Caviglia rotta, ricominciamo.

[Fleur]

(la forza comincia a calare, sigh. forse la restrizione calorica è troppo rilevante, vedrò di ovviare al problema):

é troppo rilevante,disse.
Non ricordo a quante calorie stai ma secondo me vuoi fare troppe cose, definire,mantenere la forza,aumentare la resistenza, e poi, una fetta di cotechino??Decidi bene cosa vuoi fare, è inutile che ti crucci se perdi forza o se ti vedi più piccolo, sai meglio di me che se definisci un pò di massa magra la perdi, perciò vedi se continuare a costruire o definire il lavoro già fatto. Io opterei per la prima
Una tua fan.

[elan]

ma con il piano "d attacco" nn hai fatto piu nulla?

fantastico l hiit cmq,lo sto facendo zavorrato(ma lo faccio tutto l anno x il tennis,perciò riesco)

8x15' di scatto alla morte+45' riposo

Praticamente 8 minuti netti di cardio, che tuttavia hanno l'impressionante effetto di farmi crollare nel peggiore dei cali glicemici ogni volta

sto usando gli xtend endurance e mi trovo benissimo sia per la gluconeogenesi(tentare di tamponare)sia per i cali glicemici

mi capita di usare anche gli shot di maltodestrine(SIS isotonic,buon prezo/qualita/quantita)sia per l hiit ma sopratutto per il tennis "during"....economicamente sn sostenibili

[Side]

é troppo rilevante,disse.
Non ricordo a quante calorie stai ma secondo me vuoi fare troppe cose, definire,mantenere la forza,aumentare la resistenza, e poi, una fetta di cotechino??Decidi bene cosa vuoi fare, è inutile che ti crucci se perdi forza o se ti vedi più piccolo, sai meglio di me che se definisci un pò di massa magra la perdi, perciò vedi se continuare a costruire o definire il lavoro già fatto. Io opterei per la prima
Una tua fan.

Effettivamente.. Al momento però l'idea di avere un fisico migliore dal quale partire a sviluppare forza mi attrae particolarmente, lo sai

ma con il piano "d attacco" nn hai fatto piu nulla?

fantastico l hiit cmq,lo sto facendo zavorrato(ma lo faccio tutto l anno x il tennis,perciò riesco)



sto usando gli xtend endurance e mi trovo benissimo sia per la gluconeogenesi(tentare di tamponare)sia per i cali glicemici

mi capita di usare anche gli shot di maltodestrine(SIS isotonic,buon prezo/qualita/quantita)sia per l hiit ma sopratutto per il tennis "during"....economicamente sn sostenibili

Sto aspettando di scendere ancora un po' di kcal Attualmente dovrei essere in normo (2400-2600 kcal), la manterrò per un po' per poi abbassare le kcal lentamente assestando il piano!

Io sto utilizzando i san con la beta ala, li testai anni addietro ed ero curioso di riprovarli Sono uno dei pochi integratori del genere non silenti che io abbia provato, la beta ala da davvero una bella botta a due scoop

Come timing come lo fai l'hiit? Zavorrato dev'essere devastante

[elan]

nn ho capito quali sono quelli della san

su sabbia la zavorra nn la metto,su terra si.faccio 20" sprint e 40" recupero(fermo completamnete) soglia 20 volte(o +)

se levo la zavorra(sempre su terra)mantengo lo stesso timing ma nel recupero passeggio e nn mi fermo

[Il_Monatto]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

nn ho capito quali sono quelli della san

su sabbia la zavorra nn la metto,su terra si.faccio 20" sprint e 40" recupero(fermo completamnete) soglia 20 volte(o +)

se levo la zavorra(sempre su terra)mantengo lo stesso timing ma nel recupero passeggio e nn mi fermo

Io faccio le ripetute sui 200 mt a 15 km/h con 'riposo' alternato di altri 200 mt a 12 km/h....per 10 volte...con il 1 km a 11 km /h e l ultimo a 11.5 km/h....

Provate questo e poi mi dite...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Side]

nn ho capito quali sono quelli della san

su sabbia la zavorra nn la metto,su terra si.faccio 20" sprint e 40" recupero(fermo completamnete) soglia 20 volte(o +)

se levo la zavorra(sempre su terra)mantengo lo stesso timing ma nel recupero passeggio e nn mi fermo

Dev'essere devastante, come ti zavorri? Non ti da problemi alle articolazioni? I san comunque sono questi

Io faccio le ripetute sui 200 mt a 15 km/h con 'riposo' alternato di altri 200 mt a 12 km/h....per 10 volte...con il 1 km a 11 km /h e l ultimo a 11.5 km/h....

Provate questo e poi mi dite...

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Mi vuoi far infartare? Non so nemmeno se posso raggiungere i 15 km/h

WO di ieri ed oggi comunque:

Braccia:
Spinte pp stretta 4x6-8@70kg-60kg
French press in piedi 3x8@30kg
Dips 3x12@congestione
Carrucola 2x8+4+2 rest pause
Curl bilanciere 4x6-8@40kg-30kg
Curl bil. martello 3x10 rest pause
Curl bilanciere 3x4+4+4 stripping

(un po' di volume, non le allenavo da un po' )

Oggi:
Gambe
Squat 5x5@120 kg
Pressa 4x6 8 10 12@120,115,110,105 kg
Stacchi gt 4x8 6 4 2@70,80,90,100 kg
Stacchi rumeni 3x8 10 12@70,60,50 kg
Leg ext ss Leg curl 3x10+10+10 stripping

Mortale

[elan]

prima usavo un giubbotto zavorrato,pero mi dava problemi...da un annetto uso le attrezzature di quelli che fanno tennis....nn ce l ho qui e nn posso fare foto,piu o meno una cosa el genere



solo che lo "lego" alla vita e al posto della ruota c è un bilanciare "mozzo"(su una base che tocca terra e scivola) rivolto verso l alto nel quale si "infilano" i dischi da 5 e 10kg....(nn so se è chiaro)

nn conosco il nome purtroppo(e nn trovo foto nel web),sarebbe molto piu semplice

[Unknown...]

Weight sled

[elan]

siiiiiiii,grazie unknown è proprio quello

[Il_Monatto]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

[ATTACH=CONFIG]147539[/ATTACH]
Weight sled

***** ela...nel mio circolo di poveretti non ci sono simili attrezzature...oggi cmq ho fatto corsa su sabbia...bella ma la caviglia mi saluta se continuo...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[elan]

si su sabbia,come scritto su,nn metto mai la zavorra e cmq ci vado poche volte.l hiit in generale cmq è parecchio stressante per le articolazioni

le attrezzature nn sono del circolo,ma dei ragazzi che fanno la preparazione e che lasciano tutto là...essendo amici,mi permettono di usarla quando voglio purchè nn gli stia tra i piedi

[Il_Monatto]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

si su sabbia,come scritto su,nn metto mai la zavorra e cmq ci vado poche volte.l hiit in generale cmq è parecchio stressante per le articolazioni

le attrezzature nn sono del circolo,ma dei ragazzi che fanno la preparazione e che lasciano tutto là...essendo amici,mi permettono di usarla quando voglio purchè nn gli stia tra i piedi

Ops...ho appena chiesto sul mio diario un consiglio su come curare i dolori articolari...

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[Side]

è una figata, chissà che prestazioni utilizzando la slitta.. Ho visto qualcuno farlo anche facendosi "trattenere" da uno spotter per poi farsi rilasciare nell'ultima fase della corsa. Must try

Sono stupito comunque.. Giusto un mesetto fa avevo testato i massimali di squat facendo 1 colpo a 120 kg.. Avevo margine, ma oggi ho fatto 5x5 con lo stesso peso. Evidentemente avevo un po' di sudditanza psicologica

PS: I dolori articolari sono tali solo quando ti prescrivono il toradol per alleviarli

[Side]

Ciao ragazzacci! L'altroieri addome, oggi si ricomincia con petto-spalle:

Panca 5x5@80kg (2')
Dips 4x4-6@24-12kg (1'30'')
Croci cavo basso 3x1+3+1+3+1+3 (1') una reps lentissima, tre pompate
Pectoral 3x15 con stretching miofasciale finale

Military 4x10-8-6-4
Alzate laterali 3x15
Deltoid stripping



---------- Post added 20-03-2014 at 21:09:48 ---------- Previous post was 19-03-2014 at 21:50:21 ----------

Oggi dorso-deltoidi posteriori:

Stacchi 3x3@110 kg
Stacchi sumo 4x4@110 kg (come sospettavo, oramai sono molto più forte con i sumo..)
Trazioni sovraccarico 4x6-8 r.p @20kg, 10kg
Rematore bilanciere 3x10@50 kg
Stripping lat machine

Rear delts 4x10-12
rear ai cavi 4x12-15

[TheFox10]

Come ti trovi con il nuovo allenamento matt?