Caviglia rotta, ricominciamo.

[elan]

credo possa esserci una buona inferenza della vasodilatazione sull anabolismo generale...ho letto ancora poco cmq(per impegni pre esame)ma approfondiro sicuramente

appena stabilizzero l ipercalorica voglio provare il classico circuito arginina-NO sintasi(agmatina+norvalina)e anche l "altra via",cioè l aumento di nitrati(yok3d e/o altro da valutare)...vedremo

[Side]

Side per il discorso pump non sono pienamente d'accordo ...
Vedila cosi , maggior pump significa maggior afflusso di sangue ed il sangue trasporta i nutrienti

Io come dice elamna sto iniziando a pensare che il pump sia quasi necessario ai fini della crescita, mi sto facendo un idea della crescita naturale che è un pò:

carichi alti + pump entro range ipertrofico (5-8)

Quindi priorità sempre alla forza dando enfasi ai fondamentali e poi pump con alto volume ai complementari, sono le 10-12 reps che inizio a vedere come inutili (ti prosciugano di energia per nulla), tra l'altro approfondendo un pochetto per conto mio ho notato che certi ritmi/reps alte hanno un 'senso' solo in atleti non-natural..

Vi spiego Partiamo dal presupposto che ho provato solo qualche campioncino, mai per più di una settimana di seguito, e non ho avuto feeds a livello visivo (poi, ovviamente, va tutto contestualizzato alla dieta.. Essendo in perenne carenza di carboidrati, anche in ipercalorica, l'effetto è sicuramente ridimensionato)
A livello "tecnico" (andrò a leggermi qualcosa, però!) quello che non mi quadra è che, effettivamente, un maggior pump significa un maggior introito di nutrienti nel muscolo.. Ma a quale scopo? Sicuramente non reclutare un maggior numero di fibre, altrimenti incrementerebbe i carichi; Non aumentare la resistenza allo sforzo ricaricando le scorte di energia e non facilitare la ricostruzione muscolare (che avviene ovviamente dopo l'allenamento e non durante).. Mi piacerebbe capirne di più

Pienamente d'accordo, comunque, riguardo la strategia di mantenimento forza.. come schema di allenamento mi comporto così:
"Gambe"-addome, Dorso spalle post, Petto spalle ant, "Gambe"-addome, dorso bi, petto tri con:
Primi tre giorni "alta" intensità: 12 serie muscolo grande+10 piccolo, in serie composte e con recuperi ridotti allo scopo di alzare il più possibile lo sforzo nel tempo minore. Reps entro le 12 sempre (6-8 per i multiarticolari,10-12 isolamento); Poi tre giorni "alto" volume, 15 serie muscolo grande (12+3 pump) 10 piccolo (7+3 pump) senza tecniche d'intensità e con recuperi sempre sopra i 60'' (120'' fondamentali eccetera) sotto le 6 reps fondamentali, il resto uguale In questo periodo di nullafacenza pare funzionare!

---------- Post added at 16:23:08 ---------- Previous post was at 11:44:15 ----------

MERCOLEDI 3
Spinte panca 20° manubri 3x6 SS Croci panca 20° manubri x8 90'' (30+30, 14+14)
Dips 3x6 SS Croci panca piana x10 60'' (corporeo, 12+12)
Croci panca 30° 3x6 SS Spinte panca piana manubri x12 60'' (14+14, 10+10)
Pectoral 3x12 30'' (20 kg)
Military press manubri 4x6 60'' (12+12)
Alzate laterali 3x8 10 12 60'' (10,8,6)
Alzate frontali 3x12 30'' (10 kg)

Colazione (08.00)
2 fette wasa
200 gr fiocchi latte
Pre wo (12.00)
200 gr fesa di tacchino
10 gr burro di arachidi
Post wo (14.00)
30 gr gallette mais
750 gr pomodori
50 gr tonno naturale
170 gr yogurt greco 0% dolce
Spuntino (18.00)
750 gr zucchine
100 gr pollo
250 gr ricotta
Cena-pre nanna (22.00)
750 gr zucchine
100 gr pollo
250 gr ricotta

TOT: 1800 kcal, 115 Cho, 210 pro, 55 fat


---------- Post added at 23:23:40 ---------- Previous post was at 21:04:31 ----------

Ordine effettuato Aaaaah, mi sento quasi come da bambino prima di natale

---------- Post added 04-07-2013 at 15:54:47 ---------- Previous post was 03-07-2013 at 23:23:40 ----------

https://www.facebook.com/photo.php?v...12680707918006

Un po' di nostalgia con uno degli ultimi squat che permise la caviglia!

GIOVEDI 4
Giusto un po' di addome
Crunch 3x12 30'' 20 kg
Crunch inverso 3x12 30''
Crunch inverso isometrie 3x30'' 30''
Crunch isometrie 3x30'' 30''

Colazione (06.00)
5 fette wasa
200 gr bianco d'uovo
Spuntino (10.00)
500 gr pomodori
50 gr tonno
4 gr olio evo
200 gr bianco d'uovo
Pranzo (14.00)
700 gr zucchine
50 gr tonno
50 gr feta
4 gr olio evo
200 gr bianco d'uovo
Spuntino (17.00)
Shiritaki
50 gr feta
200 gr bianco d'uovo
Cena (20.00)
700 gr zucchine
50 gr tonno
4 gr olio evo
Pre nanna (23.00)
250 gr ricotta
200 gr bianco d'uovo

TOT: kcal 1800, C:90, P:190, G:60

---------- Post added 05-07-2013 at 12:10:00 ---------- Previous post was 04-07-2013 at 15:54:47 ----------

Ragazzi, qualche consiglio sullo stacco dagli stimolanti pre-ciclo di integrazione? Non credo di essere alla saturazione, bevevo solo l'equivalente di 3-4 caffè al giorno, però credo possa aumentare l'efficacia dello stack. Sono indeciso se tenere 1 week o 2, però

[elan]

"se stai dentro" ai tempi,2 settimane molto meglio(astinenza TOTALE da alcaloidi )

ma previsioni sull arrivo dello stack?

ps:attento quando mischi c20 e dnpx,la combo è bella tosta

[Side]

"se stai dentro" ai tempi,2 settimane molto meglio(astinenza TOTALE da alcaloidi )

ma previsioni sull arrivo dello stack?

ps:attento quando mischi c20 e dnpx,la combo è bella tosta

Sto faticando a bestia, ma riuscirò vada per le due settimane, allora!
Inizierò l'assunzione per gradi, vedremo Spero di reggere abbastanza, ma è l'unico modo che mi è venuto in mente per sinergizzare alfa e beta

Per quanto riguarda lo stack, lunedì mi arrivano Erase+C20 da mn Per il pacco uk dovrò aspettare un po' temo.. Ho ordinato mercoledì o.o

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Side che hai preso dall'uk?

[Side]

Side che hai preso dall'uk?

7-Keto e dnpx2. Quest'ultimo (caldeggiatomi dal buon elan ) da etichetta sembra essere una bomba...

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Sembrano interessanti fanno parte dello stack per il cut?

[Side]

Sì (anzi yes per restare in tema ) non vedo l'ora di iniziare. Vedo i progressi, anche se molto lenti, finalmente l'addome è abbastanza a vista anche a riposo Ancora una settimana, inizio il ciclo e (se funzionerà) potrò scalare lentamente le calorie verso l'alto, fino ad essere in iper

L'unico dubbio che ho ancora è a quanto tenere le kcal nell'ultima fase di cut.. Non vorrei tagliare "troppo".

[elan]

Inizierò l'assunzione per gradi, vedremo Spero di reggere abbastanza, ma è l'unico modo che mi è venuto in mente per sinergizzare alfa e beta

chiaro

si poteva organizzare un superstack della sns(grande marca)prendendo 1 x 1 tutti i prodotti.sarebbe stato supertecnico e dosabile,ma richiede un po di tempo per l elaborazione.magari piu in la li prepariamo insieme...ho chiuso col cut,ora riadattamento graduale calorie e cho,un po di vacanza e poi si parte alla ricerca dei 90/95kg

cmq,la stimolazione congiunta degli adrenergici(alfa e beta)uniti agli alcaloidi dovrebbe portare,se protratto e/o al termine ciclo,un probabile effeto rebound:letargia,cefalea e svogliatezza generale.a me l alphamine(infinitamente meno strong del tuo stack obv)qualche problemino al termine me l ha dato

puo nn succedere,pero volevo dirtelo

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Se andrà bene potrei copiartelo dato che anche io combatto contro i fianchetti

[Side]

chiaro

si poteva organizzare un superstack della sns(grande marca)prendendo 1 x 1 tutti i prodotti.sarebbe stato supertecnico e dosabile,ma richiede un po di tempo per l elaborazione.magari piu in la li prepariamo insieme...ho chiuso col cut,ora riadattamento graduale calorie e cho,un po di vacanza e poi si parte alla ricerca dei 90/95kg

cmq,la stimolazione congiunta degli adrenergici(alfa e beta)uniti agli alcaloidi dovrebbe portare,se protratto e/o al termine ciclo,un probabile effeto rebound:letargia,cefalea e svogliatezza generale.a me l alphamine(infinitamente meno strong del tuo stack obv)qualche problemino al termine me l ha dato

puo nn succedere,pero volevo dirtelo

Più in là ce lo studiamo molto volentieri! ancora un mesetto di cut ed alzo anche io, poi quest'anno vorrei provare un andamento un po' più "ciclico" per restare pulito.. Una cosa tipo una progressione piramidale delle calorie, con 3000-2800 on di picco e 2000-1800 off di base Magari tenendo sempre i chos non sopra i 200/250 gr.

Se andrà bene potrei copiartelo dato che anche io combatto contro i fianchetti

Incrociamo le dita, ti faccio sapere prima possibile.. Royal mail non mi tradire

---------- Post added at 11:51:56 ---------- Previous post was at 08:50:33 ----------

Aggiorno: VENERDI 5
Trazioni prone 4x6 120''
Rematore bilanciere 90° 4x8 90'' 40 kg (mooolto più complicato )
Trazioni miste 4x6 60''
Rowing machine 3x12 nostop 25 kg
Curl in piedi 4x6 8 10 12 (20, 16, 12, 8 kg) 60''
Curl sbarretta 3x8 10 12 (40,35,30kg) 60''
Curl concentrato 3x12 30''

SABATO 6
Panca piana bilanciere 4x6 100 kg 120''
Croci panca 30° 4x8 20 kg 90''
Dips 4x10 60''
Pectoral 3x12 30''
French press 4x6 30 kg 60''
Spinte p.p. stretta 3x8 10 12 60''
Sbarretta 3x12 30''

[Side]

Oggi 100% arrivano C20+Erase, Dnpx2 e 7-Keto ancora irreperibili.. Attendo fiducioso. Intanto posto l'allenamento per la settimana, ricomincio (Anche se gradualmente, e con pochi esercizi) le zampe

#Week 8
DIETA:
Colazione (06.00)
110 gr pane di segale
25 gr marmellata hero diet
200 gr fiocchi di latte
Post-wo (10.00)
30 gr quaker oats
20 gr whey
500 gr pomodori
50 gr tonno naturale
Pranzo (14.00)
600 gr zucchine
100 gr pollo
40 gr feta
Spuntino (17.00)
600 gr zucchine
100 gr pollo
40 gr feta
Cena (20.00)
600 gr zucchine
100 gr pollo
40 gr feta
Pre nanna (23.00)
250 gr ricotta

TOT: 1900 kcal, 130 gr cho, 200 pro, 60 fats

LUNEDI 8: Zampe
Squat 4x6 80 kg 120''
Front squat 4x8 50 kg 90''
Leg ext 4x10 35 kg 60''
Leg ext 1 gamba 4x12 10 kg nostop
Stacchi g.t. 4x6 40 kg 90''
Leg curl 3x8 30 kg 60''
Leg curl sitting 3x12 30 kg 30''
MARTEDI 9: Petto/Delts ant
Panca piana bilanciere 4x6 80 kg 90''
Croci panca inclinata 4x8 18+18 75''
Dips 4x10 60''
Pectoral 3x12 30 kg 30''
Military press 4x6.6.8.8 14-10 kg 90''
Alzate laterali 3x10 6 kg 60''
Alzate frontali 3x12 4 kg 30''
MERCOLEDI 10: Dorso/Delts post
Trazioni prone larghe 4x6 90''
Trazioni supine larghezza spalle 4x8 75''
Rematore bilanciere 4x10 40 kg 60''
Rowing mono concentrato 3x12 25 kg nostop
Tirate a 90° 4x6 20 kg 75''
Alzate a 90° 3x10 12 kg 60''
Pectoral inversa 3x12 25 kg 30''
GIOVEDI 11: Tricipiti/Addome
French press 4x6.6.8.8 30-20 kg 90''
P.p. presa stretta 3x10 50 kg 60''
Carrucola 3x12 30 kg 30''
Crunch sovraccarico 4x10 20 kg 30''
Crunch inverso sovraccarico 4x12 4 kg 30''
Dragon flies isometrie 4x30'' 30''
Crunch ercolina 4x10 30''
Crunch taglialegna 4x12 nostop
VENERDI 12: Bicipiti/Polpacci
Curl bilanciere 4x6.6.8.8 40-30 kg 90''
Curl manubri 3x10 12 kg 60''
Carrucola 3x12 30 kg 30''
Calf seduto 4x10.10.12.12 20 kg 60''
Calf seduto leggero 4x15 5 kg 40''
Calf seduto senza peso 1 gamba 4x20 30''

---------- Post added at 12:17:44 ---------- Previous post was at 08:10:53 ----------

https://www.facebook.com/photo.php?v...67452646538891

La prova u.u terza serie di back squat @80 kg, 2 mesi dopo l'operazione.

---------- Post added 09-07-2013 at 11:49:11 ---------- Previous post was 08-07-2013 at 12:17:44 ----------

Il pacco è in italia, ma ancora nessuna novità dal tracking delle poste ._. al numero verde (hanno impiegato più tempo i centralinisti a rispondere che il pacco ad arrivare dall'uk alla frontiera) mi hanno detto che è normale e che ci vorranno un paio di giorni perchè "loro lo vedano". Mah

[elan]

spero che a te passi.....purtroppo è un guaio questa dogana

[blackshark]

R: Caviglia rotta, ricominciamo.

Side ma ti ammazzi di crunch perché?

[Side]

spero che a te passi.....purtroppo è un guaio questa dogana

Speriamo sì.. Da quello che ho letto per queste sostanze non dovrebbero esserci problemi, ma non si sa mai

Side ma ti ammazzi di crunch perché?

Giusto Mi hanno sempre fatto notare che il volume è alto, ma mi sono sempre trovato bene ad allenarlo secondo il dogma "come un altro muscolo": 12 serie per il retto dell'addome, 8-10 per le fasce oblique. Ho provato a tenere i volumi bassi (12 serie in tutto) per un mesetto, ma non mi ha dato buoni feeds visivi ed ho lasciato stare.. Mi era "scomparso" lo scalino tra la cresta iliaca ed il grande obliquo Credo sia soggettivo.. Tra l'altro do molta enfasi agli obliqui perchè, in front, mi danno l'impressione di bilanciare la larghezza ossea dei fianchi.. Assieme al dorso, ovviamente Tu come lo alleni di solito?