Diario di Barbie

[jonny94]

che senso ha contare pure le proteine delle verdure? O.o

molti in questo forum, contano le proteine totali e non solo quelle da carne,uova, pesce...

[zoid747]

Aggiorno con il pranzo/colazione.. dannata domenica.. mi sveglio sempre alle 2 e salto almeno 2 pasti
-riso funghi (2 porzioni)
- panino (80 g)
- fesa di tacchino (60 g)
il calcolatore mi conta già 1012 calorie (possibile 350 kcal per etto solo il riso con i funghi? O.o)

[zoid747]

aggiorno con l'allenamento delle gambe di ieri:

5 serie di squat culo a terra con 100kg x 5 reps (stavo da solo e non me la sentivo di aumentare)
leg press @220 kg fatta lentissima, 4 serie x 12 reps
lex ext, 3 serie da 12 con 70 kg + mezze serie ad esaurimento
leg curl sdraiato 3x8
leg curl seduto 3x12 e mezze serie a cedimento
polpacci al multi power 3x35 30 sec riposo

purtroppo mi sono allenato un po di merda perchè sono almeno 2 settimane che mi da fastidio un ginocchio.. forse dovrei farmelo vedere :|

[zoid747]

Finito ora l'allenamento dorso-spalle, particolarmente soddisfatti questa volta.
questa settimana ho deciso di evitare gli stacchi per il dolorino al ginocchio ma è praticamente passato quindi dalla prossima ricomincio.
-trazioni in ladder x3 serie
-rematore bilanciere 60kg 4x6
-rematore man 34 kg 3x10
-scrollate man 44 kg 3x15
-alzate a 90 man 10 kg 3x12, ultima serie rest pause a cedimento
-lento avanti seduto bilanciere 40 kg 3x10
-tirate al mento 35 kg 3x10 con mezza reps all'ultima fino a cedimento
-alzate laterali 3x12 con mezze reps all'ultima fino a cedimento

seguito da 30 gr di gold whey, 40 gr di riso e 50 gr di tonno
a breve cena!

[jonny94]

come ti trovi con le gold della On? sono indeciso tra quelle e le iso93

[zoid747]

sono le uniche proteine che digerisco insieme alle isolyze della species.. e ti dico che ne ho provate veramente tante...
rispetto alle iso secondo me hanno un sapore più buono.. a colazione non mi stomacano per niente!

[jonny94]

che gusto le hai provate?

[zoid747]

double chocolate e extreme milk chocolate, preferisco queste ultime, le prime rimangono un po troppo neutre

[jonny94]

ok, grazie del consiglio, credo che opterò per quest'ultime!

[zoid747]

Piccolo aggiornamento sulle gambe, sono particolarmente soddisfatto:
sono passato da una circonferenza a metà quadricipite di 51 cm, circonferenza di partenza 44 cm (avevo delle gambe imbarazzantissime)
allenamento di sabato particolarmente doloroso
3 serie di quat bulgaro con manubri da 8 kg per parte mi hanno decisamente ucciso.
i polpacci dopo 7 serie da 15 di calf non li sento più e fanno malissimo
metto due foto:








c'è ancora moltissimo da lavorare ma in confronto a 2 mesi fa si nota tantissimo la differenza (non riesco nemmeno più a mettere gli skinny)
per un po abbandonerò la pressa in quanto mi aveva infiammato le ginocchia..
da questa settimana vorrei inserire lo stacco sumo nell'allenamento, oltre al bulgaro che sento tantissimo

[zoid747]

Oggi allenamento del dorso,
fatto stacco sumo, riscaldamento fino a 80 kg
poi serie con 90-110-130
all'ultima singola con 130 kg il bilanciere mi è leggermente scivolato di mano a causa della fatica e ho scaricato completamente sulla zona del rachide sacrale..
un dolore fastidiosissimo quando mi piego in avanti o i glutei verso l'esterno... però riesco a camminare a girarmi etc..
ho appena messo muscoril e voltaren.. dite che potrebbe essere una cosa seria ?