Caviglia rotta, ricominciamo.

[Lenz]

Più che altro devi stare in apnea no?

[Side]

Più che altro devi stare in apnea no?

Yes il fiato non mi manca però, 60'' li tengo tranquillissimi con un fiato solo in mezzo (forse pure senza )

Oggi:

SABATO 21
Petto-Spalle
Panca 4 4 8 8 (120'') 80+bil, 70+bil
Dips 6 6 8 8 (90'') 8 kg sovr, 0 kg sovr.
Croci 6 8 10 12 (75'') 40, 32, 26, 18
Military press 6 8 10 12 (75'') 40, 32, 26, 18
Alzate laterali 12 10 8 6 (60'') 12, 18, 24, 30

[Side]

E oggi dorso:

DOMENICA 22
Dorso-Delts post
Stacco 4 4 3 3 (120'') 80+bil
Trazioni 6 6 6 6 (90'') bodyweight
Rematore 10 10 12 12 (60'') 50+bil, 40+bil
Alzate 90° 10 10 8 8 (60'') 16, 20
Tirate a 90° cavi 12 10 8 6 (60'') 30,35,40,45 kg

Nota: Poi caricherò un video degli stacchi.. Ho risolto il problema della schiena piegata per via della poca flessibilità della caviglia, diamo il benvenuto allo stacco sumo



---------- Post added 23-12-2013 at 11:18:19 ---------- Previous post was 22-12-2013 at 20:48:04 ----------

Un piccolo riepilogo In vista dei casini natalizi (palestre chiuse e simili) sto cercando di strafare per sfruttare al meglio i giorni di riposo, viaggio compreso, per rilassarmi

Settimana scorsa è andata così:
Lunedì: rest
Martedì: gambe (alto tut)
Mercoledì: petto-spalle-tri (tut)
Giovedì: dorso-delts post-bi (tut)
Venerdì: Addome-calves (tut)
Sabato: petto-spalle (peso)
Domenica: Dorso-delts post (peso)

La prossima invece:
Lunedì 23: gambe (peso)
Martedì 24: braccia-calves-abs (peso)
Mercoledì 25: rest
Giovedì 26: rest
Venerdì 27: Full body con fondamentali
28,29,30,31 rest

Quindi:

Week #33
Iniziamo con

LUNEDI 23
Gambe
Squat 2x3@110+bil, 2x3@100+bil (120+'')
Pressa 45° 10@120kg, 8@160 kg, 6@200 kg (90'')
Leg ext 3x10@100 kg (60'')
Affondi freeweight 2x12 (45'')
Tuffi 4x8@free (75'')
Leg curl concentrato 4x10@50 kg (60'')

---------- Post added at 11:32:05 ---------- Previous post was at 11:18:19 ----------

Ecco qua, riguardo l'esecuzione degli stacchi..

Da quando ho abbassato di circa 2,5 cm il bilanciere per essere esattamente ai 22,5 cm "standard", ho notato il mio limite nel tenere la schiena dritta nell'esecuzione classica (se notate, quando mi posiziono per la seconda alzata, la schiena fa una leggera "c" e non riesco a tenere l'iperlordosi..)
Ho risolto grazie allo stacco sumo (prima alzata) che mi permette una grande stabilità, anche se i carichi per il momento sono più bassi.

[jonny94]

dove te ne vai?

[Side]

dove te ne vai?

Amsterdam!

[elan]

hai deciso di sostituire la materia prima dei tuoi amati narghilè?

[Side]

hai deciso di sostituire la materia prima dei tuoi amati narghilè?

E' solo per seguire le orme di deuce bigalow

No dai Sono stato ad amsterdam la prima volta nel 2012 a suonare (giusto 6-7 ore, di corsa alla penultima tappa del tour) e non poteva non restarmi la voglia di tornarci.. è una città pazzesca, di atmosfera mi ha ricordato molto praga (più sballona, dai). Non fumo mai in Italia, ma il biglietto vale ogni singolo centesimo

[elan]

E' solo per seguire le orme di deuce bigalow

No dai Sono stato ad amsterdam la prima volta nel 2012 a suonare (giusto 6-7 ore, di corsa alla penultima tappa del tour) e non poteva non restarmi la voglia di tornarci.. è una città pazzesca, di atmosfera mi ha ricordato molto praga (più sballona, dai). Non fumo mai in Italia, ma il biglietto vale ogni singolo centesimo

vecchio trapano

tutti gli amici che ci sn stati dicono le stesse cose....sembra una meraviglia a quanto pare.fai un sacco di foto mi raccomando.....chiaramente vai con la "consorte" ?

[blackshark]

Buon.viaggio

[Side]

vecchio trapano

tutti gli amici che ci sn stati dicono le stesse cose....sembra una meraviglia a quanto pare.fai un sacco di foto mi raccomando.....chiaramente vai con la "consorte" ?

Sì sì ovvio, con la ragazza ed un paio di amici.. Sono sicuro che uscirà qualcosa di buono. Porterò anche due curriculum, magari cercano un trainer Comunque al di là degli aspetti ludici è davvero una città molto particolare. Di notte mi ha davvero emozionato, ed il gestore del The Cave (dove abbiamo suonato) era un clichè vivente

Buon.viaggio

Ciao shaaaaark! Grazie era un po' che non ti sentivo, come stai?


PS: Oggi 125 kg * 3 reps di squat, ho aggiornato sopra, prima delle vacanze testo il massimale

[Lenz]

Quoto, città fantastica! Mangiati un po' di bitterballen anche per me!

[Side]

Quoto, città fantastica! Mangiati un po' di bitterballen anche per me!

Ci darò dentro. Mi organizzero al meglio con i pasti, btw.. Tra poco arriveranno tutte le "ricette" di natale mi sbizzarrisco.

---------- Post added at 20:14:18 ---------- Previous post was at 10:13:43 ----------

Today:

Petto-Tri HI
Dips bodyweight 8 8 8 8 ss Chest press 4x10@50 kg (45'') -> tut 1'20''
Spinte panca piana bil 4x10.8.8.6@60+bil ss Pectoral 4x10@40 kg (30'') -> tut 1'
Croci panca inclinata 4x15@20 kg (30'') -> tut 45''
French press 4x12.10.10.8@10+bil (30'') -> tut 45''
Dips tri 4x15.12.12.10 (25'') -> tut 30''

Aaaaa quanto odio il natale

[Lenz]

[Side]

[ATTACH=CONFIG]144787[/ATTACH]

Tutti felici e contenti, ed io che preparo il menù light per domani.

Approssimativamente dovrebbe essere qualcosa del genere:

Antipasto:
Rotoli di fesa di tacchino e fiocchi di latte passati al forno
Primi:
Pasta di zucchine
Shiritaki
Secondo:
Torta salata
Dolce:
Tiramisù

I rotoli sono semplicissimi e non sto manco a spiegarli Posto giusto tre "ricette" stupide:

Pasta di zucchine:
Occorrente:
4-5 zucchine verdi
sale

Le zucchine vanno innanzitutto private della "buccia" con un pelapatate. Una volta svolto il (noioso) compito, basta usare lo stesso pelapatate per tagliarle a forma di tagliatelle: striscioline abbastanza sottili (ma non troppo) che andranno poi buttate in acqua esattamente come tagliatelle vere. 4-5 minuti e si tirano fuori.

Torta salata:
Occorrente (base):
30 gr farina integrale
30 gr crusca di grano
150 gr bianco d'uovo
1 cucchiaino bicarbonato
1 cucchaio saleSi monta a neve fermissima il bianco d'uovo, si mescolano gli ingredienti solidi e si aggiunge il tutto poco per volta, mescolando dal basso verso l'alto per non far smontare il composto. Poi si inforna tutto per 30-40' a 140° ventilato. Una volta raffreddata la "base", basta tagliarla in tre nel lato spesso, farcirla con una mozzarella light e bresaola q.b., ripassarla in forno 3 minuti a potenza massima con il grill.

Tiramisù:
Occorrente (base)
30 gr farina integrale
30 gr crusca di grano
150 gr bianco d'uovo
30 gr truvia
1 cucchiaino lievito per dolci
aroma rum

Si monta anche qui a neve fermissima il bianco, si mescolano gli ingredienti solidi e si mescola dal basso verso l'alto fino ad ottenere un composto omogeneo. Si aggiunge al termine l'aroma rum e si inforna 40' a 140° ventilato. Una volta raffreddato, si taglia in due nel lato spesso e si "farcisce" con una crema di rosso d'uovo montato, yogurt greco, dolcificante, aroma rum e si spolvera con cacao magro!

[Lenz]

Mmmh devo postare anche io qualche ricettina, queste le provo sicuro! Anche te sfrutti a sangue le favolose proprietà degli Shirataki?