ciao a tutti ragazzi apro il mio diario per avere critiche e consigli sul mio percorso,mi chiamo giorgio alcuni forse mi conoscono,mi scuso con tutti quelli che ho fatto incazzare =D chiedo venia.
Veniamo a noi siamo alle porte dell'estate e io essendo ancora un secco la dedicherò alla massa.
Ora sono 78 kg per 182 cm di altezza,l'allenamento che sto seguendo è suddiviso in petto spalle-dorso del posteriori-arms e gambe esercizi fodamentali basse reps piu 3 esercizi complementari medie alte reps,recuperi a sensazione.
la dieta ovviamente è ipercalorica high carb low fat,cosi suddivisa nei macro giorni on 400 cho 220 pro 50 60 fat,giorni off 350 cho 220 pro 70 80 fat.
integrazione con multivitaminico della universal,pre wo assault musclepharm,caseine,proteine,destrosio e maltodestrine,creatina qualche amminoacido e basta =D
diciamo che a livello muscolare sono un neofita a livello teorico e da un pò che cerco info e difatti ho fatto irritare anche qualche persona qui sul forum chiedo umilmente scusa e sarei grato alle persone a cui ho procurato disturbo di venirsi a leggere il diario grazie good morning!
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dato che è domenica oggi giorno rest dieta ok,ieri dopo 3 week ho sgarrato a causa battesimo,venerdi wo gambe annientate
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situation
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03-05-13 wo legs
squat 4x12 10 8 5 5 ultime con 112 kg
affondi 3x10 18 20 22
pressa 3x8 170 170 160
leg ex 3x max 35 40 42
stacchi gt 3x10 66 76 76
leg curl 3 x10 30
calf 3 xmax 60 60 45
---------- Post added 06-05-2013 at 11:10:33 ---------- Previous post was 05-05-2013 at 17:35:33 ----------
oggi lunedi inizato con pancakes di 100 gr avena,160 gr albumi una banana cannella ,un caffe multivitaminico è via all'uni!
merenda 100 gr pane int +80 fesa good morning gente
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2 domande il daily universal va preso metà o una compressa intera?il bilaniere tecnogym lungo quanto minchia pesa?
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Pranzo 100 gr riso basmati 200 gr tonno 15 gr evo verdura
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dato che ho finito di pranzare e sono in attesa che inizino i simpson,scrivo dieta e allenamento
dieta e integrazione on
1:100 avena ,150 albumi ,1 banana,cannella e dolcificaqte,multivitaminico
2:100 gr pane, 80 gr fesa
3:100 gr basmati,200 tonno,15 evo,verdura
4:75 riso,100 fiocchi latte
5: pre wo assault
6: post wo 30 dextro,30 malto,35 whey
7:100 gr riso,200 pollo,15 evo
workout
A petto deltoidi
panca piana 4x6
panca inclinata man 3x8
dips 3xmaxc
crossover 3x12/15
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10/12
B dorso delt p
trazioni 4xmax
stacchi 4xmax
rem man 3x8/10
pulley presa larga 3x10
row machine 3x12
shrugh 4x12
alzate delt post4x10
C braccia
curl bilanciere 4xmax
panca scott 3x8
hammer curl 4x8
curl panca 60° 3x10
panca presa stretta 4x6
skullcrusher 3x8
kickback 3x8
pushdown 3x12
D legs-calves
squat 4x6
affondi 3x8
pressa 3xmax
leg ex 3x10/12
stacchi gt 4x8
leg curl 2x12
calf 4x10/20
gli addominali li faccio a tempo perso ma li faccio =) ciao bella gente aspetto pareri
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Veniamo a noi siamo alle porte dell'estate e io essendo ancora un secco la dedicherò alla massa.
Ora sono 78 kg per 182 cm di altezza,l'allenamento che sto seguendo è suddiviso in petto spalle-dorso del posteriori-arms e gambe esercizi fodamentali basse reps piu 3 esercizi complementari medie alte reps,recuperi a sensazione.
la dieta ovviamente è ipercalorica high carb low fat,cosi suddivisa nei macro giorni on 400 cho 220 pro 50 60 fat,giorni off 350 cho 220 pro 70 80 fat.
integrazione con multivitaminico della universal,pre wo assault musclepharm,caseine,proteine,destrosio e maltodestrine,creatina qualche amminoacido e basta =D
diciamo che a livello muscolare sono un neofita a livello teorico e da un pò che cerco info e difatti ho fatto irritare anche qualche persona qui sul forum chiedo umilmente scusa e sarei grato alle persone a cui ho procurato disturbo di venirsi a leggere il diario grazie good morning!
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03-05-13 wo legs
squat 4x12 10 8 5 5 ultime con 112 kg
affondi 3x10 18 20 22
pressa 3x8 170 170 160
leg ex 3x max 35 40 42
stacchi gt 3x10 66 76 76
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calf 3 xmax 60 60 45
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Pranzo 100 gr riso basmati 200 gr tonno 15 gr evo verdura
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dato che ho finito di pranzare e sono in attesa che inizino i simpson,scrivo dieta e allenamento
dieta e integrazione on
1:100 avena ,150 albumi ,1 banana,cannella e dolcificaqte,multivitaminico
2:100 gr pane, 80 gr fesa
3:100 gr basmati,200 tonno,15 evo,verdura
4:75 riso,100 fiocchi latte
5: pre wo assault
6: post wo 30 dextro,30 malto,35 whey
7:100 gr riso,200 pollo,15 evo
workout
A petto deltoidi
panca piana 4x6
panca inclinata man 3x8
dips 3xmaxc
crossover 3x12/15
military press 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 3x10/12
B dorso delt p
trazioni 4xmax
stacchi 4xmax
rem man 3x8/10
pulley presa larga 3x10
row machine 3x12
shrugh 4x12
alzate delt post4x10
C braccia
curl bilanciere 4xmax
panca scott 3x8
hammer curl 4x8
curl panca 60° 3x10
panca presa stretta 4x6
skullcrusher 3x8
kickback 3x8
pushdown 3x12
D legs-calves
squat 4x6
affondi 3x8
pressa 3xmax
leg ex 3x10/12
stacchi gt 4x8
leg curl 2x12
calf 4x10/20
gli addominali li faccio a tempo perso ma li faccio =) ciao bella gente aspetto pareri
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