Caviglia rotta, ricominciamo.

[elan]

PS: Attualmente copro la zona più malfamata della provincia, la città vecchia di Ventimiglia, al confine con la Francia, noto raduno di pregiudicati. Vi dico solo che senza conoscere il calabrese, avere un tono di voce MOLTO alto (non ci sono citofoni) ed essere meridionale non mi sarebbe possibile svolgere il lavoro...

[Side]

Tu sai, sei un local! Tra l'altro vengo costantemente smerdato dagli addetti ai camioncini che portano la frutta da giù.. Girano per i carrugi con le cassette urlando ad un volume impressionante.

Ho tirato giù l'abbozzo (correggibilissimo) della scheda che testerò da oggi in avanti. Multifrequenza che dovrebbe andare bene sia per questo periodo di discesa che per l'effettiva ipocalorica, l'obiettivo è mantenere i carichi più possibile.

A
Stacco
Panca
Stacco GT
Affondi/Pressa
Abs

B
Panca
Sqat
Trazioni
Military/Lento dietro
Calves

C
Squat
Stacchi
Dips
Row
Abs

Ed una/due sedute settimanali di hiit. La frequenza sarebbe la solita, A-rest-B-hiit-C-rest-A-hiit-B-rest eccetera.

Pensavo di eseguire i primi fondamentali in 5x5 (a carichi adeguati, magari a salire di % secondo l'utilissimo calcolatore di menez), il secondo di giornata in 5x3, poi stacchi gt trazioni e dips in 4x6, e l'ultimo esercizio di giornata 3x8-10.

---------- Post added at 18:56:31 ---------- Previous post was at 09:34:57 ----------

Ok, stamattina ho testato

Squat 5x5@90kg
Deadlift 5x3@100kg
Dips 4x6-8@24-18 kg sovraccarico
Row 3x10 @60kg

Mi sono divertito davvero un sacco, amo questo genere di wo

---------- Post added at 19:33:18 ---------- Previous post was at 18:56:31 ----------

Ok, stamattina ho testato

Squat 5x5@90kg
Deadlift 5x3@100kg
Dips 4x6-8@24-18 kg sovraccarico
Row 3x10 @60kg

Mi sono divertito davvero un sacco, amo questo genere di wo

---------- Post added 02-03-2014 at 14:01:56 ---------- Previous post was 01-03-2014 at 19:33:18 ----------

Today:

Stacchi 5x5@90kg
Panca 5x3@80kg
Stacchi GT 4x6-8@90-70kg
Pressa 45° 3x10@105kg

[Lenz]

Scusa Matt volevo farti due domande che mi son venute in mente:
- Anche a te quando mangi tanta verdura ti si gonfia la pancia tipo uomo incinto?" Io faccio quasi fatica a respirare e mi viene il pancione, ma proprio a livelli di gravidanza
- Negli stack per l'ipocalorica inseriscono spesso il DAA. Serve per controbilanciare un eventuale calo di T per via delle poche kcal? Perchè altrimenti non capisco perchè viene utilizzato così spesso
Grazie mille bello

[jonny94]

Scusa Matt volevo farti due domande che mi son venute in mente:
- Anche a te quando mangi tanta verdura ti si gonfia la pancia tipo uomo incinto?" Io faccio quasi fatica a respirare e mi viene il pancione, ma proprio a livelli di gravidanza
- Negli stack per l'ipocalorica inseriscono spesso il DAA. Serve per controbilanciare un eventuale calo di T per via delle poche kcal? Perchè altrimenti non capisco perchè viene utilizzato così spesso
Grazie mille bello

idem

[TheFox10]

Scusa Matt volevo farti due domande che mi son venute in mente:
- Anche a te quando mangi tanta verdura ti si gonfia la pancia tipo uomo incinto?" Io faccio quasi fatica a respirare e mi viene il pancione, ma proprio a livelli di gravidanza
- Negli stack per l'ipocalorica inseriscono spesso il DAA. Serve per controbilanciare un eventuale calo di T per via delle poche kcal? Perchè altrimenti non capisco perchè viene utilizzato così spesso
Grazie mille bello

A mio parere viene inserito per riuscire ad arrivare a toccare il grasso più nascosto, vediamo che dice matt!

[Side]

Scusa Matt volevo farti due domande che mi son venute in mente:
- Anche a te quando mangi tanta verdura ti si gonfia la pancia tipo uomo incinto?" Io faccio quasi fatica a respirare e mi viene il pancione, ma proprio a livelli di gravidanza
- Negli stack per l'ipocalorica inseriscono spesso il DAA. Serve per controbilanciare un eventuale calo di T per via delle poche kcal? Perchè altrimenti non capisco perchè viene utilizzato così spesso
Grazie mille bello

Ciao ragazzo! In generale sì, scoppio, ma è l'effetto desiderato Te lo dico dopo una cena a base di:
1 kg di zucchine
100 gr di lattughino
30 gr d'olio d'oliva
50 gr di tonno al naturale
50 gr di farina di nocciole
50 gr di mandorle
25 gr di grana padano
30 gr di whey

Quindi con una certa cognizione di causa in generale, da qualche parte dovrai pur sistemarli quei cibi!

Per quanto riguarda il testo booster in ipocalorica.. Sì, le ragioni principalmente sono quelle che avete elencato. Secondo la mia opinione, comunque, è difficile che si registri un abbassamento del testo in regimi ipocalorici "umani".. Più che altro se si riuscisse effettivamente a rilevare un aumento del Testo libero si potrebbero avere tutti i benefici che ne conseguono, in ipo più che in massa (quando le quantità dei cibi contribuiscono a fini plastici più di quanto qualsiasi integratore possa fare)

idem

A mio parere viene inserito per riuscire ad arrivare a toccare il grasso più nascosto, vediamo che dice matt!

---------- Post added at 21:45:35 ---------- Previous post was at 21:05:56 ----------

ps: prima di sembrare un abbuffone compulsivo, specifico che oggi ho dovuto recuperare le kcal "perse" a colazione e pranzo Solo tre pasti mi costringono a queste cose..

Da domani la dieta sarà qualcosa di questo tipo (ho concluso le "camminate forzate", quindi il fabbisogno scende di per sè)

ON 2800 OFF 2400

ON:
Colazione (06.00)
Tortino (200 gr albume+40 gr farina integrale+40 gr crusca di grano+40 gr eritrolo)
30 gr mandorle
1 uovo (circa 65 gr)
Spuntino (10.00)
200 gr albume
1 uovo
30 gr mandorle
Pranzo (14.00)
Verdura
50 gr tonno naturale
30 gr olio e.v.o
Postwo (18.00)
180 gr riso
30 gr whey
Cena (22.00)
1 kg verdura
50 gr tonno naturale
30 gr evo
30 gr mandorle
200 gr bianco d'uovo

(nei giorni off si sostituisce il postwo con un pasto simile alla cena, ma si elimina la frutta secca da entrambi. In generale i macro sono 210 pro-140 fat-chos <100 off, 210-140-<200 on).

Che scenderanno fino a 2200 on e 1800 off, o vedremo fin dove mi spingerò L'obiettivo è, lo ripeto ancora,

[Cossie]

Side, in massa hai mai superato le 2800KCal?

[Side]

Side, in massa hai mai superato le 2800KCal?

sì Decisamente, ho toccato le 3500 nell'ultimo periodo (complice anche il lavoro di "fatica", messo tra virgolette perchè immagino che la fatica sia un altro conto..)

Oggi:

Panca 5x5@80kg
Squat 5x3@100kg
Trazioni sovraccarico 2x4@20kg, 2x6@14kg
Military press 2x10 @40kg
Lento dietro 2x10 @30kg

[Lenz]

Grazie mille per la spiegazione

[Side]

Ciao ragazzi! Oggi:

Squat 5x5@100 kg (2'-3')
Stacco classico 5x3@110 kg (un po' sporco)
Dips 2x6@24kg, 2x8@16kg
Row 3x8 10 12@70,60,50 kg

[Side]

Stacco regolare 5x5 @100kg (tecnica e ancora tecnica, sperando di alzare presto i pesi..)
Panca 5x3 @85kg
Stacco a gambe tese 4x8 @70 kg (rom completo, fino a terra)
Pressa 45° 4x10 @100 kg

Ultimo giorno in multi credo, poi passerò per un po' alla mono ho avuto un po' di problemini alla zona lombare, temo di lasciar troppo poco tempo per respirare al core. Un mesetto così e poi si torna in multi, sperando di risolvere gli acciacchi..

[Lenz]

che scheda imposti per la mono?

[Side]

Farò qualcosa del genere:

Mercoledì:
Back
Stacchi 3x3
Stacchi sumo 4x4
Trazioni sovraccarico 4x6-8
Row 3x10
Row tbar 2x15 rp

Shrugs 4x6-8
Alzate 90° 3x10
Rear delts 3xstripping

Giovedì:
Petto-Spalle
Panca 5x5
Dips sovraccarico 4x6-8
Decline fly 3x10 rp
Spinte inclinata manubri 3xstripping

Military press 4x6-8
Tirate al mento 3x12
Alzate laterali 3xstripping

Sabato:
Gambe
Squat 5x5
Front squat 4x6-8
Pressa 3x12-15 rp
Leg ext 2xstripping

Stacchi gt 4x6
Stacchi rumeni 3x10
Leg curl 3xstripping

Domenica:
Braccia-Abs-Calves
Spinte pp stretta 4x12 10 8 6
French press 3x15 rp
Spinte carrucola 3xstripping ss Tirate carrucola 3xstripping
Curl bilanciere 4x4-6
Spider curl 4x10-12
Dragon flies sbarra 4x6
Crunch sovraccarico 3x10
Plank 3x1'

Calf in piedi 2x10, 2x15
Calf seduto 2x10, 2x15

---------- Post added at 21:53:59 ---------- Previous post was at 16:31:17 ----------

PS: ho cominciato settimana scorsa con qualche seduta """""""""""blanda""""""""""" (notare il numero di virgolette) di hiit, strutturata in questo modo:

5' di corsetta di riscaldamento, stretching molto accurato e riscaldamento specifico

8x15' di scatto alla morte+45' riposo

Praticamente 8 minuti netti di cardio, che tuttavia hanno l'impressionante effetto di farmi crollare nel peggiore dei cali glicemici ogni volta

[Lenz]

Hahaha vai così! Aspetto come al solito i feed Ah ma per il cut prevedi anche un protocollo di supp?

[Side]

Avevo in mente qualcosa L'idea era quella di affiancarmi ad elan con lo stesso stack, ne parlammo tempo addietro.. Vedrò quando cominciare Per il momento sto integrando solo bcaa pre-wo, con il lavoro diventa tutto più complicato..

Eccomi qua con l'allenamento odierno (la forza comincia a calare, sigh. forse la restrizione calorica è troppo rilevante, vedrò di ovviare al problema):

Panca 5x5 @80 kg (2'-3')
Dips 2x4@24 kg, 2x6@12 kg (2')
Croci panca inclinata 3x8 ss Spinte panca inclinata 3x10 (1')
Stripping pectoral 3x10+10+10 + allungamento isometrico

Military press 4x6-8 (1')
Tirate al mento 3x10-12 (1')
Stripping alzate laterali 3x10+10+10 (45'')

Devo dire che preferisco in maniera assoluta la multifrequenza manterrò comunque questi wo per un paio di settimane, è pur sempre uno stimolo nuovo.