Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Ed oggi sono arrivate le scarpe Non vedo l'ora che sia domani per testarle. La taglia l'ho azzeccata (vestono la stessa di qualsiasi altra adidas), sono rigidissime e incollate al terreno.

---------- Post added 18-01-2014 at 12:14:32 ---------- Previous post was 17-01-2014 at 20:48:14 ----------

Done!

SABATO 18 (Split A, 3o ciclo)
Squat 6x5 @38+38+bil (120''+)
Panca 6x2 @31+31+bil (90''+)
Pressa 45° 4x12@105kg, 10@120kg, 8@135kg, 6@150kg (90'')
Leg ext 2x10@100 kg ss Leg curl 2x10@60 kg (60'')

Grandi sensazioni, le scarpe vanno alla grande. Stabilità al 100% Il 6x5 di squat è filato liscio, vedremo come andrà con stacco e panca

[TheFox10]

Ottimo

Come integrazione come stai procedendo matt?

[Side]

Non sono mai stato particolarmente convinto dell'utilità dell'integrazione in ipercalorica.. Negli anni mi sono tolto qualche sfizio testando diversi prodotti molto titolati (ad esempio forme di creatina avanzata, diverse decine di pre-wo, bcaa di ogni tipo, amminoacidi vari) ma non ho mai avuto feed pienamente convincenti, quindi evito direttamente di buttare soldi.

Ciclizzo ogni tanto gli omega3, mi piacerebbe provare qualche superfood, ma niente più per il momento.. In ipo il discorso sarà differente dai

[elan]

Non sono mai stato particolarmente convinto dell'utilità dell'integrazione in ipercalorica.. Negli anni mi sono tolto qualche sfizio testando diversi prodotti molto titolati (ad esempio forme di creatina avanzata, diverse decine di pre-wo, bcaa di ogni tipo, amminoacidi vari) ma non ho mai avuto feed pienamente convincenti, quindi evito direttamente di buttare soldi.

Ciclizzo ogni tanto gli omega3, mi piacerebbe provare qualche superfood, ma niente più per il momento.. In ipo il discorso sarà differente dai

quotone

a parte le vitamine(ma la dieta è carente di verdura e frutta)imo nn serve nulla

[Side]

D'accordissimo, la frutta è un po' il mio punto debole Inserirò anche quella a tempo debito.

Oggi è andata, giusto un po' di abs, domani si parte con il 6x5 di stacchi Speriamo bene

Deadlift 6x5 @40+40+bil (120+'')
Trazioni prone 4x6@20kg, 6@15kg, 8@5 kg, 8@bodyweight (120'')
Alzate 90° 4x10 12 15 20
Curl bilanciere 4x10

[TheFox10]

Certamente

Oltre le vitamine, omega3 e antiossidanti in massa li tengo sempre (alternando); poi qualche aggiunta come sali minerali e melatonina

[Cossie]

Concordo con questo punto di vista sull'integrazione... Ma come mai ciclicizzi Omega 3?

[Side]

Concordo con questo punto di vista sull'integrazione... Ma come mai ciclicizzi Omega 3?

Li integro perchè non mangio mai pesce grasso e (ho testato qualche mese addietro) mi aiutano a combattere delle contratture fastidiose che mi porto sempre dietro.. li ciclizzo perchè $$$

[Cossie]

Anch'io li prendo. Fai 2g al giorno?

[Side]

Di solito dividevo nella giornata 4 caps di ultra w3 della now, quindi circa 4 gr!

Concluso l'allenamento di oggi! Gli stacchi sono filati lisci, 2' rest nelle prime 3 serie, 2'30-3' nelle ultime tre. Nella sesta ho schienato un pochino all'ultima rep, ma in generale l'allenamento è stato molto positivo Tra l'altro ho fatto sei colpi pulitissimi di curl bilanciere a 15+15+bil, che voglio di più dalla vita.

---------- Post added at 20:36:42 ---------- Previous post was at 12:31:49 ----------

Quasi dimenticavo: oggi è stato assegnato il premio speciale "GUFO DELL'ANNO 2013-2014" ad un vecchio di mille anni che, stamattina, si allenava dietro di me.

Indimenticabile performance e timing perfetto: il suo "Ma.. Non ti è ancora venuta un'ernia?" durante una serie di stacchi gli è valso l'ambito riconoscimento. La giuria rinnova i suoi complimenti e la sonora toccata di palle.

[Cossie]

[TheFox10]

Mi hai fatto morire ahahah

[Side]

Oggi calves, sperando che allenandoli 2-3 volte a settimana con esercizi-tut-carichi variabili si muovano a crescere

Posto un po' la dieta-tipo di queste settimane (mi sto sbizzarrendo molto meno in cucina per risparmiare $ preziosi)

Colazione (08.00)
200 gr Pane integrale
30 gr Whey
Postwo (12.00)
200 gr Riso
30 gr Whey
Pranzo (15.00)
150 gr Pasta integrale
200 gr Legumi
10 gr Olio e.v.o / 50 gr crema d'olive
Cena (19.00)
1 kg verdure miste (cavolfiori, cipolle, broccoli, cavoli, cavoletti eccetera)
50 gr tonno
10 gr olio e.v.o
Pre-Nanna (24.00)
50 gr mandorle

Nei giorni off elimino il postwo ed inserisco un po' di calorie a colazione e pranzo, per il resto tutto uguale. Totale circa 3200 kcal on, 2600 off, chos > 400 (meno negli off, direi sui 250-300) e pro <140 gr, direi 120-130.

Buonissima la crema di whey al cioccolato e nocciola sul pane comunque, vi assicuro che ricorda la nutella molto da vicino.

[Cossie]

Dove trovo la ricetta per la crema di whey?

[Side]

è una cavolata u.u metti mezzo dito d'acqua in uno shaker, metti un misurino di whey e mescoli finchè non viene una crema densa.
C'è anche la versione "montata": un dito d'acqua gelida, un paio di cubetti di ghiaccio, whey, mixer per una 10ina di minuti. viene una "spuma" meno consistente ma molto saziante