essersi risolti.. Devo cercare una via di mezzo, stacchi e squat 4 volte a settimana sono troppi per la mia povera schiena

[TheFox10]

Prova un 5x5 Bill Star!!

[Side]

Ciao ragazzi! Aggiorno su questi ultimi allenamenti, settimana prossima è l'ultima di lavoro quindi (sic!) potrò tornare più attivo

PS: I fondamentali li gioco già sul 5x5, per ora i risultati sono eccellenti

SABATO:
Braccia
Curl bilanciere 4x6-8@40kg-30kg
Spider curl 4x10-12

Spinte pp stretta 4x10 8 6 4@40,50,60,70 kg
French press 4x8@30 kg
Dips 2x12 (1+3+1+3+1+3)

DOMENICA:
Gambe
Squat 5x5@110 kg
Stacco gt 4x8 6 4 2@70,80,90,100 kg
Pressa 45° 4x6 8 10 12@120,115,110,105 kg
Leg ext ss Leg curl 2x12 (1+3+1+3 ecc)

[Side]

Hei! Aggiorno finalmente

Settimana quasi andata, con Martedì Petto-Spalle (circa la stessa del week scorso) e oggi dorso-delts post:

Stacchi 3x3@110kg
Stacchi sumo 4x4@110kg
Trazioni sovraccarico 2x4@20 kg, 2x6@10kg
Rematore 2x10@50 kg
Rematore tbar 2x1+3+1+3+1+3@30kg
rear delts 4x10 12 15 20
Alzate 90° 2x10-12

L'ipocalorica si fa sentire ma i carichi si stabilizzano, per fortuna giusto un colpo in meno al 5x5 di panca, sugli stacchi sto migliorando (ovviamente merito della tecnica)

[Lenz]

Foto appena puoi, che questa ipo la vogliamo seguire per bene

[elan]

quanto wo stai facendo a settimana?

[Side]

quanto wo stai facendo a settimana?

Hei brò! Attualmente 4, anche se mi piacerebbe fare cinque.. Ho notato che su di me un regime ipocalorico, più che sui carichi, interferisce sulla resistenza allo sforzo.. Dopo 40 minuti sono cotto, il resto lo faccio quasi sempre controvoglia. Splittare diversamente dovrebbe essere la soluzione

Per il resto.. Voglio tenere i risultati nascosti per un pochino, aspettiamo lo sgarro ad aprile e prima farò una foto per fare qualche verifica! Da lunedì, in ogni caso, sarò mooolto più attivo sul forum e potrò aggiornarvi su dieta-integrazione

[Side]

Oggi leg day (sono sfinito ragazzi, l'ipo si fa sentire eccome..)

Squat 5x5@110kg (3')
Pressa 45° 4x6 8 10 12@120,115,110,105 (1'30'')
Stacco GT 4x8 6 4 2@50,70,90,110 (1'30'')
Leg ext ss Leg curl 3x12 (1+3 ecc) (1')

Domani finisco di lavorare e tornerò molto più attivo Foto tra pochissimo, la condizione migliora a vista d'occhio...

[TheFox10]

Come peso che variazioni hai registrato?

Bravo matt, aspettiamo le foto!

PS: quanto è che sei in ipo?

[Side]

Eccoci qua! Attualmente sarà un mesetto, per scelta sto evitando di pesarmi, vediamo solo come va tramite lo specchio Ecco una foto, non rende granchè (è scattata dal basso) ma credo si noti abbastanza la condizione nettamente migliore.



Le mutande disegnate con photoshop sono da vero pr0

[jonny94]

ottime gambe!

[Lenz]

E ottima condizione! Matt non ricordo da quanto ti alleni

[Side]

E ottima condizione! Matt non ricordo da quanto ti alleni

Grazie ragazzi Spero di arrivare sotto il 10%, ma forse è un obiettivo troppo ambizioso. Se i carichi reggono, però, perchè non provare? è una soglia che finora non ho mai superato..

Ho ricominciato ad allenarmi a settembre 2012 dopo un annetto di stop, mi sono fermato un mesetto per l'operazione ma diciamo che seriamente è da quel periodo che mi alleno senza interruzioni.. Un annetto e mezzo, quindi Bisogna dire che partivo avvantaggiato però, nonostante la condizione fisica fosse pessima avevo già la forma degli esercizi ed ho saltato gli step di apprendimento.

[Lenz]

stai alla grande

[Side]

Oggi doppia sessione per riempire la giornata (mi devo riabituare ad un uso fruttuoso del tempo libero) Per queste due settimane credo mi allenerò così.

Sessione 1 (10:00)
Panca 5x5@80kg (2'-3')
Dips 4x6-8@20-10kg (1'30'') (stretching attivo alla pectoral dopo ogni serie, 15'' alla soglia del dolore)
Croci cavo basso 1x12 (occlusion)
Pectoral 1x5+5+5 (stripping)
Chest press 1x12 (occlusion)

Sessione 2 (16:00)
Military press 4x6-8
Alzate laterali 3x10 12 15
Tirate al mento 3x12
Deltoid 1x15 (stripping)

Spinte pp stretta 4x6-8
French press 3x10
Dips 1x15 (stripping)

Cardio 30'