Caviglia rotta, ricominciamo.

[elan]

ma nn ho capito,vi siete trasferiti li in maniera permanente?

[jonny94]

adri, non riesco mai a beccarti, mi puoi lasciare un tuo contatto??

scusa l'ot matt!

[Side]

ma nn ho capito,vi siete trasferiti li in maniera permanente?

Ci stiamo provando Per il momento siamo in una stanza a 15 minuti di bici (anche 10, se riesco a prendere la scia di un local ) dal centro. Cri ha già trovato lavoro (anzi, due o tre), io ho dato per ora almeno una 50ina di cv.. vedremo Per cominciare va bene anche un posto zozzo come lavapiatti nella peggiore steakhouse di ams zentruum.. Agevolo foto della gloriosa fietse anteguerra costata ben 70 euro (probabilmente rubata almeno una 20ina di volte, ripitturata, incidentata ed incendiata)

[elan]

che bello matt....spero che vi capiti solo il meglio,vi voglio bene a tutti e 2


dopo questa frociata il diario lo aggiornerai sempre?

bombardaci di fotE

[Side]

che bello matt....spero che vi capiti solo il meglio,vi voglio bene a tutti e 2


dopo questa frociata il diario lo aggiornerai sempre?

bombardaci di fotE

Ma certo brò, ora che siamo un po' più stabili ricomincerò a scrivere costantemente! Tvb <3 (viva le frociate )

Per ora posso dire che:

Riguardo la palestra

-Per essere un personal trainer alla Ultimate Fitness Amsterdam devi essere un colosso di Rodi in scala 1:1, altrimenti non ti caga nessuno
-Le donne sono quasi tutte > 1.80 cm
-Qui i vecchi che si allenano sono tutti powerlifter e mi smerdano con i pesi (sic)
-In media le esecuzioni sono cento volte migliori che in Italia
-In palestra vendono integratori della madonna (ma ho il sospetto che sia perchè qui si allena un pro ifbb che è sponsorizzato dalla BSN.. Pensa che vendono anche l'animal pack a package singolo a 1 euro a shot)
-Nei negozi di integratori vendono integratori della madonna (le barrette ragazzi.. Quest ed Ohyeah vanno per la maggiore)

Riguardo la vita "comune"

-Se non compri una bici sarai sempre un turista sfigato e non capirai mai perchè la gente ti bestemmia contro
-bestemming vuol dire "destinazione". Ho rischiato di morire sentendolo ripetere varie volte in un video in cui una signora veniva urtata da un tizio in tram
-Non esistono le tapparelle. Che tu sia nudo, stia copulando, stia cucinando o guardando la tv la gente ha il diritto di guardarti. Retaggi calvinisti
-Chi abita al piano terra in centro ama sedersi fuori casa a fumare una sigaretta a 5cm di distanza da migliaia di turisti che passano sui canali e che, come sopra, gli giudicano la casa
-In mezzo al red light district ci sono gli asili. E a nessuno fregaun*****
-I coffee shop del centro sono frequentati solo da turisti e c'è sempre casino, in quelli fuori ci sono i cinesi che giocano a scacchi.
-Ci sono i caffè aromatizzati che spaccano abbestia nei fiocchi di latte
-Il cibo in media è di qualità superiore a quello italiano (!!!) e costa un ***** in confronto a quanto si lavora (massimo 40 ore a settimana) e si guadagna (minimo 1400 euro al mese, mance escluse)
-In compenso nessuno sa cucinare, i local mangiano in dei distributori selfservice / fastfood in cui inserisci una monetina e prendi il panino
-In alternativa mangiano le mele, rigorosamente andando in bici senza mani.

Appena viene in mente qualcosa aggiorno

[jonny94]

gli integratori costano meno che qua in italia?

[Cossie]

Che robe. Grazie per queste perle.

[Side]

gli integratori costano meno che qua in italia?

Se parliamo di negozi, sì. Trovi 1 kg di whey anche a 25-30 euro, i 2kg stanno sui 50-60 e i 4 kg sugli 80 euro.. le quest stanno a 2.50-3

Che robe. Grazie per queste perle.

Ho trovato una foto del trainer di cui parlavo sopra, bjorn. Per fare un raffronto (prima o poi ci farò una foto anch'io), il tizio accanto a lui è sempre alla reception e sarà alto 1.82, poco più di me...

Sembra un fottuto nano da giardino

[Cossie]

Io sono 170cm... Lì mi metterebbero come ornamento sulla scrivania.

[Side]

Trovato un lavoretto Dopo soli 4 giorni di ricerca effettivi non è male dai, quasi come in Italia Appena avrò il sofinnumber partirò a fare il cameriere in una steak house argentina non distante da Waterlooplein, per il momento si comincia con 20 h/ week a 600 euro al mese più le mance. Se vogliamo calcolare che 600 euro al mese li prendevo in full time a Sanremo... Magari arrotonderò un po' con qualche personal, se si presenta l'occasione!

WO.. Aggiorno dopo.

---------- Post added at 10:15:09 ---------- Previous post was at 09:40:47 ----------

Eccomi Oggi si va a fare la catena cinetica del petto, il wo "estero" lo sto strutturando così:

A
Zampe
Squat 4x4 (ampi)
Stacchi gt 4x10 8 6 4 (2')
Front squat 3x6 (1'30'')
Pressa 45° 3x8 (1')
Hack 3x10 (45'')
Leg ext ss Leg curl 3xmax (nostop)

B
Kipfilet (ovvero petto di pollo)
Bench 4x4 (ampi)
Dips sovr. 3x6 8 10 (2')
Croci incl 3x10 (1'30'')
Spinte chest incl 3x12 (1')
Pectoral 2xstripping (30'')

Military 4x10 8 6 4 (2')
Lento dietro 3x10 (1')
Alzate laterali 3x12 15 18 (30'')

French press 4x6 6 8 8 (1')
Spinte pp stretta 4x10 (1')

C
Dorso
Deadlift 4x4 (ampi)
Trazioni sovr 3x6 8 10 (2')
Row Tbar 3x10 (1')
Pulley 3x12 (45'')
Lat conv 2xstrp. (30'')

Alzate 90° 4x6 8 10 12 (45'')
Rear delts 4x12-15 (30'')

Curl bilanciere 4x6 8 8 10 (1')
Conc. cavi 4x12 (45''-30'')

Ciò per quanto riguarda i primi giorni della settimana, cioè alto volume Un giorno di pausa e si passa ai restanti tre ad alta intensità:

D
Gambe
Squat 4x6 8 10 12 (slow) (2')
Hack squat 3x1+3+1+3.. (1'30'') -> + 30'' stretching attivo al dolore
Pressa 45° 3x10 peak contraction prolungata (1') -> +30'' stretching attivo al dolore
Leg curl sdraiato 3x12 (rest pause, 8+3+2+1) (45'') -> 1' stretching al dolore
Leg curl seduto ss leg curl in piedi 2xesaurimento (30'') -> stretching finale

E
Kip
Piana 4x6-8 (slow) (2')
Chest incline 3x1+3+1+3... (1'30'') -> 30'' stretching attivo pectoral
Smith decline 3x12 peak c. (1') -> 45'' stretching attivo pectoral
Pectoral 3xstripping (45'') -> 1' Stretching attivo
Military ss French press 4x10 superslow (1'30'')
Alzate frontali ss Carrucola tri ss Alzate laterali 4x12 (1')

F
Dorso
Trazioni 4x10 superslow (2')
Row Tbar 4x1+3+1+3...(1'30'') + 30'' str. att.
Rematore bilanciere 90° 4x12 peak c. (1') r.p. +45'' str. att.
Lat convergent 3xmax esaurimento +1 str.att.

Curl bilanciere ss Rear delts 4x10 peak
Curl sbarretta ss Rear delts inv. 4xesaurimento

[jonny94]

600 euro 20 oreeeee?? ottimo *****o

[Side]

Calcola che, da quanto ho capito, qui il massimo sindacale per il full time è 40 ore.. E il minimo salariale per un cameriere in regola a 40 ore è 1462 euro Escludendo le mance che, come per tutti i luoghi ancora civilizzati, sono abbastanza alte (una media di 15-20 euro a sera adi)

[jonny94]

minchia! stiamo messi proprio male qua..

[Side]

minchia! stiamo messi proprio male qua..

Purtroppo sì.. Speriamo cambi qualcosa!

Ultimamente ho difficoltà nella misurazione del dispendio calorico giornaliero.. Come minimo ogni giorno mi sparo avanti ed indietro un paio di volte dal centro (quindi almeno 15 km di bicicletta) che più eventuale giretto + andare in palestra + spese varie mi fanno raggiungere almeno i 20 km/day in bici + 5 appiedato. A 2600 kcal mi vedo sempre più magro e mi sento sempre senza forze.. HELP

[jonny94]

aumenta le kcal, soprattutto da carbo!