Ciao ragazzi...sono un ragazzo di 27anni abbastanza floscio con ginecomastia penso!ho deciso da qualche mese di prendermi + cura di me stesso, iscrivendomi ad un corso di fitboxe...
una attività molto aerobica, da qualche giorno ho comprato alcuni attrezzi per dedicarmi a casa a qualche peso...
volevo scrivere un diario per trattare i miei speriamo progressi e ricevere consigli e cazziate su come lavorare per migliorare me stesso...
allego una foto della situazione in cui mi trovo ora!
da oggi parto con l'integrazione dei pesi al fitboxe quindi farò
lunedì mercoledì e venerdì 45min di fitboxe, attività che mi fa sudare tantisssssssimo e presumo dimagrire!
accompagnato da questi esercizi con i pesi
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8
French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8
B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12
Addome
C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10
Ho tutta la attrezzatura necessaria per svolgere questi esercizi a casa quindi posso farli sia di seguito alla lezione di fitboxe sia dedicarmi nei 3gg rimanenti ai pesi...
Datemi qualche consiglio o caziata...
Altra questione:dieta...
Mi piace troppo mangiare in linea di massima si svolge così il mio rapporto col cibo
COLAZIONE bar
Caffè + cornetto vuoto
PRANZO mensa aziendale
Primo o riso con legumi o pasta
Secondo o pesce o prosciutto e formaggio o carne bianche, evito gli alimenti con molto olio della mensa e le carni rosse a mensa
contorno carote fagioli insalata fagiolini insalata
arancio
CENA
secondo mozzarella carna bianca pesce formaggio
contorno
Ho omesso dalla dieta il pane, mangiando tutti i giorni la pasta però!
Datemi qualche consiglio, riuscirò a mettermi un po' in forma?
una attività molto aerobica, da qualche giorno ho comprato alcuni attrezzi per dedicarmi a casa a qualche peso...
volevo scrivere un diario per trattare i miei speriamo progressi e ricevere consigli e cazziate su come lavorare per migliorare me stesso...
allego una foto della situazione in cui mi trovo ora!
da oggi parto con l'integrazione dei pesi al fitboxe quindi farò
lunedì mercoledì e venerdì 45min di fitboxe, attività che mi fa sudare tantisssssssimo e presumo dimagrire!
accompagnato da questi esercizi con i pesi
A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci piana SS spinte panca inclinata manubri 3x10+8
Pullover 3x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali 4x8
French press panca 30° 10/8/6/6
Kickback 3x8
B)
Squat 4x6
Affondi manubri 3x10
Leg extension 3x12
Stacco GT 4x8
Calf bilanciere 4x12
Addome
C)
Stacchi 5/4/3/2
Trazioni presa inversa 3x8
Lat avanti 3x6/8
Rematore manubrio 3x8
Alzate 90° 4x8
Scrollate bilanciere 3x10
Curl manubri in piedi 10/8/6/6
Hammer 3x10
Ho tutta la attrezzatura necessaria per svolgere questi esercizi a casa quindi posso farli sia di seguito alla lezione di fitboxe sia dedicarmi nei 3gg rimanenti ai pesi...
Datemi qualche consiglio o caziata...
Altra questione:dieta...
Mi piace troppo mangiare in linea di massima si svolge così il mio rapporto col cibo
COLAZIONE bar
Caffè + cornetto vuoto
PRANZO mensa aziendale
Primo o riso con legumi o pasta
Secondo o pesce o prosciutto e formaggio o carne bianche, evito gli alimenti con molto olio della mensa e le carni rosse a mensa
contorno carote fagioli insalata fagiolini insalata
arancio
CENA
secondo mozzarella carna bianca pesce formaggio
contorno
Ho omesso dalla dieta il pane, mangiando tutti i giorni la pasta però!
Datemi qualche consiglio, riuscirò a mettermi un po' in forma?