Caviglia rotta, ricominciamo.

[Side]

Infatti credo di reinserirlo

fai benissimo!

Condizione di oggi (a freddo):



Ho alzato i chos da una settimana circa, non credo di essere mai arrivato a 3000 kcal con 450 gr di chos, quindi sono stra-felice. Ovviamente c'è tanta sporcizia da tagliare, ma per gli standard degli anni passati è tanta roba.

[Syler91]

weilà seguo anch'io il tuo diario(più che altro posso solo imparare leggendolo ),hai un'ottima condizione fisica a parer mio,mi auguro di raggiungere un risultato simile al tuo entro l'inizio dell'estate

[Lenz]

grande davvero, per stare così asciutto a 450gr di cho "strafelice" è il minimo! ahah

[Regigio]

vero io a 450 cho sarei una mongolfiera xD

[Side]

grande davvero, per stare così asciutto a 450gr di cho "strafelice" è il minimo! ahah

vero io a 450 cho sarei una mongolfiera xD

Le luci ragazzi, le luci.. La scelta è stata di qualità In realtà mi vedo meglio di ciò che credessi, il peso va su lento quindi per il momento sono contentissimo. Vedere i soldi che rimangono nel portafoglio dopo la spesa, inoltre, è sempre una motivazione aggiuntiva Con questa dieta spendo (e mangio) la metà, quindi non resta che farci l'abitudine!

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Aggiorno con oggi:

GIOVEDI 5
Dorso-Calves
Deadlift 1@135 kg (venuta su un po' lenta, era giusto per testare, credo di aver schienato un po') + 5x3@115 kg (120'')
Trazioni prone larghe sovraccarico 3x6@8 kg (90'')
Rematore bilanciere 3x8@55 kg ss Isometrie trazioni 3x15'' (60'')
Pulley 3x15@40 kg (30'')
Calf seduto 30@10 kg, 30@10 kg (contrazione circa 1'15'') 10@50 kg, 10@50 kg (esplosive) (60''-30'')
Calf in piedi 10superslow @10 kg, 10superslow @10 kg, 10 fast @30 kg, 10 fast @30 kg (30''-60'')

[Lenz]

Difatti le high carb sono quelle meno costose in assoluto

[Regigio]

purtroppo io sono sedentario quindi se ingurgitassi 450cho sarei obeso xD

[Side]

Difatti le high carb sono quelle meno costose in assoluto

Altro che pro, quelle sono anche abbastanza economiche (se conti che qui il bianco d'uovo sta a 2.10 al kg, quindi poco meno di 40 cent per 20 gr di proteine), il mio problema erano i due kg di verdure al giorno quest'estate le zucchine (in particolare le trombette, che sono una qualità della zona) stavano ad 1 euro al kg, ora stanno ad 8

---------- Post added at 21:51:33 ---------- Previous post was at 21:49:08 ----------

purtroppo io sono sedentario quindi se ingurgitassi 450cho sarei obeso xD

Dipende tutto dalla tua predisposizione-resistenza insulinica, dalla distribuzione e dalla dieta in sè 450 chos sono facili a partire, credo siano nella dieta di qualsiasi italiano medio (se fai fette biscottate e marmellata a colazione, 150 gr di pasta a pranzo+pane, 150 gr di pasta a cena+pane..)

[Regigio]

hai ragione

[elan]

la soddisfazione che provi nel dire 450gr cho die mi arriva da dentro il monitor....dai che a luglio sarai 100% aesthetic

[Side]

la soddisfazione che provi nel dire 450gr cho die mi arriva da dentro il monitor....dai che a luglio sarai 100% aesthetic

E' raro trovare uno scienziato empatico Non vedo l'ora di mettermi sotto, brò!

Aggiorno con il wo di oggi:

VENERDI 6
Delts-Tri
Military press manubri 4 6 8 10 (90'') 30+30 26+26 22+22 18+18
Tirate al mento 12 12 12 (45'') 10+bil
Alzate laterali 3x10+5+5 (stripping) (30'') 20+16+12
French press 4 6 8 10 (75'') 30+bil, 28+bil, 26+bil, 24+bil
Sbarretta 3x10+5+5 (stripping) (30'') 40,30,20 kg

[Side]

SABATO 7
Delts post-Bi
Tirate 90° 8 8 8 8 (60'') 28 kg
Alzate 90° 10 10 10 (45'') 20 kg
Tirate cavi 90° 12 15 20 (30'') 40-30-20 kg
Curl bilanciere 5 5 5 5 (75'') 30+bil, 28+bil, 24+bil, 20+bil
Curl manubri 45° 6 8 10 12 (45'') 20 kg, 16 kg, 12 kg, 8 kg

Due giorni a kcal più basse e con wo "blando" (30 min circa), ma riesco a concentrarmi molto meglio che assemblando tutto

[Side]

Oggi rest, domani si riparte:

WEEK #31
LUNEDI 9 DICEMBRE
Gambe
Squat 2 2 4 4 6 6 (120'') 50+50+bil, 45+45+bil, 40+40+bil
Front squat 8 8 10 10 (90'') 30+30+bil, 25+25+bil
Affondi camminati+slanci 10 10 10 ss Stacchi rumeni 6 6 6(75'') niente sovraccarico ss 80 kg
Leg ext 2x10+10+10 (60'') 40 kg, 30 kg
Leg curl 2x10+10+10 (60'') 40 kg, 30 kg

Dieta tipo:
ON
Colazione (08:00)
200 gr Pane integrale
50 gr Marmellata Light (Hero Diet)
20 gr Whey (Crema con poca acqua, caffè, aroma rum, dolcificante)
Postwo (11:00)
200 gr Riso
30 gr Whey (crema come sopra)
Pranzo (14:00)
100 gr Pasta integrale
150 gr Fagioli
12 gr Olio (1 cucchiaio)
Cena (19:00)
1 kg verdura mista
12 gr Olio (1 cucchiaio)
60 gr uova (1 uovo)
25 gr grana
Pre Nanna (23:00)
25 gr mandorle
60 gr uova (1 uovo)
10 gr cioccolato fondente 99%
OFF
Colazione (08:00)
200 gr Pane integrale
60 gr uova (1 uovo)
50 gr Marmellata Light (Hero Diet)
20 gr Whey (Crema con poca acqua, caffè, aroma rum, dolcificante)
Pranzo (13:30)
150 gr pasta integrale
200 gr fagioli
100 gr petto di pollo
12 gr Olio (1 cucchiaio)
25 gr grana
Cena (19:00)
1 kg verdura mista
100 gr petto di tacchino
12 gr Olio (1 cucchiaio)
25 gr grana
Pre nanna (24:00)
1 uovo
25 gr mandorle
10 gr cioccolato 99%

TOT: ON 3000 kcal, OFF 2400 kcal

---------- Post added at 12:36:52 ---------- Previous post was at 00:56:02 ----------

PS:
Oggi ho sbroccato con uno degli istruttori della palestra
Sto seguendo un ragazzo da un mesetto, non aveva mai toccato pesi prima di venire in palestra con me. Sperimentando vari tipi di allenamento, ad esattamente 5 settimane dall'inizio, ha questi carichi: 25+25 panca con fermo al petto x8 reps (cedimento 8a, piramidale 8 6 6 4 con lo stesso peso), 30+30 squat ass to the ground x6 reps (cedimento 6a reps, peso costante 6 4 4 2), 35+35 stacchi x3 reps (5 serie, cede esattamente alla 3a reps della 5a serie). Riesce anche a fare 10 dips a peso corporeo dopo la panca e 3 trazioni dopo gli stacchi, quindi direi che è ampiamente sopra lo standard del neofita medio.. La tecnica, vi assicuro, è ineccepibile.
La discussione è nata perchè l'istruttore si avvicina continuamente cercando di correggerlo con le solite frasi tipo: "lo squat si fa sopra il parallelo per non pesare sulle ginocchia" "la panca si fa con le gambe sollevate" "lo stacco si fa con il culo alto".. Oggi non ho proprio resistito, è partita una serie isometrica di insulti da circa 60 secondi

---------- Post added at 12:59:29 ---------- Previous post was at 12:36:52 ----------

PPS: Interessante articolo sulle implicazioni scientifiche degli alti tempi di contrazione in atleti natural:

http://www.accademiaitalianaforza.it/inside-bodybuilding-offerta-lattato-090-elitro/

Credo di sperimentare un po' in futuro, testando queste basi con allenamenti improntati su:

1 fondamentale * 4-6 serie peso elevato carico elevato rest ampi
6-10 serie di complementari con rest bassissimi e carichi adeguati
esaurimento muscolare con isometrie

[Lenz]

Oddio sei un mega mangiatore di verdure anche te! Haha mitoo!
Comunque ora mi guardo anche l'articolo. Io ho appena finito di leggermi Principi di metodologia del fitness di Neri, Paoli &co e ho trovato spunti veramente interessanti (molto basilare come libro).
la "serie isometrica di insulti" è il top

---------- Post added at 21:07:28 ---------- Previous post was at 20:55:00 ----------

Ah ma sta ricettina per le whey (in colazione) mi attira proprio, l'aroma di ruhm quanto ce ne metti?

[Side]

Oddio sei un mega mangiatore di verdure anche te! Haha mitoo!
Comunque ora mi guardo anche l'articolo. Io ho appena finito di leggermi Principi di metodologia del fitness di Neri, Paoli &co e ho trovato spunti veramente interessanti (molto basilare come libro).
la "serie isometrica di insulti" è il top

---------- Post added at 21:07:28 ---------- Previous post was at 20:55:00 ----------

Ah ma sta ricettina per le whey (in colazione) mi attira proprio, l'aroma di ruhm quanto ce ne metti?

Quest'estate le trombette stavano ad un'euro al kg, due-tre kg al giorno non li toglieva nessuno
E' molto interessante, stasera faccio una ricerchina scientifica sui meccanismi alla base. Nel frattempo il librone della nsca mi guarda con insistenza dal desktop, mi sa che è ora di cominciare a leggerlo

Per le whey.. Giusto mezza fiala è una bomba, hai le neutre?

---------- Post added at 22:59:29 ---------- Previous post was at 21:11:35 ----------

DOMANI:
Proviamo a buttar dentro un po' d'intensità, suvvia!

MARTEDI 10 DICEMBRE
Petto
Panca piana 2 2 4 4(120'')
Dips 10.8.6.4 (rp) ss Spinte p. inclinata 10 10 10 10 ss Isometrie flessioni 4x30'' (45'')
Croci p.inclinata 15 15 15 15 (30'')
Croci cavi bassi 2x10+10+10 (30'')