ciao a tutti!
apro questo diario per avere pareri e consigli su quanto sto facendo.
ho 20 anni, ho praticato basket a buon livello fino ai 16 anni, seguiti da due anni di thai boxe e un anno di nuoto per tenermi in forma, adesso è da settembre che ho iniziato ad andare in palestra, mi son sempre impegnato molto negli allenamenti ma non posso dire altrettanto della dieta... che però ho iniziato a "seguire " da circa un mese.
dati iniziali
altezza:188; peso:80 kg circa
dieta(che seguo dal lunedì al venerdì)
colazione: 500 ml di latte e cacao, fette biscottate con marmellata
spuntino(che non sempre riesco a fare): panino con affettato
pranzo: se sono in università, insalata di riso(200 g) mentre a casa prefersico mangiare pasta(120 g) carne(100-150) verdura varia e frutta
spuntino : panino con affettato e frutta
cena: carne o pesce(150) con verdura in quantità
integrazione: ho iniziato da una settimana a prendere delle proteine in polvere che prendo solo dopo ogni allenamento (30 g)
allenamento:
lunedì: petto-bicipiti
panca inclinata bilanciere: 5x8(65 kg)
manubri panca piana: 4x12(24 kg a manubrio)
croci ai cavi : 15-12-10-8 ( 7,5-10-12,5-15)
curl bilanciere ez : 4x8( 33 kg( penso che il bilanciere sia da 8 kg ma non ne sono sicuro)
curl manubri : 4x12(8-10 kg a manubrio)
curl ai cavi :2x15
addominali
mercoledì: gambe-spalle
leg extension: 4x15 (35 kg)
leg curl: 4x12 (20 kg)
pressa 45: 15-12-10-8-8 (120-140-160-180)
lento avanti bilanciere al multipower: 4x10 (20 kg a parte)
alzate laterali : 3x12 (8 kg)
alzate a 90: 3x15 (6 kg)
addominali
venerdì: schiena-tricipiti
pulley presa larga:6x8(60 kg)
trazioni presa larga: 4xmax ( sono una ****, arrivo se va bene a 4x6)
rematore man: 15-12-10-8 ( 18-20-22-24)
panca presa stretta: 4x8 (50kg)
dip alle parallele: 4x12
cavi: 2x15
addominali
nei giorni in cui non ho allenamento spesso vado a correre o a giocare a basket
cercherò di caricare il prima possibile delle foto(ho un cell senza fotocamera) e la webcam le fà da schifo
apro questo diario per avere pareri e consigli su quanto sto facendo.
ho 20 anni, ho praticato basket a buon livello fino ai 16 anni, seguiti da due anni di thai boxe e un anno di nuoto per tenermi in forma, adesso è da settembre che ho iniziato ad andare in palestra, mi son sempre impegnato molto negli allenamenti ma non posso dire altrettanto della dieta... che però ho iniziato a "seguire " da circa un mese.
dati iniziali
altezza:188; peso:80 kg circa
dieta(che seguo dal lunedì al venerdì)
colazione: 500 ml di latte e cacao, fette biscottate con marmellata
spuntino(che non sempre riesco a fare): panino con affettato
pranzo: se sono in università, insalata di riso(200 g) mentre a casa prefersico mangiare pasta(120 g) carne(100-150) verdura varia e frutta
spuntino : panino con affettato e frutta
cena: carne o pesce(150) con verdura in quantità
integrazione: ho iniziato da una settimana a prendere delle proteine in polvere che prendo solo dopo ogni allenamento (30 g)
allenamento:
lunedì: petto-bicipiti
panca inclinata bilanciere: 5x8(65 kg)
manubri panca piana: 4x12(24 kg a manubrio)
croci ai cavi : 15-12-10-8 ( 7,5-10-12,5-15)
curl bilanciere ez : 4x8( 33 kg( penso che il bilanciere sia da 8 kg ma non ne sono sicuro)
curl manubri : 4x12(8-10 kg a manubrio)
curl ai cavi :2x15
addominali
mercoledì: gambe-spalle
leg extension: 4x15 (35 kg)
leg curl: 4x12 (20 kg)
pressa 45: 15-12-10-8-8 (120-140-160-180)
lento avanti bilanciere al multipower: 4x10 (20 kg a parte)
alzate laterali : 3x12 (8 kg)
alzate a 90: 3x15 (6 kg)
addominali
venerdì: schiena-tricipiti
pulley presa larga:6x8(60 kg)
trazioni presa larga: 4xmax ( sono una ****, arrivo se va bene a 4x6)
rematore man: 15-12-10-8 ( 18-20-22-24)
panca presa stretta: 4x8 (50kg)
dip alle parallele: 4x12
cavi: 2x15
addominali
nei giorni in cui non ho allenamento spesso vado a correre o a giocare a basket
cercherò di caricare il prima possibile delle foto(ho un cell senza fotocamera) e la webcam le fà da schifo
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