Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

si mi piacciono molto,se facessi da "cavia" sarebbe davvero gradito

Perfetto u.u ho modificato un po' il tutto dopo questi primi due giorni di "prova". E' uscito qualcosa del genere (copio lo screenshot)
Lo provo prossima settimana, se è sostenibile lo terrò per 6 week



è un ABCD in linea di massima, ma un ABAB per quanto riguarda i fondamentali. In questo modo dovrei scaricare un po' di lavoro dai muscoli interessati dall'aumento di forza mantenendo ugualmente un minimo di cedimento e d'intensità.. Dovrebbe sempre essere 30'+30'. Come schema pensavo A B rest C D rest A B rest C D rest e così via, finchè ABCD non sarà ripetuto sei volte (bello anche per evitare la solita split settimanale.. In 5 settimane si vanno a chiudere i 6 ABCD)

è si, per quanto riguarda le kcal diciamo non mi importa molto, più che altro era per sapere se venivano bene cmq i vari tortini ecc, per non sprecare soldi

Sìsì è ottimo oggi ho fatto questa:



Con 80 gr crusca di grano, 80 gr farina integrale e 400 gr albume (+ lievito, aroma cacao, caffè solubile)

Che è figlia di questa (da definizione)


40 crusca + 40 farina +200 b.u.

Le proporzioni sono perfette con la crusca, anche perchè con (ad esempio) 40 farina fiberpasta + 40 farina integrale+ 200 bianco d'uovo viene questa:



Che è circa la metà di spessore cotta nella stessa teglia. Misteri della cucina

[jonny94]

tutte ottimee!

allora da adesso comincerò ad usare la farina d'avena, speriamo in bene

cmq il lievito quale usi tu?
l'aroma cacao fa sembrare di mangiare un dolce al cioccolato?

[Side]

tutte ottimee!

allora da adesso comincerò ad usare la farina d'avena, speriamo in bene

cmq il lievito quale usi tu?
l'aroma cacao fa sembrare di mangiare un dolce al cioccolato?

Per quanto riguarda il lievito uso il bertolini, che è costosetto ma non smonta mai. Il paneangeli è buono, ma qualche volta mi ha gonfiato a dismisura le torte per poi farle tornare nell'oblio una volta spento il forno (magari ho sbagliato qualcosa..)

L'aroma cacao è ottimo, ma contiene cacao in polvere (quindi alla fine va trattato come tale, anche se contiene un 50% di sucralosio). Il mio preferito in assoluto per le torte è cookies&cream come ti dicevo, che sta da dio anche nel riso pwo...sì, mi mangio il riso dolce, non mi uccidete

[jonny94]

Per quanto riguarda il lievito uso il bertolini, che è costosetto ma non smonta mai. Il paneangeli è buono, ma qualche volta mi ha gonfiato a dismisura le torte per poi farle tornare nell'oblio una volta spento il forno (magari ho sbagliato qualcosa..)

L'aroma cacao è ottimo, ma contiene cacao in polvere (quindi alla fine va trattato come tale, anche se contiene un 50% di sucralosio). Il mio preferito in assoluto per le torte è cookies&cream come ti dicevo, che sta da dio anche nel riso pwo...sì, mi mangio il riso dolce, non mi uccidete

il riso dolce è ottimo!!
vorrei usare anche io questi aromi , però bo non so se fidarmi di questi dolcificanti!

cmq fino ad oggi ho fatto i muffin senza lievito e venivano belli gonfi non so perchè ahah
oggi invece ho fatto al posto dei muffin un tortino unico con il lievito paneangeli e si è gonfiato un pochino, però forse ne ho usato troppo poco!
in ottica "palestra" i lievito può andare dici?

[Side]

il riso dolce è ottimo!!
vorrei usare anche io questi aromi , però bo non so se fidarmi di questi dolcificanti!

cmq fino ad oggi ho fatto i muffin senza lievito e venivano belli gonfi non so perchè ahah
oggi invece ho fatto al posto dei muffin un tortino unico con il lievito paneangeli e si è gonfiato un pochino, però forse ne ho usato troppo poco!
in ottica "palestra" i lievito può andare dici?

Ma sì, è irrilevante a livello calorico, figurati. Un paio di cucchiaini bastano ed avanzano!

Per quanto riguarda i dolcificanti.. Diffida da ciò che contiene ciclammato di sodio -dietetic, coca zero, ecc- , non ho idea del perchè ma in italia è ancora legale (negli usa è vietato dal 2008, e non sono proprio la patria dell'ostracismo nei confronti degli aiuti dietetici.. Vedesi pro ormoni)

L'eritrolo (anche mescolato allo stevia) l'inulina e gli altri dolcificanti "naturali" sono invece totalmente sani. Ho letto parecchi studi (l'eritrolo ha addirittura effetti benefici)

[jonny94]

il lievito più che a livello calorico, avevo letto che gonfiava e dava ritenzione...booo!

l'eritrolo è a calorico? stimola l'insulina?

---------- Post added at 23:45:51 ---------- Previous post was at 23:35:03 ----------

http://www.beautyerelax.com/alimenta...#ixzz2Ldn35Dsz

ho appena letto questo

[Side]

il lievito più che a livello calorico, avevo letto che gonfiava e dava ritenzione...booo!

l'eritrolo è a calorico? stimola l'insulina?

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http://www.beautyerelax.com/alimenta...#ixzz2Ldn35Dsz

ho appena letto questo

Eritrolo più stevia (come ad esempio nello Stevida che trovo sempre alla Coop) è la migliore accoppiata che io abbia mai provato. Sanissima, IG 0, Kcal 0 (qualcuno mi ha detto 0,2) e Chos 0. non ha l'odioso retrogusto della Stevia e funziona benissimo anche per le meringhe!

Unico punto: costa un casino. Per questo ogni tanto devo ancora ripiegare sul dietetic.. sigh

(un altro dolcificante davvero buono è lo sciroppo d'acero, specie nei fiocchi di latte è una goduria, non è acalorico ma ha comunque un impatto basso e dolcifica tantissimo.

Aggiorno anyway:

MERCOLEDI 23
Stacchi da terra (schema) 7x2@ 51+51+bil (buona tecnica, fallito alla 7a serie)
Squat (schema) 7x2@ 46+46+bil (sotto il parallelo, tecnica precisa, fallita alla 7a serie)
Rematore bil 6 6 6 6 SS Tirate 90° 6 6 6 6 (75'') 40+bil ss 28
Rematore 90° 8 8 10 10 SS Alzate 90° 8 8 10 10 (60'') 28-20 SS 16-12
Curl bilanciere 4x6 SS Tirate cavi 90° 12 12 12 12 (45'') 20+bil lungo SS 40 kg
Spider curl 8 10 10 12 (45'') 14+ez-12+ez-12+ez-10+ez

[elan]

ottima idea se dovesse riuscire

il mio prewo dei sogni

-complesso cheto-glucogenico:leucina,isoleucina e valina tutti e in forma nitrato

-focus: pea hcl(io nn sn fan degli stim ma una combo aggiunta puo essere sinefrina hcl+caffeina)

-pump:agmatina,glicerolo,norvalina

-forza e wo: taurina base x l assimilazione per crea(hcl o gluconato)+ba(carnosina)+creatinol fosfato(cop)

-testo: NMDA++ai(arimistane,brassaiopsis glomerulata ecc)+macuna pruriens(titlata >95% dopa)+ B6+ carntina blend(lclt e fumarato)

-elettroliti blend:sodio e potassio fosfato+magnesio aspartato + vit gruppoB

-assimilazione:astragina

hai editato?

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Ela ne sai più del diavolo!

[elan]

ai dosaggi che vorrei costerebbe un occhio dalla testa,ma imo li varrebbe tutti!

[Side]

ottima idea se dovesse riuscire

il mio prewo dei sogni

-complesso cheto-glucogenico:leucina,isoleucina e valina tutti e in forma nitrato

-focus: pea hcl(io nn sn fan degli stim ma una combo aggiunta puo essere sinefrina hcl+caffeina)

-pump:agmatina,glicerolo,norvalina

-forza e wo: taurina base x l assimilazione per crea(hcl o gluconato)+ba(carnosina)+creatinol fosfato(cop)

-testo: NMDA++ai(arimistane,brassaiopsis glomerulata ecc)+macuna pruriens(titlata >95% dopa)+ B6+ carntina blend(lclt e fumarato)

-elettroliti blend:sodio e potassio fosfato+magnesio aspartato + vit gruppoB

-assimilazione:astragina

hai editato?

E' scomparso o.o ***** ahahhahahaha

Sarebbe uno spettacolo.

[Side]

Ho fatto una "breve" ( ) ricerca per farmi un'idea ... Se non se ne potesse parlare al limite mi becco un cartellino, ma sui diari vedo che ne parlano abbastanza di frequente, quindi...

ottima idea se dovesse riuscire

il mio prewo dei sogni

-complesso cheto-glucogenico:leucina,isoleucina e valina tutti e in forma nitrato

Trovato con l'aps aminomorph prezzo abbordabile.

-focus: pea hcl(io nn sn fan degli stim ma una combo aggiunta puo essere sinefrina hcl+caffeina)

Pea e sinefrina trovate a prezzo modicissimo, caffeina sempre economica.

-pump:agmatina,glicerolo,norvalina

Trovati, anche questi, tutti sullo stesso sito (in polvere) prezzi ok (glicerolo da kg)

-forza e wo: taurina base x l assimilazione per crea(hcl o gluconato)+ba(carnosina)+creatinol fosfato(cop)

Trovato tutto in polvere sul sito di cui sopra, alcuni su un altro molto noto in italia. Nessun problema coi prezzi anche qui

-testo: NMDA++ai(arimistane,brassaiopsis glomerulata ecc)+macuna pruriens(titlata >95% dopa)+ B6+ carntina blend(lclt e fumarato)

Questa è la parte più complessa.. L'nmda si trova solo su siti "chimici" e a prezzi irragionevoli (25 mg 40 euro o.o), per l'arimistane vale lo stesso discorso (250 euro per 100 gr, ci facciamo una frittata), dopa b6 carnitina nessun problema

-elettroliti blend:sodio e potassio fosfato+magnesio aspartato + vit gruppoB

Non saprei proprio dove cercarli. Sigh

-assimilazione:astragina

L'astragina si trova abbastanza facilmente in caps, anche a prezzi molto ragionevoli..

Sarebbe una figata incapsulare gli elementi in polvere ed assumere qualche capsula insieme in stile animal Il conto totale è alto, ma dividendo diventerebbe abbastanza fattibile. Ai limiti del legale *****

[elan]

l nmda si potrebbe sostituire con prodotti gia fatti come il D-pol della purus labs(in polvere).c è daa al posto dell nmda(quindi 3gr e non 30mg obv)con l aggiunta di d3 e qualcosa del gruppoB.nn so se il daa sia chelato pero


per gli elettroliti si possono prendere i normali sali organici senza quelle belle chelature...costano davvero pochino.per il resto io preferisco le polveri alle caps in genere.una media ipotetica in termini di $?magari scrivimelo in privato questo

[Side]

l nmda si potrebbe sostituire con prodotti gia fatti come il D-pol della purus labs(in polvere).c è daa al posto dell nmda(quindi 3gr e non 30mg obv)con l aggiunta di d3 e qualcosa del gruppoB.nn so se il daa sia chelato pero
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per gli elettroliti si possono prendere i normali sali organici senza quelle belle chelature...costano davvero pochino.per il resto io preferisco le polveri alle caps in genere.una media ipotetica in termini di $?magari scrivimelo in privato questo

ovvio, pomeriggio ti passo tutti i link che ora devo scappare!

Posto solo oggi:

25 OTTOBRE
Gambe
Squat (schema) 8x2 @ 46+46+bil (fallimento ottava serie, MOLTO sotto il parallelo)
Panca (schema) 7x2 @ 35+35+bil (fallimento settima serie, stop al petto e ripartenza, no scodate)
Affondi manubri 6 6 8 8 SS Stacchi rumeni 6 6 8 8 (75'') 20-free SS 85-70
Squat profondo 8 8 10 10 SS Isometrie squat 4x30'' (60'') 60+bil 50+bil SS 20 kg
Leg ext 12 12 12 SS Leg curl 12 12 12 (nostop) 40 SS 40 kg

26 OTTOBRE
Tosse maledetta+raffreddore assassino ma ci si allena lo stesso, ovviamente. Ahahahaha

Petto
Panca piana bilanciere (schema) 8x2 @32+32+bil (tecnica perfetta, non ho fallito alla fine però.)
Trazioni sovraccarico (schema) 8x2 @70+20 sovraccarico (fallito alla ottava)
Dips sovraccarico 4 4 4 4 (75'') 20 kg sovraccarico
Military press 4 6 6 8 SS Croci panca inclinata 6 6 8 8 (60'') 50-40-30 ss 24-20
French press 6 6 6 6 SS Tirate al mento 8 8 10 10 (60'') 30 kg ss 30-20 kg
Alzate laterali 10 10 10 10 SS Skull crusher 8 8 10 10 (60'') 16 kg ss 14-12 kg
Pectoral 12 12 SS Deltoid machine 12 12 SS dips tri 12 12 (circuito x2) 30-15-bw

27 OTTOBRE
Ancora più tosse+ ancora più raffreddore! YESS

Calves-Tibiali-Addome
Calf pressa 15.12.10.8.6.6.8.10.12.15 (30'') 0-20-40-60-80 ed a scendere
Calf scalino 15 15 SS Tibiali kettlebell 10 10 10 10 (nostop,alternati) 8 kg
Crunch inverso isom. 4x45'' (30'')
Crunch sovraccarico 10 10 10 10 (30'') 44 kg
Crunch cavi 12 12 15 15 ss Taglialegna 10 10 12 12 (20'') 40-30 kg ss 40-30 kg
Isometrie obliqui 4x30''
simil HIIT treadmill (4*30''+15'') ovvero "il forsennato"
Cardio 15'

[Side]

Settimana nuova, scheda nuova Stavolta la terrò, anche se dura TANTISSIMO (circa 1h 30). Credo di cominciare a splittarla, la parte di forza massimale al mattino e la parte di forza ipertrofica intorno all'una.

Via quindi, Week #25

Dieta tipo (on)
Colazione (poi posto le foto) 08.00
400 ml bianco d'uovo
60 gr eritrolo
80 gr farina fiberpasta
80 gr crusca di grano
10 gr caffè solubile
lievito + aroma vaniglia
acqua qb

Post WO 14.00
200 gr riso
200 gr fiocchi di latte

Pasto 3 18.00
450 gr misto cavoli, broccoli ecc
450 gr ricotta
10 gr mandorle
1 Ultra Omega 3 Nowfoods

Pasto 4 22.00
Insalata in quantità (300-400 gr)
450 gr ricotta
10 gr mandorle
1 ultra omega 3 nowfoods

LUNEDI 28 OTTOBRE
Petto-Dorso
Stacchi da terra (schema) 6x3 @ 120 kg (85%) 120'' rest (fallita la terza rep della sesta serie)
Panca piana (schema) 8x3 @ 75 kg (85%?) 120'' rest (non ho fallito.. Da alzare)
Trazioni sovraccarico 6 6 (90'') 12 kg sovr.
Trazioni sovraccarico 4 4 SS Dips sovraccarico 6 6 (90'') 12 kg sovr.
Dips sovraccarico 4 4 (75'') 12 kg sovr.
Croci panca 45° 4x8 SS Rematore bilanciere 4x8 (60'') 32 kg ss 50 kg
Spinte panca declinata 10 10 SS Rematore 90° 10 10 (60'') 40 kg ss 24 kg
Rowing alternato 12 12 (nostop) 20 kg
Pectoral 12 12 (30'') 30 kg
Il cardio proprio non ce l'ho fatta