Caviglia rotta, ricominciamo.

[Lenz]

Ahahhahahaha metallissimi! Cosa suonavi?


Macchè...

---------- Post added at 13:28:22 ---------- Previous post was at 01:11:58 ----------

Ok ragazzi, finalmente ste feste volgono al termine: dopodomani sarò in partenza, quindi ne approfitto per buttare giù due idee per l'anno nuovo.

Innanzitutto, il wo di oggi (Il giorno del "faccio-quel-che-mi-pare-viva-il-bbing-anni-90")

Dorso-bi
Trazioni prone sovraccarico 2x6@10 kg, 2x8@5 kg (120'')
Stacchi sumo 4x4@80+bil (120'')
Rematore bilanciere 4x8@60+bil (90'')
Rowing 3x12@50kg (30'')
Curl in piedi 4x6.8.10.12 @30+bil,20+bil,14+bil,10+bil (45'')
Stripping curl manubri 2x10+5+5+5 (30'')

Qui ciò che farò a partire dal 2 gennaio dell'anno prossimo:
Terrò questo "classico" ciclo di forza per 9 settimane (e mezzo Perchè scrivo stronzate e poi rido da solo?) e poi ne comincerò un altro. Salvo rare eccezioni (un mesetto al termine di ogni ciclo da 8+ week) mi terrò in fase di miglioramento-mantenimento della forza massimale anche dopo marzo-aprile quando comincerò a scalare kcal.

CICLO RUSSO (1 gennaio- 7 marzo)
Frequenza: A-rest-B-rest-C-rest e così via. Non, quindi, 3*week ma 1 giorno wo 1 giorno rest.

A Squat (Schema)
Panca 6x2@80% (costante in tutte le 9 settimane. Tecnica)
Pressa 45° 4x8.8.10.10 (90'')
Leg ext ss Leg curl 2x10 (60'')
Polpacci

B Stacco (Schema)
Trazioni prone sovraccarico 4x8.8.10.10 (90'')
Alzate 90° 2x10 (60'')
Curl in piedi 2x10 (60'')
Abs

C Panca (Schema)
Squat 6x2@80% (costante in tutte le 9 settimane. Tecnica)
Dips sovraccarico 4x8.8.10.10 (90'')
Military press ss Panca piana presa stretta 2x10 (60'')
Polpacci

Schema:
Ciclo I 6x3@80%
Ciclo II 6x4@80%
Ciclo III 6x5@80%
Ciclo IV 6x6@80%
Ciclo V 5x5@85%
Ciclo VI 4x4@90%
Ciclo VII 3x3@95%
Ciclo VIII 2x2@100%
Ciclo IX 1x1@105%

L'anno prossimo le macchine non basteranno più, ti cimenterai con un ciclo russo con mucche e cavalli stile Ercole Comunque con il gruppo suonavo metalcore

[Side]

Ah ok Side, perché ci sono quelle in piedi con i cuscinetti poggiati sulle spalle che possono far danni con il peso eccessivo
Per i calf in piedi basta una piastra di ghisa in braccio e come riscaldamento mi ci trovo bene!

Per la leg ext io ne ho 2 in palestra, ed anche lì ho notato che su una carico più del doppio... Come mai tutta questa differenza di peso tra una macchina ed un altra che dovrebbero far svolgere lo stesso esercizio?

Questione fisica legata al numero di carrucole Tra l'altro i pesi non sono sempre quelli dichiarati, quindi è sempre un casino valutare la forza..

L'anno prossimo le macchine non basteranno più, ti cimenterai con un ciclo russo con mucche e cavalli stile Ercole Comunque con il gruppo suonavo metalcore

"Quanto hai di massimale?"

"Dieci mucche e dodici opossum"

Auguroni a tutti ragazzi

[Lenz]

Auguri anche a te bellooo!

[Side]

Aaaah, perfetto, ripreso dal viaggio (ho contato le ore di sonno per curiosità, nell'ultima settimana ho avuto un'invidiabile media di 12 ore al giorno ) e dai pochissimi bagordi..

Sarebbe interessante aprire un discorso sulla cultura del cibo all'estero, ma mi limiterò a dire questo:

-E' impossibile mangiar fuori con meno di 20 euro
-E' impossibile mangiar bene in locali non gestiti da italiani
-Tripadvisor è la salvezza, ma bisogna filtrare le recensioni per "solo italiani" (gli anglofoni apprezzano anche la carne scongelata al microonde)

Da domani sotto con l'allenamento, mi sento alla grande, ottime vibes. Questa settimana (grazie alla chiusura della palestra il 6) mi tocca rimandare l'inizio del ciclo di forza, ma farò una sorta di avvicinamento con grossi carichi (così calcolo anche i massimali).

A presto ragazzi

[elan]

Aaaah, perfetto, ripreso dal viaggio (ho contato le ore di sonno per curiosità, nell'ultima settimana ho avuto un'invidiabile media di 12 ore al giorno ) e dai pochissimi bagordi..

Sarebbe interessante aprire un discorso sulla cultura del cibo all'estero, ma mi limiterò a dire questo:

-E' impossibile mangiar fuori con meno di 20 euro
-E' impossibile mangiar bene in locali non gestiti da italiani
-Tripadvisor è la salvezza, ma bisogna filtrare le recensioni per "solo italiani" (gli anglofoni apprezzano anche la carne scongelata al microonde)

Da domani sotto con l'allenamento, mi sento alla grande, ottime vibes. Questa settimana (grazie alla chiusura della palestra il 6) mi tocca rimandare l'inizio del ciclo di forza, ma farò una sorta di avvicinamento con grossi carichi (così calcolo anche i massimali).

A presto ragazzi

ti quoto

bentornato e buon anno

dopo i bagordi procediamo con lo "stupro" fisico dai

l hai beccato il nolvadren?

[Side]

ti quoto

bentornato e buon anno

dopo i bagordi procediamo con lo "stupro" fisico dai

l hai beccato il nolvadren?

Auguroni brò

ho beccato solo un negozio di integratori su, aveva roba decente non notificata.. Niente supps "estreme" però. Lo prenderò presto per sicurezza, comunque

Oggi:

2 GENNAIO (yessss.)
Panca piana 2x2 @80+bil, 2x6@70+bil (120+'')
Dips 4x8 ss Pectoral 4x8@40,40,30,30kg (90'')
Croci p.incl. 10 12 15 20 (60'') @28,24,20,16 kg
Military press 8 6 4 (75'') 40, 44, 48 kg
Alzate laterali 15 15 15 (45'') 12+12
Tirate al mento 12 12 12 (30'') 5+5
French press 6 6 8 8 (60'') 15+15+bil, 10+10+bil
Spinte pp stretta 2x10+10+10 (30'') 20+bil -> stripping

[Regigio]

bentornato e auguri !!

[Lenz]

Rieccolooooo!

[Side]

Grazie a tutti ragazzi, auguri anche a voi

VENERDI 3 GENNAIO
Dorso-Delts post-Bi
Trazioni prone sovraccarico 4x6@12 kg (120'')
Rematore bilanciere 4x8@60+bil ss Trazioni supine 4x6@bodyweight (90'')
Pulley 2x10@40+bil ss Trazioni strette miste 2x6 (60'')
Pulley 2x15@30+bil slow (45'')
Lat machine 1*10+10+10 stripping
Alzate 90°
Tirate 90° cavi
Curl bilanciere
Curl scott stripping

---------- Post added at 12:01:20 ---------- Previous post was at 11:48:26 ----------

Una perla post-wo anti cortisolo per tutti

[elan]

questo ha una voce pazzesca..

[Side]

questo ha una voce pazzesca..

E' pazzesco, sul serio. Lo conobbi 4-5 anni fa tramite youtube, era strafamoso in israele ma ancora poco conosciuto in europa, poi lo persi di vista fino a qualche mese fa.. un dj tedesco ha ripreso in chiave step il suo singolo ed hanno fatto il botto

---------- Post added at 20:44:19 ---------- Previous post was at 20:23:25 ----------

PS:Mi segno qui i massimali lievemente sottostimati, non vedo l'ora di cominciare il ciclo (said no woman ever)

Panca (fermo al petto, leg drive, arco): 90 kg
Squat (sotto il parallelo): 110 kg
Stacco (22,5 cm da terra): 100 kg

E sotto con qualche buon proposito:
Dati attuali:
Altezza: 178 cm
Peso: 73 kg 2 settimane fa, lunedì aggiorno
Bf: 12-15%

2 mesi:+8 kg

L'obiettivo (MOLTO ambizioso) è arrivare a fine 2014 hp, bf 10-12%, massimali: panca 130 kg, Squat 150 kg, Stacco almeno a livello dello squat. Denti digrignati, *****

---------- Post added at 20:46:30 ---------- Previous post was at 20:44:19 ----------

PS2:

Sotto a piangere, ragazzE Chi non ha almeno un brivido è un uomo delle caverne.

---------- Post added 04-01-2014 at 11:56:40 ---------- Previous post was 03-01-2014 at 20:46:30 ----------

Si comincia domani! Ecco qui i carichi precisi (magari cercherò di sottostimarli un po')

A Squat (Schema)
Panca 6x2@80% (costante in tutte le 9 settimane. Tecnica)
Pressa 45° 4x8.8.10.10 (90'')
Leg ext ss Leg curl 2x10 (60'')
Polpacci

B Stacco (Schema)
Trazioni prone sovraccarico 4x8.8.10.10 (90'')
Alzate 90° 2x10 (60'')
Curl in piedi 2x10 (60'')
Abs

C Panca (Schema)
Squat 6x2@80% (costante in tutte le 9 settimane. Tecnica)
Dips sovraccarico 4x8.8.10.10 (90'')
Military press ss Panca piana presa stretta 2x10 (60'')
Polpacci

Schema:
Ciclo I 6x3@80%
Ciclo II 6x4@80%
Ciclo III 6x5@80%
Ciclo IV 6x6@80%
Ciclo V 5x5@85%
Ciclo VI 4x4@90%
Ciclo VII 3x3@95%
Ciclo VIII 2x2@100%
Ciclo IX 1x1@105%

Squat:
80%: 96 (38+38+bil)
85%: 102 (46+46+bil)
90%: 108 (49+49+bil)
95%: 115 (52+52+bil)
100%: 122 kg (55+55+bil)
105%: 130 kg (60+60+bil)

Panca:
80%: 74 (31+31+bil)
85%: 78 (33+33+bil)
90%: 83 (35,5+35,5+bil)
95%: 87 (37,5+37,5+bil)
100%: 92 (40+40+bil)
105%: 97 (42,5+42,5+bil)

Stacco:
80%: 82 (35+35+bil)
85%: 87 (37+37+bil)
90%: 92 (40+40+bil)
95%: 97 (42,5+42,5+bil)
100%: 102 kg (45+45+bil)
105%: 107 kg (47,5+47,5+bil)

[Lenz]

Vai Side, son curioso di seguire questo ciclo che è proprio un altro mondo rispetto alle miei metodologie!

[Side]

Oggi un po' di calves, domani si comincia secco con la sessione A.

Ho riflettuto un po' su quelli che sono i miei obiettivi, in queste ultime settimane.. Una lunga sessione di forza è sempre complicata da fronteggiare psicologicamente: già prima di cominciare ci sono state le prime pare (non farò abbastanza, non mi allenerò a sufficienza, prenderò peso, eccetera).

Negli anni ho avuto tanti alti e bassi a livello fisico, periodi di stacco che mi hanno fatto ripiombare in condizioni pessime, lunghi periodi in ipocalorica con i crampi allo stomaco e brevi periodi in iper con i sensi di colpa, inseguendo una forma che ancora non ho avuto il piacere di raggiungere. Il piacere dell'alzata, però.. Non è mai cambiato.

Abbiamo avuto il piacere di discutere spesso sull'efficacia di questa o l'altra metodologia di allenamento. Forse dovremmo buttare la testa oltre l'ostacolo e raggiungere gli obiettivi, con gli occhi sempre fissi sul traguardo, senza curarci troppo del percorso.. Quello verrà da sè.

Per come la vedo io la forma fisica è un mezzo, sempre. Può esserlo per raggiungere un benessere psicologico, per una vita sessuale più attiva, per gareggiare.. Ma resta un mezzo.
Mi sento bene in tutti i campi, quindi.. Ognuno dev'essere motivato da uno scopo, no? La forza è il mio, un traguardo che si sposta un po' più in là ogni volta che fai un passo avanti. Niente potrebbe stimolarmi più di così.. Il fisico è un graditissimo effetto collaterale che coltiverò con molto piacere.

E' come se la forma fisica, senza la forza di base, fosse.. Traballante. Ecco tutto.

Per me è la quadra del cerchio

---------- Post added at 00:46:16 ---------- Previous post was at 00:39:24 ----------

Vai Side, son curioso di seguire questo ciclo che è proprio un altro mondo rispetto alle miei metodologie!

Vi tengo aggiornati brò!

[elan]

Per come la vedo io la forma fisica è un mezzo, sempre. Può esserlo per raggiungere un benessere psicologico, per una vita sessuale più attiva

straquoto

credo sia l unica vera strada verso la costanza,considerare(ed accettare) la forma fisica come mezzo e nn come fine.bellissime parole matt

[Side]

Sono contento che tu condivida adri, per me la tua opinione conta sempre molto credo sia importante fermarsi a riflettere su ciò che sta dietro alle azioni che si compiono, anche se sono passioni. Elimina qualsiasi dubbio e fa vivere più sereni, perlomeno..

Ah, sono appena tornato a casa con gli occhi che brillano =D Resoconto:

(facciamo che ricominciamo da week #1 del 2014, non ho voglia di contare.. )

Peso: 73,5 kg
Kcal/Macro: ON 3000/450C/120P/70G OFF 2600/300C/120P/70G

LUNEDI 6 GENNAIO
Squat 6x3 @90 kg (120+'') *
Panca 6x2 @80 kg (120+'') **
Pressa 45° 12@100 kg, 10@110 kg, 8@120 kg, 6@130 kg (90'')
Leg ext 8@100 kg, 10@85 kg, 12@70 kg ss Leg curl 8@50 kg, 10@45 kg, 12@40 kg (60'')

*agevolissime, spero di riuscire a concludere la fase di accumulo senza dover abbassare il peso per il 6x6. Finalmente ass to the grass, le scarpe cambiano completamente l'approccio all'esercizio..
**un po' meno agevoli, 3-4 kg di troppo. La tecnica è andata migliorando comunque!