Caviglia rotta, ricominciamo.

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Per la caffeina sono sufficienti teoricamente 4-5 giorni, se provieni da un lungo periodo di abuso allora 2 settimane e vai sul sicuro

[Side]

Per la caffeina sono sufficienti teoricamente 4-5 giorni, se provieni da un lungo periodo di abuso allora 2 settimane e vai sul sicuro

Perfetto! Staccherò completamente anche decaffeinato (ne prendevo uno al giorno circa) e cacao (un paio di spolverate) per questi ultimi giorni Grazie uomo!!

Oggi gambe+rehab in palestra all'ospedale (calf con elastico, alla pressa, alla pressa solo destra e 20 minuti di cardio) devastante

WEEK #9
DIETA TIPO
Colazione (07.30)
125 gr ricotta
100 gr petto di pollo
Pre-wo (11.30)
55 gr pane di segale
125 gr ricotta
Post-wo/Pranzo (14.00)
80 gr riso
200 gr albume d'uovo
Spuntino (17.00)
1 kg trombette
50 gr tonno al naturale
16 gr olio d'oliva
200 gr albume d'uovo
Cena (20.30)
1 kg trombette
50 gr tonno al naturale
16 gr olio d'oliva
200 gr albume d'uovo
Pre-nanna (24.00)
200 gr albume
200 gr ricotta

TOT: Kcal 2000 C 140 P 210 G 65

LUNEDI 15
Squat 4x6 80 kg 120''
Front squat manubri 3x8 40 kg 90''
Leg ext 3x10 30 kg 60''
Leg ext alternato 2x12 5 kg nostop
Stacchi g.t. 4x6 40 kg 75''
Leg curl sdraiato 4x8.8.10.10 35-30 kg 60''
Leg curl seduto 2x12 40 kg 30''

[Side]

Posto anche qui la ricetta di questi obbrobri ultra sazianti e ultra low carb di stamattina



Ingredienti:
Biscotti:
1 cucchiaio (10 gr) crusca d'avena
1 cucchiaio (10 gr) fiocchi d'avena
1 cucchiaio latte (o blend, viene lo stesso molto buono, nel caso aggiungere 60 ml d'acqua)
1 cucchiaino lievito
1 cucchiaino tic
1 albume (40 gr)
Gelatina:
1 cucchiaino agar agar
500 ml acqua+2 cucchiai caffè solubile (deca per il sottoscritto)

Preparazione:
Preriscaldare il forno a 150 °C (140 ventilato), mescolare bene tutti gli ingredienti per i biscotti formando una pasta abbastanza densa (ne vengono 4 di quelle dimensioni, mi sono ricordato di fotografare tardi ) e disporre su carta da forno. Infornare per 10-15 minuti (girarli a 3/4). Nel frattempo mettere 500 ml di acqua+2 cucchiai di caffè+1 cucchiaino (raso) di agar agar in un pentolino, portare ad ebollizione mescolando e lasciar bollire per 2 minuti. Lasciar raffreddare in stampini, ponendo i biscotti (quando pronti) sulla sommità degli stessi. Porre, quando freddi, in frigo per una notte. Attenzione a non cercare di girare le gelatine prima, perchè se non solidificate fanno il danno di cui sopra nel piatto Giratele solo prima di mangiarle, così da avere il biscotto "sotto" la gelatina.

Kcal: 100, C:12 P:8, G:0,5 (controllate pure!)

[Side]

MARTEDI 16
Panca inclinata manubri 6 6 4 120'' 30+30
Croci panca inclinata 8 8 6 90'' 20+20
Dips parallele 10 10 10 60''
Pectoral 12 12 12 30'' 25 kg

Military press in piedi 6 6 8 8 90'' 14+14 10+10
Alzate laterali 10 10 10 60'' 8+8
Deltoid press 12 12 12 30'' 20 kg

MERCOLEDI 17
Trazioni prone larghe 6 6 6 6 120''
Trazioni supine spalle 8 8 8 90''
Rematore bil 90° 10 10 10 60'' 30
Rowing conc. 1hand 12 12 nostop 25 kg

Tirate a 90° 6 6 8 8 90'' 12+12 10+10
Alzate a 90° 10 10 10 60'' 8+8
Cavo basso 12 12 12 nostop 10 kg

GIOVEDI 18
French press 4x6 SS Curl bilanciere x6 (15+15 SS 15+15) 120''
Spinte p.p. stretta 3x8 SS Curl panca scott x8 (10+10 SS 10+10) 90''
Carrucola tri 3x12 SS 3x12 (30 SS 30) 30''
Crunch sovraccarico 4x10 (30 kg) 30''
Crunch inverso concentrato 3x12 30''
Crunch parallele x10 SS crunch obliqui x12 30''
Crunch ercolina 3x8.10.12 (20-18-16) 30''
Crunch taglialegna alternato 3x12 (30 kg) nostop

[Side]

PRONTI ED IN CARREGGIATA!
Dopo questo week-end un po' sgarroso (ma non troppo) a Torino, si ricomincia: vedrò di tenervi ben aggiornati con feeds sullo stack e foto prima-dopo. Pomeriggio aggiorno con la condizione attuale, un po' acquosa da post-cheat ma tutto sommato, per i miei standard, ancora decente.

Condizione di partenza:

Week #10

LUNEDI 22
69,5 kg (ore 7.15)



Pre-cola (07:15)
1 cap dnpx2+1 cap 7-keto+1 cap erase+1 cap c20
Colazione (08.30)
1 cap Daily formula+2 caps omega3
Pranzo (13.30)
2 caps omega 3
Pre-wo (15.15)
1 cap dnpx2+1 cap 7-keto+1 cap erase+1 cap c20
Cena (20.30)
1 cap daily formula+2 caps omega 3

Feeds: ho dormito sette ore (come al solito, oramai) ma avrei voglia di ribaltare un tavolo. Bentornata caffeina, amore mio! Nessun feed negativo dall'assunzione contemporanea, giusto MOLTA voglia di fare. Ora si parte con la fisioterapia, alle quattro gambe

DIETA:
Colazione (07.30)
55 gr pane di segale
25 gr marmellata hero diet
200 gr fiocchi di latte+aroma nocciola+dietetic
(0,75 lt acqua)
Pranzo (13.30)
55 gr pane di segale
25 gr marmellata hero diet
200 gr fiocchi di latte+aroma nocciola+aroma vaniglia+dietetic
(0,75 lt acqua)
Post-wo (16.30)
80 gr riso bianco
100 gr petto di pollo
(1,5 lt acqua)
Cena (20.30)
1 kg zucchine
50gr tonno
20 gr olio evo
200 gr bianco d'uovo+aromi+dietetic
Pre-nanna (23.30)
200 gr bianco d'uovo+aromi+dietetic
12 gr olio evo
250 gr ricotta+aromi+dietetic

TOT: 2000 kcal, 140 gr cho, 200 gr pro, 65 gr fat

ALLENAMENTO:
Squat 4x6 80 kg 120''
Front squat 3x8 50 kg 90''
Leg ext 3x10 40 kg 60''
Leg ext 1 gamba 3x12 10 kg 30''
Stacchi g.t. 6x6.6.6.8.8.8 (60-40 kg) 90''
Leg curl conc 4x10.10.12.12 (30.30.10.10 kg) 60''-30''
+Fisioterapia:
Calf pressa 4x20 50 kg 30''
Calf pressa (solo gamba dx) 4x10 50 kg 30''
Calf in piedi 4x20 30''
Calf elastico 4x30 30''
Tibiali elastico 4x30 30''
Propriocezione (equilibrio su una gamba, tavoletta con un punto d'appoggio) 2x2'30''
Stretching x5'
10' Cyclette

MARTEDI 23
Trazioni prone 4x6 90''
Trazioni supine 3x8 75''
Rematore bilanciere 90° 3x10 60''
Rowing concentrato 2x12 Nostop
Tirate a 90° 4x6 12+12 60''
Alzate a 90° 3x8.10.12 16,12,8 45''
Pectoral inversa 3x12 30 kg 30''

Integrazione: Pre-cola (08.00) 2 caps c20, 1 cap dnpx2, 1 cap 7-keto, 1 erase
Pre-wo (15.30) 2 caps c20, 1 cap dnpx2
Post-wo (17) 1 cap erase, 1 cap 7-keto

MERCOLEDI 24
Spinte panca piana bilanciere 4x6 120'' 90 kg
Spinte panca inclinata manubri 3x8 90'' 48 kg
Croci panca inclinata 3x10 60'' 40 kg
Dips 2x12 30''
Military press 4x6.6.8.8 60'' 24-16 kg
Alzate laterali 3x10 45'' 12 kg
Deltoid machine 3x12 30'' 15 kg
+Fisioterapia
Cyclette 10 min
Tibiali-peroneali 4x20 30''
Calf elastico 4x25 30''
Calf pressa 1 gamba 4x15 30''
Calf pressa 2 gambe 4x20 30''
Tapis roulant 10 min
Propriocezione tavoletta 1 punto d'appoggio 10 min
Propriocezione tavoletta numerata 10 min

Integrazione: Pre-cola (06.15) 2 caps c20, 1 cap dnpx2, 1 cap 7-keto, 1 erase
Pre-wo (13.00) 2 caps c20, 1 cap dnpx2
Post-wo (14.30) 1 cap erase, 1 cap 7-keto

VENERDI 26
French press in piedi 4x6 SS Curl bilanciere x6 75'' 36 SS 34 kg
Spinte p p stretta 3x8 SS Curl manubri x8 60'' 60 SS 10+10 kg
Spinte sbarretta 3x12 SS curl sbarretta x12 30'' 40 SS 30 kg
+Fisioterapia
15 minuti bike
4x20 tibiali 30''
4x20 calf elastico 30''
4x12 calf pressa 30''
4x10 calf pressa 1 gamba (solo dx) 30''
Camminata sulle punte-sui talloni 10 minuti
Propriocezione su tavoletta 10 minuti

Integrazione: Pre-cola (06.15) 2 caps c20, 1 cap dnpx2, 1 cap 7-keto, 1 erase
Pre-wo (13.00) 2 caps c20, 1 cap dnpx2
Post-wo (14.30) 1 cap erase, 1 cap 7-keto

[elan]

matt come procede?tutto bene?

sn stato un po assente x un maledetto calcolo renale che x fortuna ho risolto....

[Side]

matt come procede?tutto bene?

sn stato un po assente x un maledetto calcolo renale che x fortuna ho risolto....

Ciao bello! *****, spero senza operazioni Ho letto che secondo te potrebbe essere dovuto alle dosi massicce di vitamina C, hai dato un grande aiuto in sezione.. Non si può abusare proprio di nulla.

Procede benone dai! Forse è un po' presto per dirlo, ma mi vedo molto più "duro" e sono apparse delle vene a livello degli obliqui, 5-10 cm sotto le costole. La "pelle" è leggermente più tirata, fotografie e peso, comunque, chiariranno

Per quanto riguarda i feeds, il primo giorno è stato una bomba gli stimolanti non li sento già più in maniera "diretta", ma nel WO posso dire di aver ri-aumentato i pesi (dopo 2-3 mesi di discesa lentissima): Panca piana 6 reps con leggero buffer a 90 kg, contro i 100 kg di quest'inverno in massa a 4 rep cedimento e gli 85x6 di settimana scorsa. Sento anche un effetto focus non indifferente (pea?) e il post allenamento è un'altra cosa con l'erase. Dopo mezz'oretta sento molto meno la fatica, niente crolli di pressione sul letto (sono soggetto di mio, specie in estate).
Sono anche riuscito a ridurre i rest di 30'' sui deltoidi con pesi circa invariati, e chiudere 12 reps di dips con 30'' (2 serie di pompaggio a fine wo di petto.. Non ci avevo mai provato prima, però)

Costa un po' ma, almeno per il momento, ne vale la pena.

[elan]

ho fatto il bombardamento ad ultrasuoni,fortunatamente era medio-piccolo(6mm)ed era diidrato(quelli che si sgretolano facile).credo siano state una serie di cose,tra cui mezza acidosi da ipo/iperproteica,stacco gluta,aumento megadosi vitC ecc ecc

cmq tutto bene

mi fa piacere per lo stack...per il futuro dai un occhiata alll arimapro della chaparral labs.simile al nolvadren ma formulato "giusto" nn posso linkare obv,ma se googoli lo trovi subito

ti seguo sempre

[Side]

ho fatto il bombardamento ad ultrasuoni,fortunatamente era medio-piccolo(6mm)ed era diidrato(quelli che si sgretolano facile).credo siano state una serie di cose,tra cui mezza acidosi da ipo/iperproteica,stacco gluta,aumento megadosi vitC ecc ecc

cmq tutto bene

mi fa piacere per lo stack...per il futuro dai un occhiata alll arimapro della chaparral labs.simile al nolvadren ma formulato "giusto" nn posso linkare obv,ma se googoli lo trovi subito

ti seguo sempre

Meno male dai, niente di invasivo almeno, son rimasto rincoglionito due giorni con l'anestesia spinale.. Figuriamoci la totale! L'importante è che tu ti sia rimesso in fretta dai, sicuramente essendo tu così giovane è anche correlato ad una predisposizione genetica..

Arimapro prossimo acquisto, sicuro Se lo stack continua a funzionare così, tra 5-6 mesi riprovo sicuramente qualcosa di simile! Lunedì rifaccio le foto, ho un po' abbassato il volume d'allenamento per il momento, anche perchè mi alleno praticamente due volte al giorno 3 volte a settimana con la fisio.. Speriamo che i polpacci si riprendano in fretta La split è: LUN: Polpacci (mattina)-Gambe (pomeriggio), MAR: Dorso-Delts post, MER: Polpacci (mattina) - Petto-Delts ant (pome), GIO: Rest, VEN: Polpacci (matt) - Braccia-Addome (pome)

Ai fisioterapisti dovrebbero far fare un corso da istruttori comunque. "Fai cinque minuti di polpacci alla pressa" non si può proprio sentire.. AUTOGESTIONE! ahahhahah

[Side]

Eccoci qua, sabato solo addome:

Crunch sovraccarico 4x10 24 kg 40''
Crunch inverso 4x12 30''
Isometrie crunch 2x30'' 30''
Crunch 2x20 20''
Crunch ercolina 4x10 30''

domani aggiorno peso, foto e condizione. L'integrazione SEMBRA funzionare alla grande..

PS: Quando volete ci studiamo qualcosa per il pump, settimana prossima inizio a lavorare e probabilmente avrò qualche soldo da parte per ottobre... (:

Pensavo qualcosa tipo:

Leumatrix prosupps (devo provarlo, ebbi ottimi risultati con il leucik un paio d'anni fa..)
Hemavol+
Yok3D+
Agmatine+
Eventuale Glicerolo+
Eventuale crea hcl+
Eventuale versa1-anab. pump

[elan]

pump suppongo in un piano ipercalorico(in ipo funziona poco/nulla)

se iper il leucine matrix nn lo considero utile.a novembre comincero tutti quelli che hai scritto tranne il versa-1 e la crea mono al posto della esterificata

ho inetnzione di aumentare anche i nitrati con assunzioni giornaliere di succo di barbabietola bio per potenziare la NO sintasi inversa per tutto il giorno(oltre allo yok prewo).glicerolo in polvere(monostearato)

sto studianto alcune soluzioni al posto dell hemavol(essenzilamente norvalina e affini)dato che gli ingredienti principe gia li prendo standalone.....chiaramente ti faccio sapere

[Side]

pump suppongo in un piano ipercalorico(in ipo funziona poco/nulla)

se iper il leucine matrix nn lo considero utile.a novembre comincero tutti quelli che hai scritto tranne il versa-1 e la crea mono al posto della esterificata

ho inetnzione di aumentare anche i nitrati con assunzioni giornaliere di succo di barbabietola bio per potenziare la NO sintasi inversa per tutto il giorno(oltre allo yok prewo).glicerolo in polvere(monostearato)

sto studianto alcune soluzioni al posto dell hemavol(essenzilamente norvalina e affini)dato che gli ingredienti principe gia li prendo standalone.....chiaramente ti faccio sapere

Grande! Sì, ovviamente in iper

Pensavo di cominciare anch'io per ottobre-novembre, vediamo quanti $$$ rimangono in tasca In effetti l'assunzione dei singoli componenti sarebbe molto conveniente, anche per aumentare le dosi in maniera calcolata... Fammi sapere se trovi qualcosa di conveniente, intanto do un'occhiata anche io

Il versa-1 l'ho inserito come "surplus", ma non ho ancora letto feeds.. Tu sai qualcosa su quella molecola in particolare? Non ho trovato studi (conoscendone solo la nomenclatura internazionale è complicato ._.)

[elan]

si,è l aegelina.ho studiato un po la sostanza e a meta l ho abbandonata.non rientra nei miei piani.troppi dubbi e troppi dovrebbe

ho lo storico in inglese ma anche richard(qui su bw)ha fatto un ottima recensione sulla sostanza:

http://www.bodyweb.com/threads/364087-Aegeline-frontiere-del-potenziale-ergogenico-naturale

se vuoi i testi in inglese con gli esperimenti te li copio/incollo,pero nn li ho finiti di tradurre perchè la sostanza nn mi interessa...quindi dovresti fare tu

fammi sapere

[Side]

si,è l aegelina.ho studiato un po la sostanza e a meta l ho abbandonata.non rientra nei miei piani.troppi dubbi e troppi dovrebbe

ho lo storico in inglese ma anche richard(qui su bw)ha fatto un ottima recensione sulla sostanza:

http://www.bodyweb.com/threads/364087-Aegeline-frontiere-del-potenziale-ergogenico-naturale

se vuoi i testi in inglese con gli esperimenti te li copio/incollo,pero nn li ho finiti di tradurre perchè la sostanza nn mi interessa...quindi dovresti fare tu

fammi sapere

Quando hai un attimo di tempo se vuoi postali, traduco molto volentieri Intanto aggiorno!

Week #11

LUNEDI 29


69,5 kg (ore 6.30)

Pre cola (06.15)
1 cap dnpx2+1 cap 7-keto+2 caps erase+2caps c20
Pre wo (10.15)
1 cap dnpx2+2caps c20
Post wo (11.00)
1 cap 7-keto + 2 caps erase
Pranzo (14.15)
1 cap Daily Formula+2 caps Omega 3
Cena (19.15)
1 cap Daily Formula+2 caps Omega 3

Feeds: ho dormito BEN cinque ore (sigh) ma sto benone. Ancora nessun feed negativo (solo una leggera nausea ieri, scarico da wo, all'assunzione di dnpx+7keto+erase+c20 pre-cola) i risultati mi pare si vedano, pose immondissime a parte

DIETA TIPO:
Colazione (06:30)
10 gr crusca d'avena+10 gr crusca di grano+50 gr uova intere (biscottone)+200 gr bianco d'uovo dolce ("fritto" con pam light)+gelatine di agar agar e sciroppo di mandorla sugarfree 0kcal
Post-wo (11:15)
100 gr riso bianco+200 gr petto di tacchino
Pranzo (14:15)
600 gr pomodori + 100 gr tonno + 8 gr olio
Cena (19:15)
500 gr trombette + 100 gr tonno + 8 gr olio + 250 gr ricotta
Pre nanna (23:15)
400 gr ricotta+200 gr bianco d'uovo

TOT: 2100 kcal, 140 chos, 200 pro, 65 fats

ALLENAMENTO:
LUNEDI 29 (10:15-11:00)
Trazioni prone presa larga lente 4x6 90''
Trazioni supine presa spalle 3x8 75''
Trazioni miste presa spalle 3x10 60''
Rematore bilanciere 90° 2x12 30'' 20 kg
Tirate a 90° 4x6.6.8.8 75'' 24 kg
Alzate a 90° 3x10 60'' 16 kg
Pectoral inversa 3x12 30'' 25 kg
+ Fisioterapia (08.15-09:30)
15 minuti bike
tibiali 4x20 30''
Calf elastico 4x25 40''
Calf pressa 4x12 30'' 100 kg
Calf pressa 1 gamba (solo dx) 4x12.12.15.15 30''.20'' 40.30 kg
10 minuti camminata sulle punte-sui talloni alternata
5 minuti affondi laterali (4x8 30'')
5 minuti tavoletta propriocettiva equilibrio

MARTEDI 30
Spinte p.piana bilanciere 4 4 6 6 120'' 90-70 kg
Dips 10 8 8 90''
Croci p.inclinata manubri 10 10 10 60'' 28 kg
Pectoral 12 12 30'' 25 kg
Military press in piedi 6 6 8 8 75'' 24-16 kg
Alzate laterali 10 10 10 60'' 12 kg
Deltoid machine 12 12 12 30'' 15 kg

MERCOLEDI 31
Fisioterapia:
Calf pressa 4x12 45'' 100 kg
Calf pressa 3x15 30'' 50 kg
Calf pressa 1 gamba alternata 3x20 nostop 40 kg
Calf pressa 1-gamba (solo dx) 4x15 30'' 30 kg
Tibiali elastico 8x20 30''
Camminata sulle punte-sui talloni (5')
15 min bike
Tibiali elastico 4x20

GIOVEDI 1
French press in piedi 4x6 SS Curl bil in piedi x6 90'' 35-30 kg
Dips tricipiti 3x8 SS Curl scott x8 75'' V-25 kg
Spinte p p presa stretta 3x10.12.15 SS Curl manubri 3x10.12.15 60''-40''-30'' 40-10 a scendere
Crunch manubrio 4x10 30 kg 45''
Crunch inverso 4x12 30''
Crunch isometrie 4x30'' SS Crunch ercolina 4x10 30''

[jonny94]

come lo fai il biscottone?