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«lɐɟǝʇʇıuɐ»░▒▓█▓▒░The chronicles of the hard work ~ Road to 200 lbs░▒▓█▓▒░«nƃox»
Petto/Bicipiti/Deltoidi/25 minuti di cardio in fascia - Gambe/Polpacci/Addome - Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia - Polpacci/Gambe/Addome
wo petto - bicipiti andato, dovevo fare gambe ma ho sbattuto un ginocchio qualche ora prima e non riuscivo a piegarlo...le rimando a domani cambia poco tanto.!
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
Originariamente Scritto da Perineo
vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
Originariamente Scritto da Spratix
C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Fai da te - Il tagliando
Originariamente Scritto da erstef
Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Disagio alimentare & logistica bidibolder
Originariamente Scritto da Gianludlc17
se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Estetica rulez
Originariamente Scritto da 22darklord23
la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
buondì....da oggi nuova routine, sempre 2 giorni on un giorno off...ho buttato giu questo programma, si accettano critiche e insulti grazie...!!
da settimana scorsa +0,1kg...quindi calorie in leggero aumento
Petto/Bicipiti/Deltoidi ant/25 minuti di cardio in fascia
Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Alzate frontali manubri su inclinata 3*12 SLOW + PC
Gambe/Polpacci/Addome
Stacco sumo 2*4 + 1*8 TC
Stacchi gt 4*8
Stacchi rumeni 4*12
Leg curl alla gironda rm 20 1*50 PC 2"
Abduttori 3*20
Calf sitting 3*15 PC 1" Stripping
Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
Dorso/Tricipiti/Del Post/Trapez/25 minuti di cardio in fascia
Rematore bilanciere a 90° 4*8 PC2"
Rematore manubrio 3*10 Stripping
Stretcher triangolo 5*8 PC 2"
Vertical row rm 15 1*50 Variando in ogni serie la presa, partendo da larga a stringere a farla diventare prona e bassa nell'ultima serie
Scrollate a 45 SS Alzate a 90 4*8
French press RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW
Scrollate 3*15 Stripping Ultima serie in pc 2" e burns
Polpacci/Gambe/Addome Calf sitting 3*15 PC Stripping Calf alla leg press orizzontale rm 20 1*100
Front squat leg press verticale 5x8 pc 1"
Leg press orizzontale sopra al parallelo per enfatizzare il quadricipite rm 20 1*100
Leg ex 5*12 PC2"
Adduttori 3*20 PC 2" Crunch classici con enfasi sulla contrazione e sulla pc 6*max
integrazione
pre wo: epic dedicate + crea + beta + bcaa
post wo: peptopro
post wo: glycofuse + crea + gluta + taurina
Wo andato ieri così, il peso è basso ultimamente proprio perchè sto capendo finalmente come isolare ben benino a ogni ripetizione ogni singolo muscolo..
Cardio non iniziato ancora, per motivi di tempo..
Petto/Bicipiti/Deltoidi ant
Panca inclinata manubri 2*10 Stripping
20/16/12KG
Chest press rm 15 1*50 PC 2"
40KG
Croci ai cavi enfatizzando il petto basso rm 12 1*50
7,5kg
Curl bil dritto RM 12 1*50 ULTIMA IN PC E SLOW 18kg
Alzate frontali manubri su inclinata 4*12 SLOW + PC
4kg
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