Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

hai provato a fare un pre nanna?anche con cho+caseine(tipo avena+caseine micellari,non i blend,solo micellari che sn le + lente)quando la mattina dopo hai i wo?

stranissimi i sintomi cmq,specie perchè ti alleni la mattina e credo vai a letto almeno 14 ore dopo(se nn di piu).tecnicamente i ramificati sn antagonisti del triptofano(precursore serotonina)quindi qualcosa puo succedere ma i tempi sn bibilici tra il wo e la nanna...nn saprei sinceramente,vedi un po con le prove se cambia qualcosa

99% pre nanna mangio un fiocco di latte con 20 gr di mandorle, magari provo anche quello prima di cashare
Temo di essere (nella mia modesta esperienza obv, anche se cerco di essere sempre sensibile ai segnali del corpo) particolarmente sensibile al digiuno.. Probabilmente è una condizione pre-esistente aggravata dai problemi alimentari che ebbi in gioventù, con la collaborazione delle dosi da cavallo di cortisone che mi facero assumere sbagliando una diagnosi. Fatto sta che quando salto i primi pasti della giornata (specie colazione e postwo) mi ritrovo con sintomi corporei davvero simili a quelli del sovrallenamento/ipercortisolemia, tant'è che qualche anno fa ci caddi davvero (si parla di condizione patologica, fui anche visitato)

Potrebbe chiaramente però essere una condizione mentale, magari dopo aver passato quella fase ho un "timore" inconscio di tornare in sovrallenamento e saltare i pasti mi crea un "down" psicologico.. Proverò comunque, ti tengo aggiornato uomo

---------- Post added at 12:41:52 ---------- Previous post was at 00:04:36 ----------

Allenamento "scarico" di oggi e ieri:

DOMENICA 24 NOVEMBRE
Spalle-Addome-Calves
Lento avanti 10 8 6 4 (90'')
Alzate laterali 10 10 10 (60'')
Deltoid machine 12 12 12 (30'')
Plank 1' 45'' 45'' 30'' (30'')
Dragon flies 6 6 6 6 (30'')
Crunch 20 20 20 20 (30'')
Calf seduto 15 12 10 8 8 10 12 15 (20-40-60-80-60-40-20-free, 20'')

LUNEDI 25 NOVEMBRE
Dorso-Delt post-Bi
Trazioni prone sovraccarico 4 4 6 6 (120'') 20 kg, 20 kg, 12 kg, 12 kg
Rematore manubri 8 8 8 (75'') 40 kg
Trazioni supine 10 8 6 (60'') free
Tirate 90° ss Curl bilanciere 6 6 6 6 (60'') 24 ss 20+bil
Spider curl ss Tirate 90° cavi 8 8 10 10 (45'') 10+bil 8+bil ss 30,20 kg

[Side]

Tra qualche settimana proverò a passare gradualmente ad una dieta decisamente più economica e "low pro", giocando bene con le nobili e non nobili ho cercato di distribuire meglio possibile micronutrienti/omega 3,6,9 con le varie fonti

ON:
Colazione
200 gr pane integrale
30 gr marme light
20 gr whey
Postwo
200 gr riso
30 gr whey
Pranzo
100 gr pasta integrale
150 gr fagioli
18 gr olio
Cena
1 kg cavoli-broccoli-cavoletti-spinaci
1 uovo (circa 60 gr)
25 gr grana
Pre nanna
1 uovo (circa 60 gr)
25 gr mandorle
TOT: 2900 kcal, 440 C, 140 P, 75 G

OFF:
Colazione
200 gr pane integrale
30 gr marme light
20 gr whey
1 uovo (60 gr)
Pranzo
150 gr pasta integrale
200 gr fagioli
25 gr grana
18 gr olio
Cena
1 kg cavoli-broccoli-cavoletti-spinaci
20 gr whey
18 gr olio
25 gr grana
Pre nanna
25 gr mandorle
20 gr whey
TOT: 2500 kcal, 335 C, 140 P, 80 G

[elan]

postwo da vero bullo

io dopo questa settimana di rest riprendo ed elimino il postwo,cho in primis

chiaro che è incompatibile col tuo piano,faccio 2 pasti prima di allenarmi.ho letto miliardi di cose e ho intenzione di non mangiar nulla postwo se non isolate dopo 90 minuti dalla fine del wo

finora ho seguito i dettami classici,voglio provare.in particolare mi ha incuriosito il legame(negativo) tra zuccheri(insulina) e le secrezioni ormonali(gh in primis)del postwo.carico colazione e pranzo,ti faccio sapere

[Side]

postwo da vero bullo

io dopo questa settimana di rest riprendo ed elimino il postwo,cho in primis

chiaro che è incompatibile col tuo piano,faccio 2 pasti prima di allenarmi.ho letto miliardi di cose e ho intenzione di non mangiar nulla postwo se non isolate dopo 90 minuti dalla fine del wo

finora ho seguito i dettami classici,voglio provare.in particolare mi ha incuriosito il legame(negativo) tra zuccheri(insulina) e le secrezioni ormonali(gh in primis)del postwo.carico colazione e pranzo,ti faccio sapere

We <3 Rice'n'whey

Sai, l'ho testato per un lungo periodo in cut, in massa ho evitato di farlo per un ragionamento di tipo puramente induttivo..

Essendo l'insulina legata a doppio filo alla secrezione di gh, in cut il test è stato d'obbligo date le proprietà fortemente termogeniche pluritestate di questo ormone.. (mi sono trovato molto bene, per la cronaca)

Ho pensato che, tuttavia, essendo il gh privo di effetti confermati sulla costruzione di massa muscolare, potesse essere un ragionamento valido -per l'appunto- per un periodo di deplezione calorica, per massimizzare l'effetto fatburning del wo+cardio.

Scendendo più nel dettaglio (e sempre più secondo metodologie induttive) la secrezione di gh a digiuno post attività fisica potrebbe essere stimolata per sopperire alla necessità primaria (a livello evolutivo, quindi per sopravvivenza) di "ricaricare" la muscolatura secondo vie alternative a quelle dei carboidrati, in questo l'attività di stop del gh data dall'insulina potrebbe essere spiegata con la non-necessità di utilizzare vie che andrebbero a creare una diminuzione di una fonte d'energia "di scorta" importante come le scorte lipidiche.

Come al solito, la "coperta" è comunque corta, tirando da una parte o dall'altra il risultato è sempre quello di avere una parte fredda.. Quale sia non dovrebbe influire particolarmente sulla composizione corporea, ma sono curioso di vedere l'effetto di questo tipo di approccio in una fase diversa dalla mia. aspetto feed brò u.u

---------- Post added at 11:05:35 ---------- Previous post was at 11:01:42 ----------

PS: Chi mi appoggia se chiedo (ovviamente a tempo perso, visto che temo non arriveranno mai) nell'apposita sezione di rendere disponibili in europa questa whey? Credo di essermi innamorato

http://www.sourceorganicwhey.com/

[jonny94]

non so che proteine siano, ma ti appoggio

[Side]

non so che proteine siano, ma ti appoggio

100% estratte da siero del latte di mucche (del jersey ) nutrite in piccole fattorie 100% ad erba. Estratte tramite microfiltrazione, totalmente acid free e bleach free, hormone free per via della "sostenibilità" delle vacche di cui sopra.
Sono le uniche riconosciute usda, ed impacchettate in contenitori biologici senza metalli pesanti.....

...praticamente whey per il sociale

Aggiorno:

MERCOLEDI
Affondi sovraccarico 3 3 6 6 (120'') 40 kg, 20 kg
Squat isometrie 4x30'' (60'') 20 kg
Leg ext 4x10+10+10 (30'')
Tuffi 4x8 (60'')
Calf pressa 15 12 10 8 8 10 12 15 (20'') 10,20,30,40,40,30,20,10 concentrato

---------- Post added at 10:39:50 ---------- Previous post was at 09:32:57 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=M7FIvfx5J10

Non è uscito manco da un mese ma è già vecchio, lo posto lo stesso se qualcuno l'avesse perso

VanDamme motivatore 100% puro.

---------- Post added at 20:17:03 ---------- Previous post was at 10:39:50 ----------

VENERDI
Panca piana bilanciere 3 3 6 6 (80+bil, 60+bil) 120''
Dips sovraccarico 4 6 8 (20 kg, 12 kg, free) 90''
Spinte p. inclinata 10 10 10 (40 kg) 75''
Croci inclinata 15 15 (30'') 24 kg
Military press 4 6 8 (60'') 40 kg-36 kg-32 kg
Tirate al mento cavi 12 12 12 (45'') 20 kg
Alzate laterali 15 15 (30'') 8 kg
French press 6 6 8 8 (45'') 20+bil, 18+bil

[Lenz]

Mi segno, diario parecchio bello! Hai i fianchi larghi come me però le braccia stanno davvero bene! volevo chiederti, i fiocchi di latte dolci dove li trovi?

[Side]

Mi segno, diario parecchio bello! Hai i fianchi larghi come me però le braccia stanno davvero bene! volevo chiederti, i fiocchi di latte dolci dove li trovi?

Ciao man! Hai ragione, dalla prima foto vedo una grossa somiglianza a livello dei fianchi, geneticamente rispetto a me (sempre giudicando dalla foto del "prima") hai più petto decisamente e forse un pelo meno braccia.. ma hai fatto un gran cambiamento, i miei complimenti più vivi!!

Partivi da condizione grassa o magra?

PS: Li faccio io, fiocchi di latte carrefour con 10 gocce di tic ed aromi liquidi

[Lenz]

Son buoni? Quelli carrefour li adoro anche salati e poi sono economici! Comunque fino al liceo grasso proprio, durante il liceo progressivo dimagrimento (fino alla situazione della prima foto) primo anno dell'uni palestra + dieta sregolata quindi un po' di massa e tanta ciccia, secondo anno d'uni cut strettissimo fino a 3.5-4% di BF e inizio palestra serio e adesso eccomi qui con un'inizio di ipercalorica, facile tendenza a ingrassare e sensibilità a ritenzione idrica alle stelle xD Si le braccia le hai molto più sviluppate/definite te, ci sto lavorando parecchio infatti. Per il problema dei fianchi tocca lavorare molto su spalle e soprattutto dorso. Poi c'è ci va di ERASE per limitare gli estrogeni che è un filone a parte

[Il_Monatto]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Erase????? Io essere moooooltoo interessato...

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

[Lenz]

http://www.musclenutrition.com/pes-erase.html

Per informazioni specifiche c'è elanma che è un guru nel campo

[Side]

Son buoni? Quelli carrefour li adoro anche salati e poi sono economici! Comunque fino al liceo grasso proprio, durante il liceo progressivo dimagrimento (fino alla situazione della prima foto) primo anno dell'uni palestra + dieta sregolata quindi un po' di massa e tanta ciccia, secondo anno d'uni cut strettissimo fino a 3.5-4% di BF e inizio palestra serio e adesso eccomi qui con un'inizio di ipercalorica, facile tendenza a ingrassare e sensibilità a ritenzione idrica alle stelle xD Si le braccia le hai molto più sviluppate/definite te, ci sto lavorando parecchio infatti. Per il problema dei fianchi tocca lavorare molto su spalle e soprattutto dorso. Poi c'è ci va di ERASE per limitare gli estrogeni che è un filone a parte

Situazione molto simile allora Anche se io temo di non riuscire ad arrivare a quella BF nemmeno con un digiuno da asceta H/P? Ed in quanto hai perso così tanto? Io qualche pagina dietro ho postato un prima-dopo, per il momento sono in iper leggera (2900 on 2600 off), 1.78 e domani mi peserò

Erase????? Io essere moooooltoo interessato...

Provato quest'estate Buoni feeds

Inviato dal mio GT-I9505 con Tapatalk 2

http://www.musclenutrition.com/pes-erase.html
Per informazioni specifiche c'è elanma che è un guru nel campo

Sottoscrivo, elan, vogliamo la foto col cappello da guru in gallery

[Lenz]

Hah comunque ho fatto un'ipo strettissima per un paio di mesi (al diavolo la massa muscolare che son comunque riuscito bene o male a mantenere decente) e ho fatto abbassare le BF da un 18-20% fino a 7%. Poi un anno di recomp dove si è abbassata fino a 3.5-4% e ho ripreso un po' di massa.
Poi adesso sto riprendendo kg (3-4 da settembre). La BF non si è sporcata, il problema è la ritenzione idrica da cho

[Side]

Hah comunque ho fatto un'ipo strettissima per un paio di mesi (al diavolo la massa muscolare che son comunque riuscito bene o male a mantenere decente) e ho fatto abbassare le BF da un 18-20% fino a 7%. Poi un anno di recomp dove si è abbassata fino a 3.5-4% e ho ripreso un po' di massa.
Poi adesso sto riprendendo kg (3-4 da settembre). La BF non si è sporcata, il problema è la ritenzione idrica da cho

Io in ipo strettissima perdo kg come piovessero (obv probabilmente liquidi) ma la bf non ne vuole sapere, i risultati migliori li ho con allenamenti bassa frequenza, volume medio-alto (supporto bcaa intra), 6 day/week e 40 minuti cardio..
Purtroppo mi svuoto immediatamente sul petto, anche se quest'anno mi sto togliendo soddisfazioni discrete, vedremo a marzo quando comincerò l'ipo leggera

PS: I fiocchi di latte dolci spaccano Come anche la ricotta, d'altronde. Ora per un mesetto vado al risparmio con la dieta sopra, pulitissima ma senza latticini.. vedremo u.u

[Regigio]

Mi segno , bel diario