Petto e spalle moolto meglio, posing da rivedere :-D sono a freddo vero?
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Originariamente Scritto da Sly83 Visualizza MessaggioPetto e spalle moolto meglio, posing da rivedere :-D sono a freddo vero?
Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioVa là, non prendermi come esempio nelle pose!
Per il resto mi sembra buono, x la secchezza..... siamo in due
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---------- Post added at 09:30:34 ---------- Previous post was at 09:28:56 ----------
anche i tricipiti sono molto migliorati, o meglio si son asciugati e si vede il "ferro di cavallo" molto più marcato, anche se in foto non rende
---------- Post added at 19:21:54 ---------- Previous post was at 09:30:34 ----------
WO A ....rest fra gli esercizi 1'..!
- Squat 5x5 8rm rest 40" Finito proprio al limite delle mie possibilità...la prossima volta si aumenta...(tra l'altro peso uguale allo stacco di ieir)
- 5@83kg
- 5@83kg
- 5@83kg
- 5@83kg
- 5@83kg
- REST 3'
- 5@83kg
- 4@83kg
- 2@83kg
- 2@83kg
- 1@83kg
- Front squat 6x6 10rm 30" Azz se è stato duro, la prossima volta lo chiudo però....!
- 6@30kg
- 6@30kg
- 6@30kg
- 6@30kg
- 6@30kg
- 5@30kg
- Leg press orizzontale 1x12 12rm + stripping Ok
- 12@140kg
- 5@100kg
- 4@80kg
- Ho provato il glute harm raise, 5 colpi in cui sono riuscito a mantenere la negativa per 1-2 secondi....credo sia l'esercizio che ho sentito di più in tutta la mia vita per i femorali...praticamente ho scoperto un muscolo nuovo ...Non riuscivo nemmeno ad alzarmi, e ancora adesso li sento duri come pietra...
---------- Post added at 19:22:42 ---------- Previous post was at 19:21:54 ----------
Calorie tenute a 2200 con l'ultimo pasto, il post wo che vado a consumare proprio adesso...e poi alle undici ci si spacca di giapponese...!
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il glute ham raise come lo fai?UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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Originariamente Scritto da jonny94 Visualizza Messaggioil glute ham raise come lo fai?
Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioSe fatti bene, con tenuta della posizione, sono letali.
Fai attenzione alle contratture
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potresti spiegarmi meglio il fatto delle contratture....intendi se fatto a freddo o altro ..?
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tipo cosi : http://www.youtube.com/watch?v=pNaqjlxJF_0 ?UNDERGROUND BODYBUILDING MILITIAALLENATORE PERSONAL TRAINER CERTIFICATO FIPE (FEDERAZIONE INTERNAZIONALE DEL CONI)
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R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Io cerco di tenere la schiena più in asse almeno nella fase iniziale di discesa e finale di risalita. X farlo serve contrarre forte glutei, femorali e lombari
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Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioIo cerco di tenere la schiena più in asse almeno nella fase iniziale di discesa e finale di risalita. X farlo serve contrarre forte glutei, femorali e lombari
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Ottima dritta per quando lo rifarò (stasera è stato uno strappo alla regola, seguo sempre le schede a testa bassa...)
---------- Post added at 20:02:41 ---------- Previous post was at 20:01:48 ----------
@si jhonny cosi all'incirca..!
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R: «lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Imho, ai femorali spetta la dinamica, ai glutei in primis e lombari poi la statica (tenuta della posizione).
Poi concentrazione x tenere il più profondo possibile in discesa e x chiamare il prima possibile i femorali in salita.
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Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioImho, ai femorali spetta la dinamica, ai glutei in primis e lombari poi la statica (tenuta della posizione).
Poi concentrazione x tenere il più profondo possibile in discesa e x chiamare il prima possibile i femorali in salita.
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appena rientrato da mangiare giappo, ci siamo letteralmente spaccati di pesce..........OTTIMO davvero..!
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se solo capissi come postare ste maledette tabelle in modo cliccabili, quindi piccole..!
---------- Post added 29-09-2013 at 03:39:01 ---------- Previous post was 28-09-2013 at 08:26:59 ----------
Appena rientrato...oggi colazione con whey e farina d'avena, pranzo con riso merluzzo e un'uovo e poi digiuno fino alle 21, mega giornatona di lavoro montando la gabbia per fare crossfit....alla fine abbiamo deciso di mangiare un misto fra argentino\messicano, era troppo triste andarsi a mangiare quel freddo riso dentro il frigo, cosi ho ceduto, e ho passato un'ottima serata in compagnia...
Cena con big fajtos o come si scrive....mega porzione di carne di pollo e bufalo con cipolle\peperoni\salse accompagnata da quel tipo di pane sottile che hanno loro e i fagioli fatti alla bud...!....+ torta al cioccolato con il cuore caldo di cioccolato liquido...!
Domani andrei a correre tranquillamente.....ma non ho capito se il cardio ci sta o meno in sta scheda
---------- Post added at 09:46:19 ---------- Previous post was at 03:39:01 ----------
Doms pazzeschi alle gambe stanotte nel letto ahahha ...
deciso mi faccio 20 minuti di corsetta
---------- Post added at 21:12:41 ---------- Previous post was at 09:46:19 ----------
Giornata chiusa a 2050 con grassi bassisimi...molto bene....la forma mi sembra migliorare di continuo, bene...
---------- Post added at 21:50:42 ---------- Previous post was at 21:12:41 ----------
ah dimenticavo stamattina mini wo:
15 minuti di cardio
crunch al cavo alto in 4x12 SS reverse crunch
crunch a terra sx e dx 3x10
3x10+10+10 calf alla leg press orrizontale gamba singola con PC sia in eccentrica che concentrica
3x10+10+10 calf alla leg press orrizontale con PC sia in eccentrica che concentrica SS max secondi sulla punta dei piedi
2 plank max secondi
3 vacuum max secondi
esercizi di postura
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