Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

cmq wo notevole davvero....un giro me lo faccio sicuro.esperienze simili col petto(=mancanza forze)le ho gia solo inserendo ss e stripping nello stesso wo...è probabile che stramazzerò al suolo allora

Attendo feed brò Io sono un sacco combattuto, mi piace la sensazione di pompaggio estremo ma trovo che l'utilizzo di pesi così bassi sia, per il momento, uno spreco.. Probabilmente è molto utile per atleti avanzati in grado di tenere carichi alti (in senso assoluto) anche con queste esecuzioni. In ogni caso, come consigliatomi, proverò a tenere per i primi 2 set un peso alto ed aumentare solo il TUT (ad esempio pressa 45° molto pesante 10 reps di durata circa 1'20''!)

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Oggi (l'ultimo dei 3 alta intensità)

Dorso-Delts post-Bi
Trazioni prone/supine/miste 12 10 8 6 @bodyweight ss Rematore manubri 12 12 12 12 @20 kg (45'') TUT compreso tra 1'20''-50''
Rematore bilanciere 15 15 15 15 @20+bil ss Rematore manubri panca 15 15 15 15 @12+bil (30'') TUT come sopra
Lat avanti 12 12 12 12 @30 ss Pulley 15 15 15 15 @30 (30'') TUT 1'
Rowing machine 15 15 15 15 @20 (nostop, alternato) tut 1'
Alzate 90° 12 12 12 12 @12 kg ss Tirate trazy bar delts post 15 15 15 15 @15 kg (30'') tut 1'
Tirate 90° cavi 20 20 @20 kg (tut 50'') (20'' rest)
Curl manubri 4x5+5+5+10 @20+16+12+8 (20'' rest)

[elan]

matt scusa ma devo essermi perso qualche passaggio che continuo a non trovare

il postwo riso+whey come lo fai?

[jonny94]

matt scusa ma devo essermi perso qualche passaggio che continuo a non trovare

il postwo riso+whey come lo fai?

trhed delle ricette

[elan]

grazie jonny,trovato!

---------- Post added at 15:18:34 ---------- Previous post was at 14:43:22 ----------

ho letto sia come le hai fatte tu che blindevil

premesso che sn abbastanza incapace nell elaborare i pasti,ho un dubbio..ho intenzione di usare solo riso,sale e whey senza aggiunte aromatiche

scolato il riso e messo in ciotola e volendo usare 50gr di pro in polvere dovrei diluirle in circa 500ml di acqua...versato nel riso nn diventa una specie di "brodo"?il riso assorbe?dovrebbe riposare un po?

o nn ho capito un *****?

[Side]

grazie jonny,trovato!

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ho letto sia come le hai fatte tu che blindevil

premesso che sn abbastanza incapace nell elaborare i pasti,ho un dubbio..ho intenzione di usare solo riso,sale e whey senza aggiunte aromatiche

scolato il riso e messo in ciotola e volendo usare 50gr di pro in polvere dovrei diluirle in circa 500ml di acqua...versato nel riso nn diventa una specie di "brodo"?il riso assorbe?dovrebbe riposare un po?

o nn ho capito un *****?

Ti spiego come lo farei io

Il primo passo è quello di sciogliere i 50 gr di whey in pochissima acqua: due consigli "pratici" per farlo al meglio
Prendi un contenitore alto e stretto, ci metti dentro un dito d'acqua (così le whey non resteranno attaccate al fondo!) butti le whey e poi ancora pochissima acqua. Cominci a frullare con il minipimer (per mescolare) ed aggiungi acqua ad occhio fino al raggiungimento della famosa crema. In generale io 30 gr le scioglievo in 100 ml, quindi regolati più o meno così.. Dovrebbe venire molto solida!

Nel frattempo metti a bollire il riso a fuoco lento. Se lo vuoi "pappetta" lo tiri via quando l'acqua è tutta asciutta (girando di frequente per non farlo attaccare alla pentola) altrimenti lo scoli, mescoli con la crema di whey e sei a cavallo

(Io a "pappetta" lo mangio freddo, viene tipo tortino di riso )

[elan]

grazie matt nn posso repparti

come qualità di riso?basmati o classico?o va bene tutto?

[jonny94]

grazie matt nn posso repparti

come qualità di riso?basmati o classico?o va bene tutto?

secondo me con il classico viene meglio

[Side]

grazie matt nn posso repparti

come qualità di riso?basmati o classico?o va bene tutto?

secondo me con il classico viene meglio

Quello che costa meno Con l'originario viene bene, ma il top del top del top per riso+whey (alla mia maniera) è il carnaroli.. Si usa per i risotti di solito, quindi perde un sacco di amido e solidifica di brutto in frigo!

[Lenz]

Quello che costa meno Con l'originario viene bene, ma il top del top del top per riso+whey (alla mia maniera) è il carnaroli.. Si usa per i risotti di solito, quindi perde un sacco di amido e solidifica di brutto in frigo!

o in alternativa arborio (anche se io preferisco il carnaroli )

[Side]

Il carnaroli non si tocca, già dal nome promette di aggiungere carne alle nostre ossa, e così sia

Un feed strano dal wo di oggi: vi è mai capitato di avere problemi sulla muscolatura del collo? Mi è presa (addirittura durante il riscaldamento) una contrattura alla destra del trapezio.. Non credo dipenda dai carichi o dall'essere al freddo, non è stata una cosa traumatica, è uscito un dolore proprio durante le pause o.o

[Lenz]

Eeeeeh io con i dolori al trapezio ci vado a nozze, col problema che ho alla spalla ormai mi sono abituato a coinvolgerlo in ogni movimento che faccio. Sto cercando di sistemare la cose sopratutto per arco

[elan]

ok x il riso dunque,uso quello del cane allora

per il dolore al collo nn so,ma domattina scoprirai l entita probabilmente

[Side]

ok x il riso dunque,uso quello del cane allora

per il dolore al collo nn so,ma domattina scoprirai l entita probabilmente

Quello del cane è più anabolico

Non so, sono uno sfacelo da qualche anno a questa parte
Un rapido elenco fantozziano:
-Infiammazione tendinea acuta ad entrambi i crociati appena diciottenne (per via dello squat, risolsi imparando ad andare sotto il parallelo..)
-Contrattura/infiammazione ricorrente al lato destro del quadrato dei lombi (temo sia genetico ed indipendente dai pesi, ne soffrono tutti i maschi di famiglia da parte di padre)
-Contrattura/infiammazione assurda al lato destro della vertebra C7, si acutizza dopo ogni camminata che duri più di un'oretta (un dolore assurdo al tatto ed un fastidio pazzesco a stare in posizione eretta)
-Contratturina al dorsale sx se non scaldo molto bene prima di partire
-Dolorini alla spalla sx quando non la accarezzo prima di andare a dormire (ma anche no)
-Mobilità della caviglia con un tilt di circa 20° irreversibile (tant'è che sono costretto ad usare dei tacchetti per squat e stacchi)
Mi manca giusto la nuvola

---------- Post added at 16:22:38 ---------- Previous post was at 00:59:24 ----------

Eccoci qua, oggi non sarei dovuto andare ma...

VENERDI 20-12
Addome-Calves
Plank 4x60'' (30'')
Dragon flies 4x10 @30'' TUT ss Crunch 4x20 @30'' TUT (30'')
Isometrie crunch 2x60'' (30'')
Vacuum 2x60'' (30'')
Ercolina 4x15 @45'' TUT (30'')
Calf seduto 4x30 @20 kg (30'')
Calf in piedi 4x50 @free (30'')

[Lenz]

Noooo come ti trovi con il vacuum?

[Side]

Noooo come ti trovi con il vacuum?

Ti dirò la sincera verità.. L'ho provato perchè avevo le panche occupate ad avevo troppi doms alle gambe per sdraiarmi a terra per due serie Molto bello però, forse 60'' sono troppo pochi