Caviglia rotta, ricominciamo.

[Cossie]

Proverò un giorno... Non so quando riprenderò le whey.

[Side]

Ah guarda, io lo faccio solo per il riso alle whey (che adoro ) e per una questione di risparmio.. Mi costano per serving come l'albume d'uovo (che è la fonte solida più economica) ma stufano di meno

[Cossie]

Il riso alle whey deve essere fantastico. Me lo appunto eh.

[Lenz]

Matt ma ti trovo sulla guida del gambero rosso?

[Cossie]

Side a Masterchef che si porta le whey da casa.

[Side]

ESIGO l'invito a masterchef USA per cucinare cibi proteici e far correre il grassone amante dei dolci.

PS: Mi porto avanti con domani

Panca 6x5@31+31+bil (120+'')
Squat 6x2@38+38+bil (120+'')
Dips 4x12@bw, 10@5 kg, 8@10 kg, 6@15 kg (90'')
Military press
French press

Sto un po' spanzando ma teniamo le kcal alte, a marzo credo di cominciare a diminuirle per gradi più tardi qualche novità, comunque!

[jonny94]

cardio ne stai facendo?

[Side]

cardio ne stai facendo?

No Ci ho pensato su, ho cercato di movimentare un po' il mio stile di vita (scendere più spesso in centro a piedi, muovermi maggiormente) ed ho abolito il cardio.. Non mi piace l'idea (metaforica) di annoiarmi, fare fatica e restare sempre fermo nello stesso posto. Mi uccide

[jonny94]

si lo so, psicologiamente non è il massimo, però se stai vedendo che ti sporchi, secondo me sarebbe meglio inserire un pò di cardio, piuttosto che abbassare le kcal...anche un 20 min post wo, camminata in salita, 2 volta a settimana..

[TheFox10]

Sto un po' spanzando ma teniamo le kcal alte, a marzo credo di cominciare a diminuirle per gradi più tardi qualche novità, comunque!

Mi conforti, dai che tempo qualche mese andiamo insieme a comprare abiti ai negozi xxl

Non mi piace l'idea (metaforica) di annoiarmi, fare fatica e restare sempre fermo nello stesso posto. Mi uccide

ahahah Meriti un premio per come hai espresso bene il concetto

[Side]

Ahahahhahaha ma no dai, ce la posso fare, manca solo un mesetto e caliamo Sarò sul 12-15% e devo arrivare all'8%, conto di farlo molto lentamente (anche per mantenere la forza)

---------- Post added at 12:36:16 ---------- Previous post was at 12:31:04 ----------

Oggi è andata btw, ho dovuto leggermente abbassare i carichi alla panca. La progressione è stata questa:

5@72,25 fermo al petto (120'')
5@72,25 fermo al petto (120'')
5@72,25 fermo al petto (120'')
4@72,25 fermo al petto (180'')
5@70 fermo al petto (180'')
4@70 fermo al petto

Per il 6x6 terrò 70 kg e partirò con 180'' rest a salire!

Poi ovviamente squat tecnico (fatico sempre un po' di anche per il riscaldamento, ma poi fila liscissimo.. Ho avuto una sensazione fantastica di controllo oggi), Dips, Military e French press.

[Side]

Due misurazioni di oggi:

Gamba (punto più largo): 54 cm (+2 cm)
Sedere: 93 cm (+1 cm)
Fianchi: 87 cm (+0 cm)
Vita: 80 cm (nd)
Petto: 98 cm (+2 cm)
Spalle: 116 cm (nd)
Braccio: 37 cm (+1 cm)

[Cossie]

Ottimo! Vai Side, spacca tutto! Le ultime misure quando le avevi prese? Dall'ultima misurazione hai fatto solo il ciclo russo?

E delle fotazze?

[Side]

Ottimo! Vai Side, spacca tutto! Le ultime misure quando le avevi prese? Dall'ultima misurazione hai fatto solo il ciclo russo?

E delle fotazze?

Sono un po' deluso per il braccio, quando arriverò al fatidico 40 sarò contento tra l'altro uno è 36,5 l'altro 37,5 ma va bene così.
Le misurazioni dovrebbero essere di dicembre (guardando il peso che avevo scritto al fianco, 71 kg.. Attualmente stiamo sui 74 direi) quindi in quei centimetri starà anche un po' di cotenna in mezzo ho seguito 6 settimane un programma di forza (che ho adattato strada facendo, ma pur avendolo "inventato" non è stato male, anzi) e il resto solito programma incentrato sulla forza resistente, o ipertrofia che dir si voglia :

Per le foto attendo di pesarmi

[TheFox10]

Beh i risultati positivi ci sono, vai così matt