Ciao,
dopo aver aperto tempo fa un diario ed averlo curato molto poco, ne apro un'altro cercando di avere continuità. Attualmente sono 178x83-85kg. Sono in bodyrec-definizione e la dieta che seguirò da settimana prossima è:
Pre colazione
6gr di alphamine+3gr di DAA+1gr di acetil carnitina
Colazione:
3uova
60gr di un gainer fatto da 38gr di proteine,circa 10gr di carbo e 4,4gr di grassi(Diet protein)
Post colazione
1cps di performaxx, 1cps di erase,1cps di glucosammina+condroitina MSM
Spuntino
60gr di Diet protein
20gr di burro di arachidi+10gr di semi di lino
Pranzo
220gr di carne bianca
35gr di cocco
SPuntino
60gr di Diet protein
20gr di burro di mandorle+10gr di semi di lino
Pre work
1scoop di assault+5gr di beta ala+5gr di aakg+1 scoop di alphamine+5gr di bcaa+1cps di erase
During
15gr di elite recoup
Post work
10gr di Bcaa+40gr di destrosio+5gr di taurina+3gr di hmb+3gr di glutammina pep
DOpo 20min
30gr di whey
Cena
220gr di carne bianca
35gr di cocco/50gr di grana
Pre nanna
150gr di fiocchi di latte
Con ricarica tra sabato e domenica a 5gr di carbo per kg di peso corporeo target(circa 80kg)
Per l'allenamento nelle ultime due settimane sono stato abbastanza "istintivo". Oggi mi darò a 3 circuiti depletivi per poi ricaricare i carbo. Avrei pensato a:
1 circuito
Squat
Panca piana
Trazioni
Military press
Curl manubri
French press
3giri da 8-10 rep per esercizio
2 circuito
Pressa
Spinte panca inclinata
Rematore manubrio
Arnold press
Curl a martello
Push down
3 giri per 10-12 rep per esercizio
3 circuito
Leg curl
Pulley stretto
Croci ai cavi
Alzate laterali
Curl bilanciere ez
Dip alle parallele
3 giri per 15-20 rep per esercizio
Addominali per finire
Se non sbocco e l'allenamento mi piace dalla prossima settimana si passa alla full body( da studiare). In caso contrario si continua con lo split
Petto-bicipiti
Dorso-addome
Spalle-tricipiti
Gambe-addome.
dopo aver aperto tempo fa un diario ed averlo curato molto poco, ne apro un'altro cercando di avere continuità. Attualmente sono 178x83-85kg. Sono in bodyrec-definizione e la dieta che seguirò da settimana prossima è:
Pre colazione
6gr di alphamine+3gr di DAA+1gr di acetil carnitina
Colazione:
3uova
60gr di un gainer fatto da 38gr di proteine,circa 10gr di carbo e 4,4gr di grassi(Diet protein)
Post colazione
1cps di performaxx, 1cps di erase,1cps di glucosammina+condroitina MSM
Spuntino
60gr di Diet protein
20gr di burro di arachidi+10gr di semi di lino
Pranzo
220gr di carne bianca
35gr di cocco
SPuntino
60gr di Diet protein
20gr di burro di mandorle+10gr di semi di lino
Pre work
1scoop di assault+5gr di beta ala+5gr di aakg+1 scoop di alphamine+5gr di bcaa+1cps di erase
During
15gr di elite recoup
Post work
10gr di Bcaa+40gr di destrosio+5gr di taurina+3gr di hmb+3gr di glutammina pep
DOpo 20min
30gr di whey
Cena
220gr di carne bianca
35gr di cocco/50gr di grana
Pre nanna
150gr di fiocchi di latte
Con ricarica tra sabato e domenica a 5gr di carbo per kg di peso corporeo target(circa 80kg)
Per l'allenamento nelle ultime due settimane sono stato abbastanza "istintivo". Oggi mi darò a 3 circuiti depletivi per poi ricaricare i carbo. Avrei pensato a:
1 circuito
Squat
Panca piana
Trazioni
Military press
Curl manubri
French press
3giri da 8-10 rep per esercizio
2 circuito
Pressa
Spinte panca inclinata
Rematore manubrio
Arnold press
Curl a martello
Push down
3 giri per 10-12 rep per esercizio
3 circuito
Leg curl
Pulley stretto
Croci ai cavi
Alzate laterali
Curl bilanciere ez
Dip alle parallele
3 giri per 15-20 rep per esercizio
Addominali per finire
Se non sbocco e l'allenamento mi piace dalla prossima settimana si passa alla full body( da studiare). In caso contrario si continua con lo split
Petto-bicipiti
Dorso-addome
Spalle-tricipiti
Gambe-addome.
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