Caviglia rotta, ricominciamo.

[elan]

che sballo amsterdam

[Side]

Ciao ragazzi! Scusate la latitanza, i preparativi per la partenza fervono Vi racconterò tutto appena saremo in una casa con quattro mura ed un affitto da pagare

Gli allenamenti vanno avanti alla grande, sto "esagerando" con un 6xweek così strutturato:

A Gambe
B Petto
C Dorso
D Spalle-Braccia e Abs-Calves (mattina e sera)
PAUSA
E ricominciando dall'inizio Per ora va alla grande! A livello di dieta sono abbastanza basso, 1800 kcal con chos <150gr/day, solo da verdura e 250 gr di crusca di grano. Pro altine (180-200) e il resto in fat.

[Side]

Oggi rest day In compenso con 'sto sole posso tentare di togliermi di dosso il colorito twilight.



Foto di ieri L'addome si sta asciugando abbestia, sono felicissimo.

[Cossie]

Ciao Side. Cosa stai integrando in cut? Belle braccia comunque!

[TheFox10]

Vedo 3 busti! Ah no, sono le braccia quelle

Il petto invece lo vedo carente matt, qui si deve provvedere

Se posso permettermi, prova ad abbandonare il bilanciere ed utilizza i manubri... Con me sta funzionando!!

[Side]

Ciao Side. Cosa stai integrando in cut? Belle braccia comunque!

Ciao uomo! Per il momento vado avanti con i soli bcaa pre-wo, whey giusto per comodità (e per i pancake ) e nient'altro!

Vedo 3 busti! Ah no, sono le braccia quelle

Il petto invece lo vedo carente matt, qui si deve provvedere

Se posso permettermi, prova ad abbandonare il bilanciere ed utilizza i manubri... Con me sta funzionando!!

Erano un po' in pompaggio credo! Hai ragione per quanto riguarda il petto, è sempre stato il mio punto carente.. Ha comunque fatto passi avanti, te lo assicuro.. anche se forse si vede più in posa "laterale" che di fronte. In bulk alterno sempre manubri e bilanciere, ora ho tenuto solo il bil per questioni di mantenimento della forza.. Costruiremo meglio l'anno a venire

[TheFox10]

Bene bene

[Lenz]

Mamma mia braccia davvero pazzesche Matt! Pe' questo non si schioda dal bilanciere, se la sente troppo PL te lo dico io

[Side]

Mamma mia braccia davvero pazzesche Matt! Pe' questo non si schioda dal bilanciere, se la sente troppo PL te lo dico io

Ahahahhaha non è veeeeero, cioè in effetti sì, ma è per gioia personale Se non butto nel wo almeno 8-10 serie con un bilanciere mi sembra di non lavorare

---------- Post added at 10:37:26 ---------- Previous post was at 00:12:29 ----------

Oggi si distruggono le gambe vediamo di darci sotto così:

Squat 5x2 3 4 5 6@120,110,100,90,80 kg (peso che totalmente senza senso si è mantenuto stabile nei mesi precedenti.. Oggi non ha retto.)
Stacchi GT 4x10 8 6 4@70,80,90,100 kg
Pressa 45° 4x8-10 (100-90 kg)
Leg ext 2xcongestione ss Leg curl 2xcongestione

---------- Post added at 10:45:54 ---------- Previous post was at 10:37:26 ----------

Integrazione semplice semplice, 15-20 gr di bcaa tra pre e during.

Alimentazione del giorno: (poco sana, pochissimi fat, a kcal così basse mi trovo bene così)

Colazione:
150 gr crusca di grano
200 gr fiocchi di latte

Postwo (circa 30' dopo)
30 gr whey

Postwo (circa 2h dopo)
300 gr insalata mista (sì, 300 gr)
50 gr tonno al naturale
5 gr olio e.v.o
100 gr crusca di grano
30 gr whey (a pancake)

Cena
1500 gr verdure miste
30 gr whey (a pancake)
200 gr fiocchi di latte

Pre-nanna
30 gr whey (a pancake)

[TheFox10]

La tua pressa a 45 ha 2 angolazioni diverse per poggiare i piedi? Se si quale usi? Non ho ancora ben capito la differenza

[Side]

La tua pressa a 45 ha 2 angolazioni diverse per poggiare i piedi? Se si quale usi? Non ho ancora ben capito la differenza

C'è tutta una diatriba sulla biomeccanica del movimento alla pressa.. Io stesso mi sono messo a studiare a tavolino una versione 3-d con i vari vettori per cercare di cavarne qualcosa, ma ho lasciato perdere per via dell'oggettiva difficoltà di creare un modello semplicistico che non alteri i dati reali..

Per fortuna è venuto in mio aiuto il mio provvidenziale dolorino ai tendini () che mi ha fatto capire che, per me, la posizione corretta è identica a quella dello squat. In tutte le altre posizioni sento dei dolori poco rassicuranti ad anche (in caso di piedi troppo vicini), ginocchia (in caso di piedi troppo arretrati) e caviglie (in caso di piedi troppo "dritti")

[TheFox10]

Perfetto

[Cossie]

Io la pressa l'ho mandata a cagare.

Comunque... Hai perso qualcosa in termini di massa magra con 'sta dieta? Io sono in normocalorica da quasi 2 settimane ormai, e non so davvero se passare all'ipo. Non vorrei fare minchiate... Se volessi passare dal mio diario. (L'invito è anche per Fox!)

[Side]

Oggi petto ragazzacci!

Panca piana 5x5@75kg (sceso di 5 kg dopo due mesi di ipo, credo sia fisiologico)
Dips sovraccarico 2x5@10kg, 2x7@free (20'' stretching attivo)
Croci cavi 4x10-12 (30'' stretching attivo)
Spinte inclinata smith 2xcongestione

Bè, ovviamente ho perso qualcosa (forse più di qualcosa) stando così basso di kcal.. Dovrei essere a quasi 600 kcal meno del fabbisogno, ora. Volevo però sfruttare l'occasione per asciugarmi per bene, non avendo mai raggiunto certi livelli, per costruire meglio dall'anno prossimo..

Passo volentierissimo comunque!

[Side]

Ok, oggi rest day "forzato", domani dorso, dopodomani spalle-braccia-addome e martedì.. Si parte Stavolta definitivamente. Non vedo l'ora!!

PS: Domani c'è anche l'ultimo sgarro all'italiana.. Giropizza enorme, digiuno giornaliero e mega abbuffata warrior serale

---------- Post added 11-05-2014 at 15:45:56 ---------- Previous post was 10-05-2014 at 20:11:00 ----------

Stamattina:

Stacchi 4x2@110kg, alla 4a ho rischiato lo svenimento ed ho lasciato stare Ho visto davvero nero
Trazioni 2x6@10 kg, 2x8 free
Rematore bilanciere 4x10@40kg slow
Lat convergent 3x12