Caviglia rotta, ricominciamo.

[blackshark]

Si lavora ragazzo?

@ELAMNA quando leggi vorrei farti una domanda, anche sul mio diario grazie

[bigtime]

Per lo stacco pretensiona la schiena (in iperlordosi ) prima di scendere ad aggrapparti al bilanciere, per chi non ha una buona elasticità dei posteriori è un buon sistema per iniziare nella posizione giusta, poi tira "indietro" e non in alto il bilanciere p.s. stretching e ancora stretching per la catena cinetica posteriore

[Side]

Si lavora ragazzo?

@ELAMNA quando leggi vorrei farti una domanda, anche sul mio diario grazie

Direi! Te brò? tutto bene i wo?

Per lo stacco pretensiona la schiena (in iperlordosi ) prima di scendere ad aggrapparti al bilanciere, per chi non ha una buona elasticità dei posteriori è un buon sistema per iniziare nella posizione giusta, poi tira "indietro" e non in alto il bilanciere p.s. stretching e ancora stretching per la catena cinetica posteriore

grazie, quello del tirare indietro il bil è uno di quei trucchi mentali che non bisogna scordare, effettivamente non ci pensavo A livello di flessibilità sto messo davvero bene (caviglia a parte), ma effettivamente devo riprendere a farlo!

---------- Post added at 21:19:27 ---------- Previous post was at 18:18:58 ----------

PS: today (ho recuperato la domenica di gozzovigli torinesi )
La fine del 6x6 (valutazione: 8/10)

Panca 5x6 @70 kg + 1x5 @70 kg (fallita l'ultima reps dell'ultima serie, sigh) fermo al petto, tranne l'ultima serie leggermente rimbalzata sulle ultime reps! Rest 3-4'
Squat 6x2 @90 kg (sempre più confidenza.. Scendo ass to the ground fin dalle prime reps di riscaldamento)
Dips 6@15 kg, 8@10 kg, 10@5 kg, 12@bw (90'')
Military press 3x6 8 10 ss Tricep press 3x6 8 10 (60'')

[blackshark]

Bene bro, ho ripreso ieri dopo 2 weeks di stop e già i doms mi stanno uccidendo

[Side]

Anch'io sto pieno di doms oggi (parrebbe strano, ma il 6x6 devasta anche sotto quel punto di vista)

Mi faccio due cagate in casa (oggi piove, e chi c'ha voglia di andare in palestra):

Crunch inverso sovraccarico 4x8 (60'')
Plank 4x60'' (30'')
Isometrie obliqui 4x30'' (nostop)
Calf ultraslow 4x60'' (30'')
Calf seduto sovraccarico sedia (giuro ) 4x60'' (30'')

Poi mi preparo una bella programmazione per il post-russo e vediamo un po', vi aggiorno!

[TheFox10]

Bello il sovraccarico con sedia

Come stai procedendo con dieta ( e macro ) matt?

[Side]

Molto bene ho aumentato a 3200 on e 2600 off, spero di riuscire a salire fino a 3500-2800 per tutto febbraio, poi calerò lentamente fino ad assestarmi su una normo-ipo da 2500 kcal on e 2200 off (o qualcosa di simile)

[TheFox10]

Capito, bene Quindi fino a febbraio metti carne al fuoco e poi recomp?

[Side]

Capito, bene Quindi fino a febbraio metti carne al fuoco e poi recomp?

L'idea è quella, ma vediamo un po' vorrei muovermi in funzione dei carichi, abbasserò le kcal finchè potrò mantenere ciò che sollevo ora... Sono già bassi, se tratto il corpo come nello scorso cut è finita

---------- Post added at 12:57:28 ---------- Previous post was at 09:24:40 ----------

Via, primo 5x5 andato (malino, ma andato)

Squat 5x5@96 kg (le prime tre sempre sotto il parallelo, le ultime due reps le chiudevo al parallelo) 3'-4'
Pressa 2x12@100 kg, 2x10@120 kg (90'')
Leg ext 3x12@50 kg (slow) ss Leg curl 3x12@40 kg (slow) (60'')
Panca piana 6x2@70 kg

---------- Post added at 20:46:27 ---------- Previous post was at 12:57:28 ----------

http://www.the-scientist.com/?articl...p-Lung-Cancer/

Un articolo che commenta (in maniera impeccabile, secondo me) uno studio "interessante" su vitamina E ed altri antiossidanti.
Diciamo che mi ha fatto "passare" la voglia di spendere in green food

[Lenz]

Bello come articolo! Anche se io son sempre stato dell'idea che la vit. C fosse già sufficiente per "antiossidare"

[bigtime]

Interessante l'articolo, ma per quanto credo possa essere vera in loco questa tesi, non la credo molto veritiera su larga scala, dubito che chi assume antiossidanti abbia una maggiore incidenza di ammalarsi, anche perchè di norma si assumono anche immunostimolatori e quindi almeno i pro e i contro si bilanciano.
Pensa all'ascorbato di potassio ritenuto una pseudo cura ecc... la verità starà nel mezzo probabilmente

[elan]

molti dubbi sullo studio:

1)lo studio è sui ratti,gia questo fa perdere interesse (per me)
2)parla di somministrazioni che,riducendo i radicali liberi,possono "facilitare" il lavoro di un tumore gia presente
3)per chi ha già patologie repiratorie parla di nac+tocoferoli
4)il beta carotene si sa che nei fumatori va evitato...e nn serve googolare pubmend,sta scritto anche su mypersonal trainer
5)non specificano il numero di cavie usate e le ripetizioni eseguite dello stesso test
6)nn viene specificato il tipo di vitamina(o provitamina)E

da considerare la medicina made in USA mette nella piramide salutare(vitamine,frutta,verdura,acqua ecc)il multivitaminico blando.diversa è l opinione europea che invece nn colloca gli integratori come necessari utili

in ogni caso,per gli sportivi SANI nn vedo motivi per eliminare la supplementazione vitaminica,specie per l iperproduzione di radicali liberi.....si potrebbero,saggiamente,scegliere le pro vitamine al posto delle vitamine al massimo

chiaramente IMO

[Side]

Secondo me lo studio può essere utile perchè motiva le precedenti controverse esposizioni riguardanti gli antiossidanti di varia natura (ricordo anche qualcosa sugli omega3). Sono totalmente contrario al terrorismo indotto dagli studi (oddio mai più multi, mai più integrazione, mai più picchi glicemici e chi più ne ha..) ma la spiegazione trovata (l'eliminazione di ros anche nelle cellule tumorali ) può essere tranquillamente riportata all'uomo, in quanto i meccanismi di controllo dei radicali sfuggiti alla catena di trasporto mitocondriale è identica nei due organismi, a mia memoria. Questo, per me, ricorda sempre la solita solfa: niente è privo di controindicazioni in dosi massicce (in pratica quello che dici tu, big) Sono comunque d'accordissimo con le tue perplessità adri, non volevo che passasse l'aspetto "negativo" dello studio

[elan]

sicuramente matt,la spiegazione data ha la sua logica...pero priva di tutti i riferimenti per avere un idea di "quanto" e "cosa" stiamo parlando..cioè è una finestra informativa(al momento)

so benissimo che odi il terrorismo da studi(a caso),non potrebbe essere altrimenti

niente è privo di controindicazioni in dosi massicce

praticamente...questo

[Side]

Today:

Deadlift 5x5 (3'-4')
Trazioni prone sovraccarico 5x6 6 8 10 10 (90'')
Alzate 90° 3x10 (45'')
Curl bilanciere 3x6 8 10 (60'')
ABS