Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

come lo fai il biscottone?

Per farlo velocissimo (sono sempre di corsa negli ultimi giorni ): prendi l'uovo e lo sbatti, intero, con il dietetic, gli aromi (la vaniglia ci sta da dio) ed un cucchiaino di lievito sciolto in pochissima acqua, finchè non viene una crema spumosa; mescoli a parte gli ingredienti solidi e li mescoli formando una pastella densa. Butti in forno a 150° per dieci minuti
(Nel frattempo se fai bollire 500 ml d'acqua con 100 ml di orzata zero, un cucchiaio di agar agar ed il dietetic e metti a freddare in dieci minuti ti fai le gelatine!)

[jonny94]

Per farlo velocissimo (sono sempre di corsa negli ultimi giorni ): prendi l'uovo e lo sbatti, intero, con il dietetic, gli aromi (la vaniglia ci sta da dio) ed un cucchiaino di lievito sciolto in pochissima acqua, finchè non viene una crema spumosa; mescoli a parte gli ingredienti solidi e li mescoli formando una pastella densa. Butti in forno a 150° per dieci minuti
(Nel frattempo se fai bollire 500 ml d'acqua con 100 ml di orzata zero, un cucchiaio di agar agar ed il dietetic e metti a freddare in dieci minuti ti fai le gelatine!)

ottimo, proverò!

[Side]

VENERDI 2
Squat 4x6 115'' 80 kg
Front squat 3x8 75'' 50 kg
Leg ext 3x10 45'' 30 kg
Leg ext 1 gamba 2x12 nostop
Stacchi gt 4x6 90'' 60 kg
Stacchi rumeni 2x8 60'' 40 kg
Leg curl 4x10.10.12.12 45''-30'' 30-10 kg
+Fisioterapia
Tibiali 4x20 30''
Peroneali 4x20 30''
Calf pressa 2-gambe 4x12 40'' 120 kg
Calf pressa 1-gamba alternato 4x15 40 kg
Calf pressa 1-gamba solo dx 4x20 10 kg
Camminata sulle punte-sui talloni 5 minuti
Tavoletta propriocettiva 5 minuti
bike 15 minuti

Un po' di sides negativi during-wo (sono stato un po' idiota, ho preso l'integrazione completa pre-colazione alle 07.15 e pre-wo alle 09.45.. Troppo ravvicinate per gli stims. Nausea e tachicardia)

[Jizo]

Interessante...molto interessante, mi segno

Tra un pò andrò sotto i ferri...ti seguo per documentarmi...

[Side]

Interessante...molto interessante, mi segno

Tra un pò andrò sotto i ferri...ti seguo per documentarmi...

Sono molto contento che possa esserti utile, ho aperto il diario apposta Fammi sapere se ti dovesse servire qualche dritta sulla fisioterapia! E cerca di comprare un tutore e fartelo mettere il prima possibile, prima inizi a muovere il piede (senza appoggiare il peso per i primi tempi, ovviamente) meglio è

[Jizo]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

A dire il vero mi farò operare alla cuffia dei rotatori... Ma il percorso che stai seguendo per quanto riguarda alimentazione e integrazione é comune

Inviato dal mio HTC One S con Tapatalk 2

[Side]

A dire il vero mi farò operare alla cuffia dei rotatori... Ma il percorso che stai seguendo per quanto riguarda alimentazione e integrazione é comune

Inviato dal mio HTC One S con Tapatalk 2

Compris In bocca al lupo in ogni caso. Sono contentissimo di questo stack per il momento, devo ringraziare ancora Ema per i suggerimenti e l'ispirazione

In ogni caso ripartiamo da oggi:


69,5 kg


5 AGOSTO
Trazioni prone concentrate (scapole addotte) 4x6 90''
Trazioni supine concentrate (scapole addotte) 3x8 75''
Trazioni miste 3x4 SS Rematore bilanciere 90° 3x6 60''
Rematore manubri 90° 2x12 30'' 12 kg
Tirate a 90° 4x6.6.8.8 14+14 / 10+10 kg 75''
Alzate a 90° 3x10 8+8 60''
Pect inversa 3x12 30 kg 30''
+ Fisio (solita)

[Side]

6 AGOSTO
Panca piana 2 4 4 6 120'' 100-90-90-80 kg
Panca inclinata croci 10 8 6 90'' 32-36-40 kg
Dips 6 6 6 60''
Chest press 12 12 30''
Military press 6 6 8 8 75'' 24-24-20-20 kg
Alzate laterali 10 10 10 60'' 12-12-12 kg
Deltoid machine 12 12 12 30'' 15 kg

[Side]

8 AGOSTO
Back squat 6 6 6 6 120'' 80 kg
Front squat man 8 8 8 90'' 40 kg
Leg ext 10 10 10 60'' 40 kg
Leg ext alternata 12 12 30'' nostop 15 kg
Stacchi gt 6 6 6 28+28 kg
Stacchi rumeni 8 8 8 20+20 kg
Leg curl concentrato 10 10 12 12 30-10 kg 45''-30''

9 AGOSTO
French press 6 6 6 6 90'' 36 kg
Spinte p p presa stretta 8 8 8 60'' 60 kg
Sbarretta 10 12 15 30'' 30-25-20 kg
Curl bilanciere 6 6 6 6 90'' 36 kg
Spider curl 8 8 8 60'' 32 kg
Sbarretta 10 12 15 30'' 25-20-15 kg
Crunch sovraccarico 12 12 12 12 28 kg
Crunch inverso 12 12 12 30''
Crunch isometrie 4x30'' 30''
Crunch ercolina 12 12 12 12 30''

[Side]

rieccomi ragazzi Il lavoro mi ha tenuto un po' lontano, ma sono sempre attivo.

Vi posto la ricetta della mia colazione della prossima settimana Tortino di crusche e albume e pancake.

Tortino (6 porzioni):
300 ml albume
120 gr crusca di grano
40 gr crusca d'avena
40 gr farina d'avena
40 gr fiocchi d'avena
10 gr lievito
1/5 confezione dietetic
aroma cioccolato fondente

Pancake (per porzione)
50 gr farina fiberpasta
200 ml albume
1 cucchiaino lievito
20 gocce dietetic
aromi vari

Preparazione (tortino)
Si mescolano gli ingredienti solidi facendo preriscaldare il forno a 160°. Si monta a neve ferma l'albume con il dietetic e l'aroma, poi si mescola tutto in una terrina. Si mette su carta forno in un contenitore e si lascia cuocere fino al superamento della prova stecchino.
(pancake)
Si shakerano gli ingredienti e si mette a cuocere a fuoco lento in una pentola antiaderente preriscaldata, coperta.

Kcal: 350 P: 45 C: 45 G: 3

[Side]

WEEK 13


68,6 kg mannaggia

LUNEDI 12

DIETA TIPO:
Colazione (07:30)
2 fette di tortino di crusche più pancake (secondo ricetta di cui sopra)
Post WO (10:00)
50 gr riso+25 gr whey
Pranzo (12:30)
1 kg zucchine+50 gr tonno+20 gr olio+225 gr ricotta
Cena (19:00)
1 kg zucchine+50 gr tonno+20 gr olio+200 gr b.uovo
Pre nanna (23:00)
225 gr ricotta+200 gr b.uovo+20 gr crema di nocciole

TOT: Kcal 2200 C 150 P 210 G 80

ALLENAMENTO:
Spinte panca piana 4 4 6 6 120+'' 90 90 70 70
Dips 10 8 6 4 90''
Croci panca inclinata 8 10 10 12 60'' 28 22 22 20
Pectoral 12 15 20 30-'' 20 15 10

[elan]

direi che ti stai asciugando benissimo

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Vai così

Ma mi raccomando dopo, bisogna costruire

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[Side]

direi che ti stai asciugando benissimo

Vai così

Ma mi raccomando dopo, bisogna costruire

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Grazie ragazzi! Sono all'ultimissima settimana Tutto sommato i feeds dell'integrazione sono molto positivi. Il peso (purtroppo) è continuato a scendere, ma ho alzato ancora le kcal a 2200 on 2000 off (settimana scorsa, a 2100 on e 1800 off 4 split, ho perso quasi un kg sulla bilancia o.o non ho idea del perchè, settimana prima stesse kcal ma 6 split e sono rimasto costante, mah)

Ieri dorso e basta, sta settimana pensavo ad una 6 split:
LU: Petto MA: Dorso Rehab MER: Gambe GIO: Addome VEN: Spalle Rehab SAB: Braccia

MARTEDI 14
Trazioni prone larghe extralente 6 6 6 6 105''
Trazioni supine strette 8 8 8 8 90''
Rematore bilanciere 10 10 12 12 60'' 55-55-40-40 kg
Rematore a 90° 12 12 12 30'' 15 kg
Calf pressa 10 10 10 10 100 kg 45''
Calf 12 12 15 15 80-60 kg 30''
Calf alt 15 15 15 15 40-20 kg 30''

MERCOLEDI 15
Squat attg 6 6 6 6 120+'' 80 kg
Squat sumo 8 8 8 8 90'' 60 kg
Pressa 10 10 10 10 60''
Leg ext 12 12 12 30'' 20 kg
Stacchi gt 6 6 6 6 90'' 60 kg
Stacchi rumeni 8 8 10 10 60'' 40 kg
Leg curl concentrato 10 10 12 12 40''-30'' 20-10 kg

[Jizo]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Da quello che sembra in foto hai belle braccia... Martella il petto! (tu che puoi)

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