Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Pre-wo della giornata

Si va a staccare

[TheFox10]

A me non piace il genere, ma il fomento sale uguale! ahahah

<- Il cantante!

[Fleur]

ma vai va! socialissimo!

[Side]

A me non piace il genere, ma il fomento sale uguale! ahahah

<- Il cantante!

Ed è uno dei più comprensibili..

ma vai va! socialissimo!

Taci donna

MARTEDI 14
Stacchi 6x4 @80% (ho ricalcolato, ho sparato un 40+40+bil= circa 95 kg..) (120+'')
Trazioni prone 4x 6@15kg, 8@10kg, 8@5kg, 10@bodyweight (90'')
Tirate a 90° 15 12 10 8 (60'')
Curl bilanciere 10 10 12 12 (45'')

[Side]

Oggi un po' di ABS (giusto 8 serie, 4 di plank e 4 di crunch ai cavi), qualche personal ed alcune importanti riflessioni.

Vi consiglio VIVAMENTE di leggere lo studio di K. Anders Ericsson svolto presso la scuola musicale di berlino. Non vi svelo i contenuti perchè ritengo sia uno di quegli articoli che, se si possiede la necessaria sensibilità, possono far riflettere su alcuni aspetti della vita influenzando positivamente il pensiero ed eliminando una serie di autolimitazioni che ci bloccano nell'evoluzione personale.

Non è una cosa tipo "come vivere bene" o "come vivere felici" ma da una chiave di lettura fondamentale per tutto ciò che è automiglioramento.

[jonny94]

se fosse italiano lo leggerei volentieri

[Lenz]

Link?

[Side]

il linkaggio purtroppo è illegale, andrebbe comprato, ma.. Ci sono i soliti mezzi (La ricerca, comunque, fa parte del concetto generale che sta dietro allo studio..)

Non vedo l'ora che sia domani per affrontare la sessione di panca e squat, vado a mille sul serio E' proprio vero, la testa è tutto. Ho in previsione di distruggere il bilanciere, appena avrò le scarpe aggiornerò con qualche esecuzione..

Domani:

Panca 6x4 @31+31+bil (ovvero 75 kg) (120'') <- fermo al petto, forma più precisa possibile
Squat 6x2 @38+38+bil (ovvero 90 kg) (120'') <- ass to the ground, schiena compatta
Dips 8@20 kg, 8@20 kg, 10@10 kg, 10@10 kg (90'')
Lento dietro 4x12 10 8 6 (60'')
Panca piana presa stretta 4x10 (60'')

---------- Post added at 18:48:30 ---------- Previous post was at 18:41:46 ----------

se fosse italiano lo leggerei volentieri

Riassuntissimo:

Tratta (dal punto di vista psicologico) l'evoluzione degli studenti di un famoso istituto musicale di berlino. I partecipanti allo studio hanno iniziato gli studi di violino all'età di cinque anni, e vengono paragonati i risultati dei "portati" a quelli dei "normodotati" e degli "scarsi".

Esce fuori che arrivano ad un livello professionistico solo gli individui che (indipendentemente dalla fascia di appartenenza) riescono ad avere un'impennata nelle ore di studio dopo un paio d'anni dall'inizio dei corsi. Il risultato dimostra innegabilmente come l'essere portati sia solo una condizione mentale, che per il "successo" servano (circa) 10.000 ore di studio, in tutti i campi, e la differenza la faccia lo studio continuativo nel tempo. Viene quindi sfatato il mito del ragazzino che da piccolo è già un genio, rimpiazzato dalla solidità scientifica delle maggiori ore di studio senza stop. Anche l'età di inizio è relativa, un 30enne che studia da 15 anni avrà le stesse abilità tecniche di un 20enne che studia dallo stesso tempo.

Insomma, dipende tutto da noi. Le riflessioni dietro sono personali, ma mi ha aperto un mondo

[TheFox10]

Davvero interessante, mi piace!

Da tanto studio PNL, comunicazione e vari rami ( meglio fermarmi qui ) e questi concetti motivazionali sono all'ordine del giorno

[Lenz]

Bello davvero, grande Side!

[jonny94]

il linkaggio purtroppo è illegale, andrebbe comprato, ma.. Ci sono i soliti mezzi (La ricerca, comunque, fa parte del concetto generale che sta dietro allo studio..)

Non vedo l'ora che sia domani per affrontare la sessione di panca e squat, vado a mille sul serio E' proprio vero, la testa è tutto. Ho in previsione di distruggere il bilanciere, appena avrò le scarpe aggiornerò con qualche esecuzione..

Domani:

Panca 6x4 @31+31+bil (ovvero 75 kg) (120'') <- fermo al petto, forma più precisa possibile
Squat 6x2 @38+38+bil (ovvero 90 kg) (120'') <- ass to the ground, schiena compatta
Dips 8@20 kg, 8@20 kg, 10@10 kg, 10@10 kg (90'')
Lento dietro 4x12 10 8 6 (60'')
Panca piana presa stretta 4x10 (60'')

---------- Post added at 18:48:30 ---------- Previous post was at 18:41:46 ----------



Riassuntissimo:

Tratta (dal punto di vista psicologico) l'evoluzione degli studenti di un famoso istituto musicale di berlino. I partecipanti allo studio hanno iniziato gli studi di violino all'età di cinque anni, e vengono paragonati i risultati dei "portati" a quelli dei "normodotati" e degli "scarsi".

Esce fuori che arrivano ad un livello professionistico solo gli individui che (indipendentemente dalla fascia di appartenenza) riescono ad avere un'impennata nelle ore di studio dopo un paio d'anni dall'inizio dei corsi. Il risultato dimostra innegabilmente come l'essere portati sia solo una condizione mentale, che per il "successo" servano (circa) 10.000 ore di studio, in tutti i campi, e la differenza la faccia lo studio continuativo nel tempo. Viene quindi sfatato il mito del ragazzino che da piccolo è già un genio, rimpiazzato dalla solidità scientifica delle maggiori ore di studio senza stop. Anche l'età di inizio è relativa, un 30enne che studia da 15 anni avrà le stesse abilità tecniche di un 20enne che studia dallo stesso tempo.

Insomma, dipende tutto da noi. Le riflessioni dietro sono personali, ma mi ha aperto un mondo

interessate, devo provare a tradurlo!

[Side]

Oggi è andata così:

Panca 6x4@31+31+bil (75 kg) 120''
Squat 6x2@38+38+bil (90 kg) <120''
Dips sovraccarico 4x12@5 kg, 10@10 kg, 8@15 kg, 6@20 kg (90'')
Military press 12 10 8 6
French press 10 10 10

Un paio di esecuzioni:

La..terza serie di dips (quella da 8 reps..diciamo 7 1/2)

E una di quelle di panca (fermo al petto un po' corto, ma c'è)

[TheFox10]

Buono l'arco nella panca! Adduzione scapolare fatta bene? Mi fido dai

Nelle dips a fine serie occhio a scendere bruscamente matt

[Side]

Buono l'arco nella panca! Adduzione scapolare fatta bene? Mi fido dai

Nelle dips a fine serie occhio a scendere bruscamente matt

Mi piacerebbe trovare qualcuno che me lo dicesse Purtroppo da queste parti gli esperti sono <0, mi arrangio come posso su youtube, sigh.

A "sensazione" dovrebbe essere tutto ok, il carico lo sento, le scapole sono addotte e dovrebbero essere anche aderenti alla cassa toracica e ruotate verso l'esterno, ma non si sa mai Con il leg drive ho qualche problemino con quella panca, ho risolto nelle ultime serie con due pesi da 10 sotto i piedi.. è un po' troppo alta!

Per quanto riguarda le dips.. Se noti all'ultima reps, prima di scendere, poso il piede per terra u.u quindi in teoria non avevo carico!

---------- Post added at 09:56:16 ---------- Previous post was at 09:53:43 ----------

PS: A proposito di sensazioni.. Ero convinto di fare la panca in apnea, invece no Perdo un po' in stabilità, infatti la traiettoria del bilanciere è abbastanza ad "I" e mai a "J", ma il punto più basso è un po' troppo spostato verso i piedi. Proverò domani a correggere il tutto e a tenere la stabilità con la maledetta apnea, se mi arrivano le scarpe ci do dentro anche con un video di squat

---------- Post added at 11:23:11 ---------- Previous post was at 09:56:16 ----------

PPS:

Ristudiando un po' la tecnica mi segno un po' di cose da ricordare:

1) Apnea
2) Spalle un po' più vicine al sedere, arco lievemente più accentuato
3) Una volta staccato il peso, attivazione del dorso e "stabilizzazione" generalizzata
4) fermo al petto un po' più lungo

[TheFox10]

Non avevo notato il piede, pardon!

Anche io ho lo stesso problemino della panca troppo alta da me per il leg drive, risolto con i dischi per terra