Caviglia rotta, ricominciamo.

[jonny94]

1kg di ricotta al giorno???
beato te

[Side]

1kg di ricotta al giorno???
beato te

Ricotta 100 kcal forever delle 2800 kcal/day, 1000 gliele dedico volentieri.

[jonny94]

Ricotta 100 kcal forever delle 2800 kcal/day, 1000 gliele dedico volentieri.

e fai più che bene

[Side]

Oggi rest day, ho letto uno studio che mi ha confortato sulla assoluta sostenibilità per un atleta di una dieta con proteine fino ai 3*kg peso

[Side]

PS: Peso oggi: 70,2 kg a digiuno.. Oscillo ancora, alzerò un pochino.

Foto dei quads a freddo:


Si vedono dei miglioramenti, finalmente

[Side]

Ed oggi:

B LOWER
Squat (schema) serie da 3@105 kg mooolto sotto il parallelo. Fallito alla 6a serie
Stacchi rumeni 4 4 6 6 (90'') 90 kg-80 kg
Squat profondo 6 6 8 8 SS Stacchi GT 6 6 8 8 (75'') 74-64 ss 44-40
Affondi MP 2x10 SS Isometrie squat 2x30'' (60'') 20+bil SS 20 kg
Affondi liberi 2x12 SS Isometrie squat 2x30'' (60'') free SS 20 kg
Leg ext 12 12 SS Leg curl conc 12 12 (30'') 50 ss 40 kg

Ottimi feed con l'enhanced della pes appena arrivato, un bel pump ed una motivazione sincera. Mi ha aiutato molto con le serie di squat (sono sicuro che non sia placebo perchè è "entrato" alla terza serie circa, l'ho sentito perfettamente a livello psichico-fisico. bomba, e non ho nemmeno staccato gli stim)

[elan]

Oggi rest day, ho letto uno studio che mi ha confortato sulla assoluta sostenibilità per un atleta di una dieta con proteine fino ai 3*kg peso

ma perchè a quante pro stai adesso?

[Side]

ma perchè a quante pro stai adesso?

2,5-3*kg, ma per una questione di cibo ingerito più che di convinzione

Aggiorno con il wo di giovedì:

GIOVEDI 31 OTTOBRE
Upper
Panca piana (schema) serie da 3@80 kg (120'') fallito alla 7a
Stacchi da terra (schema) serie da 3@110 kg (120'') fallito alla 6a
Military press 4 4 6 6 SS Tirate 90° 6 6 6 6 (60'') 40+bil 30+bil SS 28
Tirate al mento 8 8 10 10 SS Alzate 90° 8 8 10 10 (60'') 20+bil 10+bil SS 20-16 kg
Alzate laterali 12 12 SS Tirate cavi 90° 12 12 (nostop)

[Fleur]

che schifo quelle coscette!!!!!!!!!

[Side]

che schifo quelle coscette!!!!!!!!!

hahahahhahahahahahahahhahahah

Oggi:

SABATO 2 NOVEMBRE
Lower (rigorosamente da donna)
Squat (schema) serie da 3@105 kg (120'') fallito alla settima
Stacchi rumeni 4 4 6 6 (75'') 85,85,75,75 kg
Step up 6 6 SS Abductor 6 6 (60'')
Pressa 45° alta 6 6 SS Abductor 6 6 (60'') 120 ss 40
Pressa 45° alta 8 8 10 10 SS Adductor 8 8 10 10 (60'') 100-80 ss 40-30
Calf pressa 6 8 10 12 (30'') 80,60,40,20 kg
Calf seduto 15 20 25 30 (25'') 30,20,10,0 kg

[Manx]

ricotta a 100kal?! wow....la Lago Maggiore? Qui ovviamente non la trovo, ma a Natale...tornero' in Italia...potrei fare scorta. E' molto buona la Lago maggiore e ha solo 100 kal per 100gr....

[Side]

ricotta a 100kal?! wow....la Lago Maggiore? Qui ovviamente non la trovo, ma a Natale...tornero' in Italia...potrei fare scorta. E' molto buona la Lago maggiore e ha solo 100 kal per 100gr....

E' quella della Alberti, tra l'altro è buonissima Ci sono anche la carrefour e la lidl con gli stessi valori ma (sarà autosuggestione) sono meno cremose. La Lago maggiore la assaggerò volentieri se la troverò da qualche parte! Su non vendono la ricotta? (Tra un po' probabilmente emigrerò in canada, quindi la sofferenza sarà condivisa)

[jonny94]

che vai a fare in canada, bro?

[Manx]

E' quella della Alberti, tra l'altro è buonissima Ci sono anche la carrefour e la lidl con gli stessi valori ma (sarà autosuggestione) sono meno cremose. La Lago maggiore la assaggerò volentieri se la troverò da qualche parte! Su non vendono la ricotta? (Tra un po' probabilmente emigrerò in canada, quindi la sofferenza sarà condivisa)

qui si trova si'....ma la s. lucia essenzialmente che non mi piace e che ha valori poco congeniali....fino ad un mese fa c'è era una catena di supermercati svizzera che vendeva la ricotta lat brie, non era a 100kal/100gr ma buonissima....il top cmq è la ricotta fresca

[Side]

che vai a fare in canada, bro?

Se tutto va bene (dita incrociatissime) per la metà dell'anno prossimo dovrei trasferirmi là con la ragazza.. Purtroppo l'Italia (o, perlomeno, questo buco di culo provinciale nel quale vivo) non è più il mio posto. Trovare un lavoro è diventato proibitivo -.-

qui si trova si'....ma la s. lucia essenzialmente che non mi piace e che ha valori poco congeniali....fino ad un mese fa c'è era una catena di supermercati svizzera che vendeva la ricotta lat brie, non era a 100kal/100gr ma buonissima....il top cmq è la ricotta fresca

Sì... Forse sarà vero, i latticini appanneranno, ma la soddisfazione di un ricottone è impagabile.

Complimentoni per le ricette, visto che non ho avuto la possibilità di farteli altrove, io vado più sui dolci ma ho preso spesso spunto (i biscottoni li ho rifatti qualche tempo fa, sono venuti alla grande )