«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[ugox@]

Oh manxxxxx che piacere rileggerti..!!!

posterai di nuovo quando sarai almeno 90kg e con vene come tubi.

Vabbè allora chiudi pure il diario che facciamo prima

Oggi niente wo in quanto ero pieno come una spugna di raffreddore febbre e un pò di tosse, ma in palestra ce l'hanno tutti, era impossibile non prendersela..!

[ugox@]

Oggi si inizia il nuovo programma...un po’ ammaccato e sempre pienissimo di catarro...poi valigia e domani si parte per la Sicilia, facendomi solamente la strada fino a Livorno e poi altre venti ore di nave per concludere con altre tre ore di auto...



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[Sly83]

Ottimo Ugone passa delle belle feste

[ugox@]

Ho cercato tutte le esecuzioni più pulite possibili, alla sly...!

Ovviamente critiche e consigli ben accetti peppone, ciò azzeccato oppure ho toppato qualcosa?

WO A

Panca piana TG 30 6/12
80kg 6/5rip 2'
74kg 6rip 2'
70kg 6/5rip 2'
64Kg 5rip 2'

Rematore bilanciere TG 30 6/12 (Qui forse son partito leggero)
50kg 8/8/7/6/6 2'

Oh TG 30 6/12
30kg 7/7/6/6/5 2'

Curl Bilanciere TG 30 8/15
23kg 8/8/7/6/5 1'

Plank REST 30'
40'
30'
25'

[Sly83]

Nel curl il target minimo nella serie e’ 8 reps, se ne fai meno, alla serie successiva devi scalare il peso.
Le serie da 6 e 5 andavano fatte con meno peso.
Va bene lo stesso pero’

[ugox@]

Ragazzi vi auguro a tutti delle buone feste....auguroni e un abbraccio, qui con 22 gradi si sta da diooooo


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[Pesca]

auguri ugo!

[claudio96]

Buon Natale, ragionier Ugo!

[ugox@]

Oggi si ritorna in palestra, dopo questo 5 giorni di relax forzato ma goduto...staccato da tutto, e goduto a tutto spiano la famiglia, e così sarà fino al giorno otto dal punto di vista della dieta...
Cercherò di tenere tutto sotto un minimo di controllo ma senza calcolo dei Macro!
Oggi mi aspettano gli stacchi, godo !!


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[ugox@]

Stacchi tg 10 2/4rip 2’
130kg 3/3/2/1
120kg 2

Leg press tg 30 8/15rip 2’ ( era una panatta 45 gradi vecchia con due carrucole )
60kg 9/8/7
50kg 8

Leg ex tg 30 8/15rip 2’ ( panatta vecchio stile )
30kg 9/9/8/7

Leg curl tg 30 8/15rip 2’( panatta vecchio stile )
25kg 9/8/8/7

Calf tg 100 15rip 30” (pc 2” su e giù)
Al macchinario 45 gradi ( a me questo macchinario piace tantissimo )
60kg 22/20/18/16/14/14



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[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

Oggi qui ci stanno piu di 20 gradi e nemmeno una nuvola...che spettacolo

Trazioni
6/6/4/4/3/3/2/2 2'

Panca inclinata tg 30 6/12rip 2’
70kg 7/5
60kg 6/6/4
50kg 5


Tirate al mento (ho dovuto sostituirlo perche mi faceva male il dito anche con i manubri stesso, idem con le scrollate, ho quindi inserito alzate laterali, può andare ?)
8kg 9/8/7
6kg 8

French press bilanciere ez
40kg 9/8/7
34kg 8

Plank 3xmax
40'
30'
30'

[Sly83]

Se fai le alzate laterali mettile alla fine della fine, dopo la doccia e dopo il pasto post workout e dopo il prenanna e dopo la colazione del giorno dopo.
Questo perche’ sono importanti si si

[ugox@]

«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»

[emoji23][emoji23][emoji23][emoji23][emoji23] ok accetto consigli allora :lol:


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[ugox@]

Qua il cibo avanza e le calorie le mandiamo a farsi benedire.... e meglio usarlo allora, visto che fino a martedì non si può più andare..


Panca piana tg 30 rip 6/12
80kg 7/6/5
70kg 7/6

Rematore bilanciere tg 30 6/12
60kg 7/6/5
50kg 7/5

Ohp tg 30 6/12
30kg 7/7/6/5/5

Curl bilanciere
40kg 9/8/7
30kg 8

Plank 3xmax
50”
45”
40”


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[Sly83]

Benissimo.

Panca passa ad 85kg, rematore a 70, OHP a 35, curl a 45kg